Seis maneiras de se sentir menos ansioso

A preocupação e a ansiedade aumentaram significativamente no Reino Unido desde a pandemia, com 30 por cento dos britânicos relatando uma deterioração em sua saúde mental, de acordo com Saúde Nuffield . Editor de condicionamento físico feminino Christina Neal compartilha suas principais dicas para reduzir a ansiedade de seu novo livro,Como se sentir menos ansioso...

Mesmo antes que o bloqueio afetasse nossas emoções, a Organização Mundial da Saúde (OMS) relatou que uma em cada 13 pessoas no mundo sofria de ansiedade. A Anxiety and Depression Association of America afirmou que o transtorno de ansiedade é a doença mental mais comum nos Estados Unidos, com aproximadamente 40 milhões de americanos experimentando a doença. No Reino Unido, a instituição de caridade Anxiety UK afirma que aproximadamente três milhões de pessoas sofrem de transtorno de ansiedade.

Embora possa parecer muito real e assustador na hora, a preocupação e a ansiedade podem ser controladas e administradas. Aqui estão algumas maneiras de combater pensamentos ansiosos e recuperar o controle de sua mente ...

Rastreie seus gatilhos

Para entender o que está causando sua ansiedade, pode valer a pena manter um diário de suas atividades diárias e de como você está se sentindo. Isso o ajudará a identificar quais atividades ou tarefas estão desencadeando pensamentos e comportamentos negativos; depois de saber o que são, você poderá erradicar alguns deles.

Saiba que pensamentos são apenas pensamentos

Lembre-se de que pensamentos negativos são apenas isso - pensamentos - e não necessariamente baseados na realidade ou no que pode acontecer. Da próxima vez que um pensamento negativo surgir, escreva-o, leia-o de volta para si mesmo e questione se é ou não realmente verdade. Escrever esses pensamentos permitirá que você pense sobre eles de uma forma mais racional e, então, poderá descobrir que tem uma perspectiva totalmente diferente.

Fique longe de pessoas negativas

Há uma expressão: 'Você é a soma das cinco pessoas com quem passa mais tempo'. Se você se encontrar rodeado por pessoas negativas, queixosas e infelizes, com o tempo, começará a adotar o comportamento negativo delas. Esteja ciente de como seus pensamentos começam a mudar quando você está perto de outras pessoas que têm uma atitude negativa. Quanto mais tempo você passar se preocupando, mais será retido.

Não pense demais

Tente não deixar seus pensamentos fugirem de você. Imaginar o pior cenário ou resultado possível em uma determinada situação é muitas vezes referido pelos psicólogos como 'catastrofização'. Um exemplo pode ser ter algumas palavras duras com seu parceiro e pensar que você pode terminar porque ele se afastou, em vez de entender que ele pode simplesmente precisar de um tempo para se acalmar antes que você possa resolver as coisas. Deixar sua mente vagar para o que aconteceria se você se separasse - por exemplo, onde você moraria e como se sentiria por estar sozinho - certamente aumentará os níveis de ansiedade.

Saiba o que você representa

Se você está constantemente se sentindo ansioso, infeliz ou oprimido, pode ser hora de examinar seus valores e crenças e ver se eles estão sendo comprometidos de alguma forma. Seus valores são crenças duradouras sobre o que é importante para você. Uma crença é uma ideia que você considera verdadeira. Um exemplo de suas crenças sendo comprometidas pode ser que você está fazendo um trabalho que você não gosta que vai contra seus princípios morais ou éticos, fazendo você se sentir como se estivesse colocando uma máscara e não sendo você mesmo quando está no trabalho . Seja fiel aos seus valores e você sentirá o aumento de sua energia.

Reconheça seus limites

A multitarefa constante provavelmente sobrecarregará sua mente já ocupada. Em vez de tentar fazer todas as suas tarefas simultaneamente e causar estresse desnecessário, faça uma pequena lista de tarefas para completar e concentre-se em uma de cada vez. Se você estiver trabalhando, feche sua caixa de entrada de e-mail enquanto termina o relatório; coloque seu telefone no modo silencioso e evite outras distrações digitais. Risque cada tarefa de uma lista conforme você as examina uma por uma. Isso lhe dará a sensação de estar no controle novamente.

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