Oito melhores maneiras de aumentar sua energia

A pandemia teve um efeito significativo em nossa saúde mental e você pode estar se sentindo mais cansado e letárgico do que o normal. Aumente a sua energia e volte aos trilhos com o seu bem-estar com as nossas oito dicas principais ...

1. Troque o seu açúcar

Uma dieta saudável pode ajudar a domar o estresse, aumentando os hormônios do bem-estar. ‘Carboidratos brancos refinados não farão nenhum favor para os seus níveis de energia’, acrescenta Aliza Marogy, fundadora da empresa de suplementos Inessa . ‘Procure comer refeições de glicêmico médio a baixo contendo uma variedade de grãos inteiros, vegetais, leguminosas e proteína magra. Comer dessa forma amortece os picos de insulina, que podem levar a baixas de energia.

2. Acerte o feno

Uma boa noite de sono diminui o estresse e aumenta a energia. Evite a luz azul uma hora antes de dormir e concentre-se em atividades relaxantes como a leitura. ‘Não coma várias horas antes de deitar - seu metabolismo não deveria estar trabalhando horas extras durante suas horas de descanso’, acrescenta Thomas Robson-Kanu, fundador da The Turmeric Co . _ E um forte antiinflamatório natural como a cúrcuma ajudará a proteger seu sistema imunológico.

3. Deixe o sol entrar

A luz natural logo no início da manhã ajuda a definir o ritmo circadiano do corpo, inibindo a produção de melatonina e estimulando o cortisol. ‘Outra boa hora para sair ao ar livre é ao meio-dia, quando o sol está mais forte’, acrescenta Amanda Callenberg, nutricionista da YourZooki . Isso pode ajudar sua energia e função mental e melhorar seu humor. '

4. Mova seu corpo

Os dias mais curtos podem fazer você querer ir mais devagar, mas é importante permanecer ativo. 'O exercício ajuda a circulação, fazendo com que o sangue e o oxigênio fluam pelo corpo, o que ajuda a oxigenar seus tecidos, aumentar os níveis de energia e fortalecer o sistema imunológico', explica Callenberg. 'A atividade também libera endorfinas, os hormônios do bem-estar, que aumentam o humor.' Procure fazer 30 minutos de exercícios diários.

5. Beba

‘Durante os meses frios, muitas vezes esquecemos de beber água suficiente, o que é importante para manter os níveis de energia elevados’, acrescenta Callenberg. A cafeína pode elevar os níveis do hormônio do estresse cortisol, então é melhor pular o café e optar por estimulantes com baixo teor de cafeína, como o chá verde. 'Chá de hortelã-pimenta, camomila, alcaçuz ou rooibos contam para sua ingestão diária de água.'

6. Estocar vitamina D

A deficiência de vitamina D é comum durante os meses de inverno e isso pode afetar negativamente os níveis de energia. Um estudo da Universidade de Newcastle descobriu que a vitamina D é vital para fazer nossos músculos trabalharem com eficiência. Acredita-se que a vitamina aumenta a atividade das mitocôndrias (as fontes de energia do corpo), e o que é interessante é que o óleo CBD também pode ajudar nos períodos de estresse. Suplemento com 10 mg de vitamina D por dia usando uma fórmula como DragonflyCBD com Vitamina D (£ 29,50), que contém 2,5 mg por gota.

7. Não tenha pressa

‘Para relaxar, experimente meditação e leitura’, diz Susan Alexander, nutricionista da Saúde inacreditável . ‘Estudos mostram que mesmo 10 minutos lendo algo de que você gosta pode reduzir a ansiedade e os níveis do hormônio do estresse cortisol em até 68 por cento.’ Outra ótima maneira de passar meu tempo é em um banho cheio de sais de Epsom. Ricos em magnésio, eles mostraram que induzem sensações de relaxamento e ajudam um sono reparador - crucial para reiniciar os estoques de energia.

8. Fique conectado

Tente não se sobrecarregar com o estresse. Em vez disso, encontre tempo para ficar conectado com a família e amigos. Reservar tempo para atividades que consideramos nutritivas e significativas fará uma enorme diferença para nos ajudar a lidar com o estresse crônico criado pela pandemia.