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4 lesões comuns em academia - e como evitá-las
Se você é um fanático por fitness, você sabe que cada treino, sessão de treinamento ou corrida vem com seus riscos. Com as academias abertas ao público mais uma vez, houve um aumento significativo de lesões em academias. Ouvimos Bethany Elliott de Clínica Body Tonic , que compartilha as lesões mais comuns na academia, além de suas principais dicas sobre como evitá-las ...
Quais são as lesões mais comuns em academias - e por que são comuns?
Tensão muscular
Esse tipo de lesão ocorre porque o músculo ou tendão está esticado demais, resultando em uma sensação de puxão ou pontada aguda no músculo. O local mais comum para sentir uma tensão muscular é na região lombar.
Os movimentos que podem causar esta lesão incluem levantamento de peso muito pesado ou levantamento impróprio durante um levantamento terra ou movimento do tipo agachamento.
Tendinite
Este termo se refere à irritação e inflamação de um tendão. No ginásio, uma área comum para experimentar tendinite é no cotovelo.
A epicondilite lateral, mais comumente conhecida como cotovelo de tenista, é uma condição que pode resultar de; usar pesos muito pesados, executar movimentos repetitivos ou não usar a técnica correta durante a execução de um exercício.
As tensões musculares podem ocorrer quando o músculo ou tendão está esticado em excesso.
Lesões no ombro
O ombro é uma articulação complexa composta de muitos músculos, ligamentos e tendões que trabalham juntos para permitir a mobilidade e estabilidade do ombro.
O principal grupo de músculos ao redor do ombro é conhecido como manguito rotador. Este grupo de músculos é composto por quatro músculos principais que desempenham um papel fundamental no suporte e estabilização do ombro.
Os exercícios que requerem maior mobilidade do ombro, como arremessar e usar movimentos repetitivos acima da cabeça, como realizar um levantamento do ombro, podem aumentar a tensão nos músculos do manguito rotador.
Se esses exercícios não forem realizados corretamente, o risco de uma tensão muscular do manguito rotador pode aumentar.
Lesões no tornozelo
Esses tipos de lesões não ocorrem apenas na esteira. É comum que uma lesão no tornozelo aconteça durante exercícios de uma perna ou durante a realização de exercícios de força para os músculos da panturrilha.
O tornozelo é uma articulação muito móvel e o tipo comum de lesão ocorre quando o pé rola para dentro, o que pode torcer e às vezes romper os ligamentos do lado externo do tornozelo.
Como posso evitar lesões na academia?
Certifique-se de aquecer e esfriar adequadamente.
Aqueça e esfrie para evitar lesões
Inclua um aquecimento e desaquecimento dinâmico em cada um de seus treinos. Um aquecimento dinâmico ajuda a; aumenta o fluxo sanguíneo em todo o corpo, incluindo os músculos, aumenta a frequência cardíaca e ajuda a soltar os músculos e as articulações, maximizando a sua mobilidade e flexibilidade. Certifique-se de aquecer a área em que está trabalhando durante a sessão de treinamento. 10 minutos na bicicleta estática não vão ajudar em um dia de peito!
Incluir um relaxamento também é muito importante no pós-treino. pois permite que você diminua lentamente a frequência cardíaca, juntamente com a pressão arterial e a temperatura corporal.
Descanse
Inclua dias de descanso em seu programa de treino. Permitir que seu corpo descanse é vital para a recuperação e reparo de seus músculos.
Dormir o suficiente e descansar entre as sessões é fundamental. Abastecer seu corpo com os nutrientes corretos, incluindo proteínas, é importante para o crescimento e reparo muscular.
O alongamento é importante para reduzir o risco de lesões.
Esticam
Incluir o treinamento de mobilidade em seu programa é muito importante para a saúde geral das articulações e músculos. O treinamento de mobilidade pode ter muitos efeitos positivos, incluindo; reduzindo o risco de lesões, reduzindo a tensão e rigidez muscular, aumentando o desempenho e a eficiência do movimento e melhorando a postura.
Algumas pessoas gostam de dedicar sessões de treinamento completas à flexibilidade e mobilidade. Outros incluem treinamento de mobilidade em sua sessão de desaquecimento.
Trabalho central
O termo ‘núcleo’ está na moda ultimamente e há uma boa razão para isso. Quando falamos sobre os músculos centrais, não nos referimos apenas ao pacote de seis estéticas no abdômen.
