Como vencer o inchaço em 7 dias: conselho de um nutricionista


Cansado de se sentir inchado? Rob Thorp,Nutricionista e fundadora da Vite Naturals fornece alguns conselhos de especialistas sobre como vencer o inchaço em apenas uma semana ...

Por Rob Thorp


O inchaço é frequentemente relatado como um sintoma 'padrão' com o qual muitos aprenderam a conviver. Existem vários criminosos importantes que podem fazer com que isso aconteça; de engolir muito ar ao comer a sensibilidades a certos alimentos.

Embora seja normal sentir algum nível de inchaço após uma refeição, é um indício físico de que seu sistema digestivo não está funcionando como deveria.

Como vencer o inchaço rápido

Quer reduzir seu inchaço ao longo de apenas uma semana? Aqui está um guia diário do que você pode fazer para vencer o inchaço e trazer o seu sistema digestivo de volta ao equilíbrio:

Dia 1: comece um diário alimentar para monitorar os gatilhos do inchaço

Manter um diário alimentar é um ótimo primeiro passo para identificar alimentos ou ingredientes desencadeadores. Simplesmente anote qualquer flare up que você experimentar para ver se você percebe algum padrão. Como alternativa, considere uma dieta de eliminação. É aqui que você remove certos alimentos 'desencadeadores' comuns (como glúten e laticínios) de sua dieta por duas a três semanas. Em seguida, você reintroduz gradualmente um alimento por vez enquanto monitora os sintomas. Depois de identificar com sucesso quais alimentos seu corpo não tolera bem, você pode removê-los de sua dieta para evitar o inchaço.


mulher escrevendo no diário venceu o inchaço da comida

Manter um diário alimentar pode ajudá-lo a monitorar seus 'gatilhos' de inchaço

Dia 2: experimente uma dieta baixa em FODMAP para combater o inchaço

FODMAP significa oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis. São carboidratos de cadeia curta que são resistentes à digestão e podem causar distensão abdominal. Os alimentos que devem ser evitados durante uma dieta baixa em FODMAP incluem frutas, vegetais, legumes, grãos de glúten e laticínios que contêm açúcares fermentáveis. Embora a dieta possa parecer restritiva, é importante remover todos os alimentos FODMAP pelo menos nas primeiras semanas. Então, você pode começar a reintroduzir gradualmente um alimento por vez. Os alimentos FODMAP são altamente nutritivos e você só deve eliminá-los a longo prazo se os sintomas retornarem.

Dia 3: aumentar suas bactérias intestinais

A saúde ideal começa no intestino e origina-se de um microbioma bem equilibrado. O intestino pode afetar tudo, desde os níveis de energia até a qualidade do sono, bem como o desempenho físico e mental. Um desequilíbrio da microflora intestinal também pode levar ao inchaço, devido à superprodução de gás. Uma das maneiras mais fáceis de equilibrar sua microflora intestinal é aumentar as bactérias benéficas em sua dieta. A suplementação com prebióticos, probióticos e enzimas digestivas é ótima para dar ao seu intestino tudo de que ele precisa para funcionar perfeitamente. Tente o Linha Vite Body da Vite Naturals , que contém fibra de pé de chicória, uma enzima digestiva de cinco linhagens e complexo probiótico vivo multi-linhagem, bem como cálcio para garantir um processo digestivo eficiente. Disponível em cápsulas uma vez ao dia e deliciosas lanchonetes, a linha Vite Body é ideal para quem procura uma maneira prática e divertida de obter um impulso de bactérias benéficas em movimento.

Dia 4: menos estresse para vencer o inchaço

Você pode ter ouvido a frase “eixo intestino-cérebro”. Essa é outra maneira de explicar que o intestino e o cérebro estão intrinsecamente ligados. Se você está estressado, seu corpo normalmente retarda o processo digestivo, pois sua prioridade é desviar o sangue do intestino para os músculos como parte da resposta de luta ou fuga, em vez de processar a refeição que acabou de comer. Uma ótima maneira de garantir que você permaneça livre de estresse é encontrar uma técnica de relaxamento, como meditação ou respiração profunda. Mesmo algo tão simples como tomar um banho quente ou ler um livro, não só fará maravilhas pela sua saúde mental, mas também garantirá que os vários sistemas do seu corpo funcionem perfeitamente.


mulher estressada comendo inchaço batido

Se você está estressado, seu corpo retarda o processo digestivo, o que pode levar ao inchaço

Dia 5: aumente a ingestão de fibras

A fibra é freqüentemente retratada como inimiga quando se trata de inchaço. No entanto, ajuda fisicamente a mover o alimento através do sistema digestivo com mais eficiência. Ele também elimina o excesso de gás do corpo. Sem fibras adequadas, seu sistema digestivo ficará mais lento, deixando você com uma sensação de inchaço ou prisão de ventre. Tente incorporar mais alimentos ricos em fibras em sua dieta, como vegetais, frutas e grãos integrais. Se vegetais crucíferos, como brócolis e couve-flor, causar inchaço, experimente vegetais sem amido, como cenoura, aipo, bok choy e alface. É importante notar também que os vegetais se tornam mais toleráveis ​​quando os descascamos e cozinhamos lentamente (em sopas ou ensopados), pois nosso corpo pode quebrá-los com mais facilidade. Atenha-se a pequenas quantidades de cada vez para garantir que você consiga digerir os alimentos adequadamente e evitar crises.

Dia 6: não coma tarde demais

Quando você está dormindo, os vários sistemas do seu corpo são reparados e reconstruídos, incluindo o sistema digestivo. Comer muito perto da hora de dormir significa que seu sistema digestivo precisará usar muita energia para processar sua refeição. Isso pode fazer com que seu sono seja interrompido. A longo prazo, sua saúde digestiva será prejudicada e você poderá ficar mais suscetível ao inchaço. Sempre tente comer regularmente e tente terminar sua última refeição do dia pelo menos três horas antes de deitar. Isso permitirá que seu sistema digestivo descanse e se recupere durante a noite. Beber muitos líquidos também ajuda a eliminar as toxinas, estimulando os movimentos intestinais.

Dia 7: corte o açúcar

Alimentos açucarados podem ser viciantes, pois nos dão uma 'solução' rápida que nos tenta de volta. A má notícia é que as bactérias intestinais ruins prosperam com o açúcar, e o excesso de bactérias intestinais ruins aumentará ainda mais sua ânsia por açúcar. Isso pode criar um desequilíbrio no intestino, estômago, intestinos ou cólon. Um desequilíbrio impede que o microbioma faça seu trabalho adequadamente, levando à inflamação, problemas digestivos como inchaço e até mesmo problemas de pele. Cortar os alimentos açucarados por um curto período de tempo pode reequilibrar as bactérias intestinais. Também pode prevenir a ocorrência de desejos por doces no futuro!

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