Os suplementos estão impedindo sua perda de peso?

Atualmente, há uma grande quantidade de barras de energia e proteína e bebidas disponíveis no mercado. E embora todos tenham como objetivo ajudá-lo a energizar seu corpo, emagrecer, perder peso e tonificar, estabelecer o que é certo para você não é fácil. Para descobrir se os produtos que você deseja experimentar irão ajudá-lo, em vez de resultar em você se agarrando à gordura teimosa, é importante verificar o teor de carboidratos e proteínas de cada produto. Aqueles destinados a fornecer energia, contêm grandes quantidades de carboidratos e baixas quantidades de proteínas. Os produtos de recuperação, por outro lado, contêm níveis mais elevados de proteínas e menos carboidratos.

Calorias eliminadas versus calorias consumidas

Você pode descobrir que as calorias em barras energéticas e bebidas correspondem às calorias que você queimou, ou está prestes a queimar, em um treino. Por esse motivo, é melhor evitar bebidas energéticas ao tentar perder peso.

Barras de proteína e shakes podem ser uma boa opção, no entanto. É melhor tomá-los após o treino, pois seu corpo precisa de proteínas para reconstruir os músculos e outras células do corpo. A quantidade de proteína nas barras pode variar consideravelmente. Alguns contêm nove gramas e outros até 50 gramas. Como regra, não consuma mais de 20 gramas de proteína em uma refeição, lanche, bar ou bebida. Essa é a quantidade ideal de proteína que seu corpo pode digerir de uma vez. Qualquer coisa além disso será armazenada como gordura.

Para a recuperação após uma sessão de resistência, você precisa de uma proporção de carboidratos para proteínas entre 2: 1 e 4: 1. Isso significa que você precisa de duas a quatro vezes a quantidade de carboidratos do que proteína em sua barra ou bebida. Para um treino de força, você precisa de menos carboidratos e mais proteínas, então opte por produtos com cerca de 20 gramas de proteína por porção. Lembre-se de que há uma diferença entre o tamanho da porção, aproximadamente 30 gramas, e por 100 gramas. Os valores listados por 100 gramas estão lá para você comparar produtos diferentes uns com os outros porque os tamanhos das porções podem ser diferentes.

Quantas calorias você deve ingerir antes do treino?

Seu consumo de calorias pré-treino pode variar e depende do tipo de treino que você está prestes a fazer. Se você vai correr 21 quilômetros, por exemplo, tente ingerir algumas calorias cerca de duas horas antes. Se você estiver fazendo um dos exercícios de força deste livro, não coma nada antes para garantir que seu corpo queimará a gordura indesejada. (Se você tem diabetes, isso não é recomendado - você precisa fazer uma leitura de açúcar no sangue e planejar suas calorias pré-treino de acordo com a leitura.)

Quantas calorias você deve ingerir após o treino?

Todos nós comemos demais no pós-treino e é fácil de fazer. E você deve ter visto mulheres passeando na esteira por dez minutos e depois as ouviu reclamar do peso enquanto comiam um croissant no café!

Sim, os exercícios queimam calorias, mas para ter uma barriga lisa, você ainda precisa olhar para o seu consumo calórico diário e semanal geral. Aqui está um pensamento sério ... Para perder meio quilo de gordura, você precisa queimar 3.500 calorias. A maioria dos exercícios cardiovasculares queima entre 80 a 110 calorias por dez minutos. Então, para queimar 3.500 calorias, você precisa fazer
entre cinco horas e meia e sete horas e meia de cardio por semana se você pretende queimar calorias apenas com exercícios. Parece muito? Certamente é, então a maneira mais fácil e menos estressante é controlar o consumo de calorias ao lado de exercícios regulares.

O que mais posso fazer para controlar a ingestão de alimentos?

Mantenha um diário alimentar em intervalos regulares para se certificar de que você não coma demais durante a semana. Lembre-se de que alimentos saudáveis ​​também contêm calorias e comer muito de qualquer coisa pode impedir você de perder peso e pode até causar ganho de peso.