Oito maneiras principais de melhorar seu humor neste inverno

Nutricionista Amanda Callenberg , um embaixador da empresa de suplementos vitamínicos YourZooki , revela como podemos aumentar naturalmente os níveis de nossa felicidade em combater o SAD e melhorar nosso humor.

Você sabia que pode aumentar naturalmente seus níveis de hormônios da felicidade (serotonina, dopamina e adrenalina) para melhorar seu humor? Amanda diz: 'Manter-se positiva durante os meses frios de inverno nem sempre é fácil, mas mudar sua mentalidade e pensar nisso como uma oportunidade para reenergizar, restaurar e entregar-se a alguns cuidados pessoais pode fazer com que seja muito mais agradável e reconfortante.'

Aqui estão algumas maneiras importantes de melhorar seu humor durante os meses de inverno ...

1. Aumente a ingestão de proteínas

A produção de serotonina depende do precursor do triptofano, que é um aminoácido essencial. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas e as proteínas são os blocos de construção dos hormônios. A tirosina é outro aminoácido importante necessário para a produção de dopamina. Alimentos ricos em triptofano e tirosina são carne, peixe, ovos, sementes, nozes, bem como aveia, grão de bico, banana e chocolate (idealmente 70% de cacau ou mais).

2. Aumente a ingestão de vitaminas e ácidos graxos

A vitamina D desempenha um papel na produção de serotonina e dopamina. Embora a melhor fonte de vitamina D seja o sol, existem algumas fontes alimentares de vitamina D, como peixes oleosos, ovos de fígado, cogumelos e laticínios crus (leite, queijo). Os ácidos graxos ômega 3 também são essenciais para a produção de serotonina. Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 são ovos, nozes, leite cru, vegetais de folhas verdes e peixes oleosos como salmão, sardinha, cavala e bacalhau. Em tempos de estresse crônico ou doença, tomar vitamina C pode ajudar a manter a imunidade e a recuperação. As frutas cítricas também são ótimas fontes alimentares de vitamina C.

3. Cultive sua saúde intestinal

A maior parte da serotonina e cerca de metade da dopamina é produzida no intestino. Isso significa que a saúde de seu microbioma influencia os níveis de produção de serotonina e dopamina. Inclua alimentos amigáveis ​​ao intestino que são ricos em pré e probióticos, bem como fibras, que incluem iogurte vivo, kefir, chucrute, missô, legumes, cebolas, alho e uma variedade de frutas e vegetais.

4. Exercício para liberar endorfinas naturais

O exercício tem muitos benefícios e um deles é a melhora do humor. Isso porque, quando nos exercitamos, liberamos endorfinas naturais que nos deixam muito bem. Trabalhar com um amigo nos motiva a trabalhar mais e por mais tempo do que se exercitar sozinho, então encontre um amigo para desfrutar de exercícios ao ar livre (o bônus adicional é que isso também lhe dá a chance de ver alguém fora de sua casa, obter luz natural do sol e estar com natureza). Você também pode reservar alguns treinos online, como ioga, dança, HIIT etc., pois há muitos por onde escolher. Pelo menos 20 minutos diários de exercícios de qualquer intensidade darão a você as endorfinas necessárias para ajudar a manter seu humor e motivação.

5. Saia

Tomar um pouco de ar fresco e estar com a natureza é uma ótima maneira de melhorar o seu humor. Aproveite ao máximo a parte mais leve do dia e dê um passeio no parque local. Pegue um frasco de chá quente para tomar um gole, para mantê-lo aquecido e hidratado, e invista em roupas quentes e impermeáveis ​​para ajudá-lo a enfrentar o clima e tornar menos intimidante sair de casa.

6. Manter padrões de sono e sono de boa qualidade

Quando nossos níveis de serotonina diminuem, isso pode afetar nossa qualidade de sono. Quando não estamos dormindo bem e temos ritmos circadianos perturbados, é mais provável que não nos sintamos bem e nosso humor seja afetado. Manter o ritmo natural com as horas de luz do dia ajudará a aumentar nossos níveis de serotonina, então tente manter um padrão consistente de sono e vigília e exponha-se à luz natural do dia pela manhã e durante o dia. Além disso, estabeleça uma rotina nutritiva de hora de dormir para apoiar uma boa qualidade de sono, incluindo desligar aparelhos pelo menos uma hora antes de dormir, fazer um diário, ler, meditar ou tomar um banho.

7. Pratique Gratidão, Estabeleça Metas e Estimule Seu Cérebro

Quando você atinge um objetivo, realiza uma tarefa ou atinge um alvo, você recebe uma dose prazerosa de dopamina em seu cérebro, dizendo que você fez um bom trabalho. Defina algumas metas e objetivos diários e envolva seu cérebro em algumas atividades intelectualmente estimulantes, como quebra-cabeças, palavras cruzadas ou questionários. Você também pode obter uma dose natural de dopamina ao realizar atos de compaixão para com os outros.

8. Adote uma mentalidade positiva de inverno

Adotar uma mentalidade de inverno positiva pode nos ajudar a lidar com o estresse do inverno e do bloqueio nesta época do ano. Em primeiro lugar, aceite que é inverno e às vezes será frio, úmido e cinza, e provavelmente nos sentimos mais letárgicos às vezes. Em segundo lugar, em vez de se sentir desanimado por não poder nos reunir em grandes grupos, seja grato por podermos nos embrulhar e sair para uma caminhada de inverno com uma pessoa de outra casa. Encontre atividades divertidas que você pode fazer dentro e fora de casa para preencher seus dias, como lidar com alguns daqueles projetos pessoais que você sempre quis, ler mais, estudar, escrever, ligar para amigos e familiares, assar etc.

Amanda diz: ‘Não deixe que a perspectiva do inverno e dos bloqueios o encha de pavor, desconforto e algo a ser suportado; em vez disso, abrace o inverno pelo que vale a pena, faça o que te faz feliz e aproveite a temporada.

Mais Informações

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