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Remédios naturais para a febre do feno: experimente ioga para o alívio da febre do feno
Sofrendo de alta contagem de pólen? Procurando remédios naturais para a febre do feno? Descubra como usar a ioga para o alívio da febre do feno, com essas posturas de drenagem dos seios da face, exercícios de reforço imunológico e métodos de respiração iogue da instrutora Eve Boggenpoel ...
Assim que o sol sai e queremos ativamente estar do lado de fora, chega a temporada de febre do feno. Não é divertido para quem sucumbe a um ataque de espirros assim que as folhas aparecem nas árvores. Quase um em cada quatro britânicos apresenta febre do feno. Nossas taxas são as mais altas da Europa (primeiro com a Suécia) e a quinta mais alta do mundo! A febre do feno, ou rinite alérgica, é uma condição comum que faz com que os pacientes reajam às proteínas do pólen. Isso aumenta os níveis de histamina e inflamação, causando irritação no nariz, olhos, garganta e seios da face. Enquanto algumas pessoas gostam de tomar anti-histamínicos ou usar colírios para ajudar a aliviar os sintomas, outras preferem remédios naturais para a febre do feno. Mas você sabia que algumas pessoas usam ioga para o alívio da febre do feno?
Existe alguma ciência por trás do uso de ioga para o alívio da febre do feno?
Um pequeno estudo publicado no Jornal de Alergia e Imunologia do Pacífico Asiático encontraram sintomas de febre do feno significativamente reduzidos e maior pico de fluxo (quão rápido você pode expirar, uma medida de vias aéreas inflamadas e tensas) em voluntários que praticaram ioga três vezes por semana durante dois meses.
Na Índia, outro estudo encontrou melhora significativa nos testes de função pulmonar (que medem a quantidade de ar inspirado e expirado, além da capacidade pulmonar total) e diminuição da resistência das vias aéreas (também conhecida como dificuldade de respirar) em pacientes com rinite alérgica que praticavam ioga regularmente. Pronto para experimentar ioga?
Dica para iniciantes: ioga não é para os flexíveis, é para quem tem vontade. Mergulhe na sua prática e a flexibilidade o seguirá.
Algumas posturas de ioga podem drenar os seios da face, reduzir a inflamação e aumentar a imunidade
Posturas de ioga específicas para o alívio da febre do feno
Praticar qualquer forma de ioga pode ajudar a aumentar sua imunidade, o que reduzirá sua suscetibilidade a alérgenos, mas você pode usar posturas específicas para focalizar áreas problemáticas:
- As flexões para trás ajudam a abrir o tórax e aumentar a capacidade pulmonar. Adicione poses como ponte, peixe e camelo à sua prática.
- Se seus seios da face estiverem inflamados ou inchados (o que pode causar dor nas bochechas, maxilar superior, olhos e ouvidos), tente inversões que 'drenem' suas passagens nasais. Por exemplo, você pode tentar apoiar os ombros ou cabeceiras. Não fique neles por muito tempo, no entanto, pois eles podem causar pressão no pescoço e na cabeça - apenas um ou dois minutos por vez é o melhor.
- Para abrir os músculos da base do pescoço, tente a postura do arado, que também ajudará na drenagem.
- Alivie os sintomas da febre do feno com posturas restauradoras, como ficar em pé, dobrado para a frente, cão para baixo e pernas largas dobradas para a frente enquanto descansa a cabeça e as mãos em um bloco ou tijolo. Como alternativa, tente colocar as pernas na parede, savasana ou ponte apoiada. Usar várias almofadas, cobertores ou travesseiros para apoiar seu corpo pode ser útil.
Métodos de respiração iogue, como respiração nasal alternada, podem aliviar os sintomas da febre do feno
Respiração iogue: um remédio natural para a febre do feno
Quando os sintomas da febre do feno estão tornando a respiração desconfortável, acrescente um pouco de pranayama (exercícios respiratórios) à sua prática. As práticas de respiração yogue melhoram o sistema imunológico, tornando as reações alérgicas menos prováveis. Os métodos também fortalecem os pulmões e ajudam a aumentar a capacidade respiratória.
Quando os sintomas se concentram nas narinas, a respiração de fole e a respiração brilhante podem ajudar, pois têm um efeito de limpeza nos pulmões. E se uma narina estiver bloqueada, tente respirar alternadamente - essa prática ajuda a equilibrar os lados direito e esquerdo do corpo, eliminar a congestão e fortalecer o sistema respiratório. Como alternativa, se você estiver experimentando a maioria dos sintomas na parte de trás do nariz ou garganta, passe mais tempo respirando ujjayi ou cantarolando o hálito de abelha. Esses métodos ajudam a mover a energia para essas áreas, fazendo com que você se sinta mentalmente mais claro.
Finalmente, se você está se sentindo particularmente corajoso, pode experimentar a antiga prática iogue da irrigação nasal - lavar as narinas com uma solução salina. Não convencido? Um estudo publicado na revista Peito descobriram que a irrigação nasal reduziu significativamente os níveis de histamina e leucotrienos. Essas são as substâncias químicas inflamatórias que seu corpo libera após entrar em contato com um alérgeno. Tradicionalmente, os iogues usam um lota cheio de solução salina para enxaguar as narinas e aliviar temporariamente a respiração.
Cobrir os olhos durante a ioga pode aliviar ainda mais os sintomas da febre do feno
A ioga com os olhos vendados poderia aliviar ainda mais a febre do feno?
Amarrar uma bandagem em volta da cabeça pode parecer extremo, mas tem muitos benefícios para a sua prática de ioga e além. Além de eliminar a luz, sua pressão suave ajuda a aliviar a tensão muscular no rosto, nos olhos e na nuca. Também descansa os olhos, alivia o cansaço visual, acalma a mente e permite que você relaxe mais profundamente.
A bandagem ocular está ligada à prática yogue de pratyahara, o quinto 'membro' da astanga yoga, que foi descrito pela primeira vez pelo sábio Patanjali em seu livro Yoga Sutras. A própria palavra significa afastamento dos sentidos e ajuda a desviar sua atenção do mundo externo e se conectar com o que realmente o nutre.
Tradicionalmente, os iogues envolvem os olhos em savasana ou durante o pranayama porque isso relaxa os olhos e os mantém imóveis. Para tentar, comece com apenas alguns minutos e aumente gradualmente o tempo na postura à medida que você se torna mais confortável com a experiência. Em vez de uma bandagem, você pode usar uma máscara de seda para os olhos ou um travesseiro para os olhos ligeiramente pesado. A leve pressão em seus olhos desencadeia um reflexo que diminui sua frequência cardíaca e regula seu humor.