Meditação para turbinar sua resistência

Siga a dica de atletas de elite e use a meditação consciente para entrar na zona, diz Eve Boggenpoel

A forma como você se prepara para um desafio de condicionamento físico não envolve apenas treinamento físico, mas também mental, especialmente quando se trata de eventos de resistência. Embora atingir seus objetivos possa significar construir músculos ou aumentar seu VO2 máximo, você também precisará definir metas adequadas, manter a motivação e, potencialmente, gerenciar ansiedade, dor e lesões. Então, qual é a melhor maneira de construir seu músculo mental?

Um método que está ganhando popularidade entre os atletas de elite é a meditação da atenção plena. De fato, uma pesquisa publicada na revista Neural Plasticity descobriu que atletas que completaram duas sessões de atenção plena de 30 minutos durante cinco semanas mostraram maior resistência, um período mais longo antes da exaustão e melhores funções cognitivas (como o tempo de reação) em comparação com um grupo de controle.

'Atenção plena é a consciência que surge prestando atenção, propositalmente, no momento presente, sem julgar', diz Jon Kabat-Zinn, pai da atenção plena moderna. Ele pode ser desenvolvido com práticas de respiração, varreduras corporais ou simplesmente focando sua atenção nas sensações que você experimenta em diferentes partes do seu corpo enquanto se exercita - por exemplo, a sensação de seus pés no chão enquanto você corre.

Ver é crer

Você também pode usar seus poderes de imaginação para aumentar sua resistência esportiva. ‘A visualização aumenta a confiança, determinação e resistência’, explica Eve Lewis, diretora de meditação da Headspace . ‘Durante o exercício, sua amígdala, uma pequena estrutura em seu cérebro, não distingue entre algo' visto 'em uma visualização e algo acontecendo em tempo real. Seu corpo e sua mente são um todo, e treinar sua mente com esta técnica terá fortes efeitos sobre o que seu corpo pode alcançar. '

Para dar uma chance, Lewis sugere tentar esta visualização: Em primeiro lugar, concentre-se em alguma respiração lenta e profunda, então, quando estiver pronto, pense em um momento em que sua perseverança valeu a pena: talvez alcançando um novo PB, levantando uma meta de peso ou cruzando a linha de chegada em sua primeira maratona. ‘Não pense demais’, explica Lewis. ‘Permaneça relaxado e foque menos na clareza da imagem e mais na sensação. Fique no momento, mantenha a consciência e sinta o aumento da sensação de prontidão em seu corpo e mente, ajudando você a estar presente, atento e pronto para o desempenho. '

Sintonize o seu treinamento

Você pode usar a visualização a qualquer momento e repetir a prática sempre que for útil. 'Meditar por cinco ou 10 minutos por dia pode ajudá-lo a desenvolver uma habilidade que você pode usar quando necessário e treinar seu corpo para suportar mais durante os exercícios', diz Lewis. Apenas lembre-se de incluir todos os seus sentidos, então, além de ver a si mesmo cruzando a linha de chegada, sintonize-se em como seu corpo se sente, as emoções que você está experimentando, o som de seu parceiro torcendo por você e o sabor incrível desse tremor de recuperação . Quanto mais envolvente for a sua experiência, mais familiar será o sucesso em sua mente.