Não deixe seu trabalho comprometer seus objetivos de condicionamento físico

Se você tem um trabalho sedentário, precisa se manter ativo durante todo o dia, mesmo quando não estiver fazendo exercícios. Veja como impedir que seu trabalho o atrapalhe ...

Você gosta de sua rotina de exercícios? Se você encontrou um plano de treino regular de que gosta, está à frente das pessoas que consideram o exercício uma tarefa árdua. No entanto, além de seguir seu plano de treino, é importante não ficar parado pelo resto do tempo. Você não pode esperar uma hora de treino para desfazer toda a prática de sentar e inatividade que pode ocorrer nas 23 horas restantes do seu dia.

É importante pensar nos exercícios como parte do seu estilo de vida e não apenas como uma atividade para a qual você reserva 20 ou 30 minutos por dia. Tente ser o mais ativo possível durante o dia para que você possa queimar o máximo de calorias possível. Veja como garantir que seu trabalho não atrapalhe seus objetivos de condicionamento físico ...

Um trabalho que é amplamente sedentário

Isso pode parecer um desafio se você tem um trabalho sedentário que envolve ficar sentado quieto a maior parte do tempo, mas há coisas que você pode fazer não apenas para aumentar a queima de calorias e interromper o tempo que passa sentado. E vale a pena fazer um esforço para se movimentar o máximo que puder, por motivos de saúde, bem como para o benefício de sua cintura.

Muitos artigos foram escritos descrevendo como uma vida profissional sedentária é responsável por uma série de questões médicas, de queixas musculoesqueléticas a problemas cardiovasculares. Também não vai ajudar em seus esforços de peso.

Longos períodos sem se mover

A principal coisa a observar é ficar sentado por longos períodos sem se mover. Pode parecer muito simples dizer: 'Lembre-se de se mover', mas é muito fácil ficar tão preso a uma tarefa que pode levar horas antes que você perceba que não se mexeu.

Muito tempo em uma posição levará a flexores do quadril e isquiotibiais curtos e tensos, o que pode criar uma inclinação na pelve quando você se levanta, se move e se exercita. Isso pode causar dores na região lombar. Também é provável que ficar sentado por um período prolongado pode fazer com que você se incline para a frente, resultando em músculos peitorais tensos e fraqueza no meio das costas. Esta posição desleixada não é ideal para trabalhar, pois restringe o fluxo de oxigênio para os pulmões e o cérebro, e se você ficar condicionado a adotar essa posição e ela se arrastar para a sua corrida, você começará a notar que não está respirando tão facilmente durante o exercício, tente ficar em uma posição mais ereta, com os ombros para trás e o peito aberto.

Existem três passos rápidos e simples que você pode seguir para equilibrar uma vida sentada. Em primeiro lugar, evite desleixo. Em segundo lugar, mova-se o máximo que puder durante o dia. Finalmente, faça uma aula regular de ioga e incorpore alguns alongamentos de ioga à sua rotina diária.

Um trabalho que está praticamente parado

Embora ficar em pé geralmente seja melhor para você do que sentar, infelizmente é muito fácil perder as vantagens que trabalhar neste tipo de ambiente, como em uma loja, pode trazer.

Lesões nas costas são comuns entre trabalhadores em pé, muitas vezes devido ao fato de que, por estarem de pé, mas não se movendo muito, eles tendem a adotar algumas posições incomuns na tentativa de se manterem confortáveis.

Melhor postura em pé

A postura ideal em pé é ter os pés na largura do quadril, dedos para a frente, joelhos levemente flexionados com uma linha reta imaginária movendo-se dos lóbulos das orelhas até os ombros, quadris, joelhos e tornozelos. Os ombros devem estar para trás e relaxados e o queixo um pouco contraído.

Infelizmente, esta posição não parece muito natural, então não a mantemos por muito tempo, em vez disso, mudamos nosso peso de um lado para o outro, curvando-nos em nossos quadris, balançando a parte inferior das costas ou deixando nossos ombros caírem para frente. Nenhuma dessas posições é ótima para o sistema esquelético e pode criar fraquezas ou desequilíbrios musculares.

Se você fica parado por muito tempo como parte de seu trabalho, deve se esforçar para manter uma boa postura e incorporar o máximo de micromovimentos que puder em sua rotina. Isso significa transferir suavemente seu peso de um lado para o outro e para a frente e para trás, bem como tentar alguns mini agachamentos e elevações da panturrilha, para manter o sangue fluindo.

As torções do tronco e as flexões laterais manterão a metade superior móvel e as rolagens dos ombros evitarão o aumento da tensão no pescoço. Adicionar Pilates à sua programação de treinamento ajudará a fortalecer as áreas do corpo que o manterão em pé corretamente todos os dias, para que sua postura seja melhor durante os exercícios.

Lidando com estar preso à mesa

Se você fica muito preso à mesa durante o dia, vai tornar o exercício à noite uma coisa difícil de fazer, pois você estará tenso e rígido. Defina lembretes em seu telefone para se levantar, caminhar e se alongar, mesmo que seja apenas por alguns minutos. Obtenha um fone de ouvido para usar quando estiver ao telefone e receber chamadas em pé. Faça reuniões em movimento - pergunte a seus colegas se eles vão caminhar e falar com você e dar uma volta no quarteirão em vez de sentar em uma sala de reuniões. Se você não tiver uma hora completa para o almoço, faça duas ou três pausas de 15 minutos durante o dia para sair para uma caminhada e queimar algumas calorias.

Finalmente, certifique-se de queimar pelo menos 10.000 calorias todos os dias, sem falhar. Você pode aumentar seus níveis de atividade gradualmente durante o dia - três caminhadas de dez minutos ao longo do dia vão se somar e permitirão que você incorpore atividades regulares ao seu dia.