Os músculos centrais são compostos por um grupo de músculos profundos que circundam a coluna vertebral. Eles trabalham juntos para ajudar a apoiar e estabilizar a coluna vertebral. Trabalhar os músculos centrais não só ajuda a melhorar a postura, mas também pode ajudar a reduzir o risco de lesões lombares, lesões nos ombros e muito mais.
Também pode melhorar seu desempenho nos exercícios. Pilates é uma ótima forma de exercício que coloca grande ênfase em melhorar e fortalecer seu núcleo.
Conheça seus limites e treine de maneira sensata para evitar lesões.
Treine com sensatez para evitar lesões na academia
Indo muito forte rápido demais pode aumentar muito o risco de lesões. Certifique-se de aumentar gradual e apropriadamente seus pesos. Comece fazendo pesos baixos, com muitas repetições e boa forma. Conheça seus limites.
Como tratar lesões na academia em casa
Existem muitas opções de tratamento diferentes quando se trata de lesões na academia. O tipo e a duração do tratamento necessário dependem da lesão ocorrida.
O tratamento mais simples e fácil em casa para quaisquer dores de tecidos moles relacionadas à academia é seguir o protocolo RICE. RICE significa; repouso, gelo, elevação e compressão.
Experimente a terapia de compressas quentes e frias
Este é um tratamento caseiro muito simples que pode ser usado em qualquer lesão muscular ou articular leve. Essa técnica pode ser usada para ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e, por sua vez, ajudar no processo de cicatrização.
Compressa fria:
Aplicar uma compressa fria, como um saco de ervilhas congeladas, sobre a área lesada, faz com que os vasos sanguíneos dessa área se contraiam em um processo conhecido como vasoconstrição. Isso, por sua vez, reduz o fluxo sanguíneo para essa área, o que pode ajudar a reduzir o inchaço. Certifique-se sempre de cobrir a compressa fria com uma toalha para evitar queimaduras ou irritações na pele.
Alterne entre compressas quentes e frias para acelerar o tempo de recuperação.
Compressa quente:
Aplicar uma compressa quente torna os vasos sanguíneos mais largos; esse processo é conhecido como vasodilatação e permite maior fluxo sanguíneo para a área. Uma combinação de terapia quente e fria faz com que os vasos sanguíneos se contraiam e se dilatem, criando uma ação semelhante a uma bomba. Isso, por sua vez, ajuda a levar mais sangue para a área lesada com maior nutrição e ajuda a se livrar de produtos residuais, como células inflamatórias e dióxido de carbono. De modo geral, isso pode ajudar a melhorar o processo de cicatrização.
Procure o conselho de um fisioterapeuta
É sempre benéfico consultar um fisioterapeuta qualificado, como um fisioterapeuta, osteopata ou quiroprático. Dessa forma, suas lesões na academia podem ser totalmente avaliadas e o tratamento, reabilitação ou programa de exercícios adequados podem ser planejados para você, de modo a combater a lesão e colocá-lo no caminho de uma saúde ótima.
Você deve continuar treinando com lesões?
Esta é uma pergunta difícil de responder, pois é sempre específica da pessoa e da lesão. Em alguns casos, digamos que uma tensão muscular de baixo grau ou entorse de ligamento continuando a treinar em sua lesão seria suficiente, desde que você adaptasse seu programa de treinamento para que estivesse treinando em uma faixa sem dor ou baixo nível de desconforto. Certifique-se de reduzir as atividades que agravam sua dor.
Na maioria dos casos, recomenda-se manter o movimento e a mobilidade, em vez de interromper totalmente o esporte ou exercício de escolha. No entanto, ouvir o seu corpo é de extrema importância e obter a ajuda e os conhecimentos médicos corretos é vital para ajudar a interromper a progressão de sua lesão e compreender as razões e causas por trás de sua lesão.
Ouça o seu corpo para evitar piorar a lesão.
Quando você deve fazer uma pausa no treinamento:
Nos casos em que ocorreu uma lesão grave na academia onde o indivíduo está com muitas dores e não consegue realizar os exercícios em um nível adequado. Por exemplo, uma entorse de tornozelo de alto grau ou prolapso de disco por levantamento terra, então a interrupção do treinamento é fundamental.
Nestes casos, é vital buscar a ajuda correta de um fisioterapeuta treinado, como um osteopata ou fisioterapeuta, ou do médico de família local. Consulta, avaliações físicas e exames ortopédicos serão realizados para obter o diagnóstico correto. A partir daí, um protocolo de tratamento personalizado e específico será projetado para levá-lo de volta à academia e à sua saúde ideal, bem como prevenir qualquer lesão ou nova lesão séria.