Seis lesões por exercício e como evitá-las

As metas de condicionamento físico podem ser prejudicadas por pequenas imperfeições ou lesões que podem nos impedir de seguir em frente. Os especialistas em musclefood.com explicam como reduzir o risco de lesões.

Uma técnica de exercício inadequada pode causar lesões que podem até exigir cirurgia. À medida que envelhecemos, o corpo fica muito mais fraco, mas com exercícios frequentes e adequados, os efeitos do envelhecimento podem ser atenuados.

Um porta-voz de musclefood.com diz: ‘Às vezes, podemos estar tão determinados a entrar em forma que nos exercitamos de maneira insegura, causando lesões graves. Portanto, nossos especialistas elaboraram este guia prático sobre as lesões mais comuns e o que você pode fazer para evitá-las. '

Torção de tornozelo

Torcer o tornozelo pode ser extremamente doloroso, mas é evitável se o exercício for feito corretamente. As entorses acontecem quando os ligamentos do tornozelo se alongam muito, geralmente quando você rola o pé e, mais comumente, ao correr e pular. Para evitar torcer o tornozelo, é importante trabalhar com equilíbrio. Uma maneira fácil de fazer isso em casa é ficar apoiado em uma perna enquanto escova os dentes todas as manhãs. Durante o exercício, sempre esteja atento ao ambiente ao seu redor para não rolar o tornozelo em terreno irregular.

Puxão de virilha

Puxar a virilha pode ser o resultado de tensionar o músculo muito repentinamente, isso coloca a área sob muito estresse e pode esticar demais ou mesmo romper o músculo da virilha. Acontece mais comumente ao mudar de direção durante a corrida e é uma lesão frequente em esportes como futebol. A melhor maneira de evitar forçar a virilha é alongar antes do exercício. O alongamento alonga os músculos que contraem as atividades diárias e, portanto, os prepara para o exercício.

dores nas canelas

As dores nas canelas são a causa de tensões na tíbia e nos músculos que se conectam a ela. As dores nas canelas podem ser evitadas quando as precauções corretas são tomadas, mas às vezes podem ser causadas por pés chatos. Para minimizar o risco de dores nas canelas, é importante usar sapatos confortáveis ​​e de encaixe perfeito. Se aumentar a carga de exercícios, é vital aumentar a intensidade do treino gradualmente, isso permite que seu corpo se acostume com a carga de exercícios.

Cotovelo de tenista

Apesar do nome, apenas 5% das pessoas com diagnóstico de cotovelo de tenista (epicondilite) o contraem jogando tênis. É uma lesão por esforço repetitivo e é causada quando os tendões do antebraço que se conectam ao cotovelo são alongados. Existem várias maneiras de evitar a lesão. O alongamento é muito importante para evitar o desenvolvimento do cotovelo de tenista. Um método para evitar o cotovelo de tenista é manter o braço esticado e apertar uma bola de tênis por dois a três minutos em cada braço todos os dias.

Rasgo ACL

Indiscutivelmente a mais grave das lesões em nossa lista, uma ruptura do ACL às vezes pode significar o fim da carreira de um atleta. O ligamento cruzado anterior é uma faixa de tecido que conecta o osso da coxa à tíbia e, se rompido, pode exigir cirurgia reconstrutiva. O dano pode ser causado ao esticar demais a perna ou cair de maneira desajeitada. Para evitar rasgar o LCA, é importante alongar e fortalecer os músculos ao redor da articulação do joelho. Ao fortalecer o quadríceps na frente da coxa, a articulação do joelho se torna muito mais estável. Um método de fazer isso é andar estocadas.

Ombro tenso

As tensões nos ombros são comuns em exercícios como levantamento de peso, natação e esportes com raquete, onde há movimento com o braço. Os tendões do ombro podem se esticar e romper por meio de esforços repetitivos nos tendões ou por meio de movimentos bruscos. Para evitar forçar o ombro, alongamentos para aquecer a articulação são essenciais. Em termos de levantamento de peso, é vital manter uma boa postura, mantendo as costas retas e fazendo intervalos de vez em quando para alongamento.