Como combater o ‘cansaço da decisão’

Você luta para tomar decisões ou repassa demais as coisas em sua mente? Veja como combater o problema e ser mais decisivo ...

Todos nós podemos nos relacionar com uma situação em que estivemos cansados, estressados ​​ou geralmente não no nosso melhor e descobrimos que fizemos escolhas que mais tarde gostaríamos de não ter feito, ou apenas lutamos para fazê-las. Em essência, isso é o que significa fadiga de decisão - um esgotamento de nossa capacidade de escolher de maneira racional, ponderada e oportuna.

Como identificar os sintomas mais comuns de fadiga de decisão

O sinal mais óbvio será uma precipitação crescente. Tornamo-nos mais influenciados por nossas emoções e podemos escolher rapidamente sem levar em consideração todos os fatos, ou acabamos criando espirais intermináveis ​​de pensamento e nunca chegamos a uma conclusão confortável.

Em geral, também podemos sentir o peso do mundo com mais intensidade, podemos sentir mau humor, dores de cabeça, dores musculoesqueléticas generalizadas, ansiedade, sono interrompido e perda de concentração.

Esses efeitos se estenderão também para fora do local de trabalho. Você pode ter criado o cansaço da decisão no escritório, mas no caminho para casa você pode descobrir que pula a aula de ginástica porque está tão exausto mentalmente que acaba optando por uma refeição pronta em vez de preparar o jantar como planejado porque o a motivação não está mais lá e / ou você decide, mais precipitadamente, gastar uma quantia exorbitante de dinheiro em compras online porque sua avaliação lógica das coisas foi firmemente deixada para trás. Aqui estão algumas dicas sobre como combater o cansaço da decisão ...

Alimente o sistema nervoso

Quanto mais resiliente for o seu sistema nervoso à pressão, mais ele aguentará em termos de carga. Eu mesmo, e a maioria dos meus clientes, recorremos aos nootrópicos da Motion Nutrition (intensificadores cognitivos) Energizar e Desligue diariamente para criar tolerância à tensão, fornecendo todos os nutrientes de que precisa para funcionar da melhor forma.

Escolha suas batalhas

Algumas coisas precisam ser deliberadas e consideradas caso a caso, e algumas coisas podem simplesmente ser assim. Se você não precisa ficar fazendo novas escolhas, então não precisa, o planejamento de refeições seria um bom exemplo aqui. Escolha uma seleção rotativa de cafés da manhã, almoços e jantares, decida no início da semana o que você vai comer e tire essa preocupação do seu dia a dia, isso libera espaço para outras coisas.

Conheça o seu horário de pico de desempenho

Eu espero que a maioria das pessoas comece seus dias com uma boa noite de sono e se sentindo no seu melhor, então eu sugiro que eles maximizem em termos de tarefas maiores ou mais cansativas. Tire-os do caminho primeiro, em vez de espalhá-los ao longo do dia, isso evita que o desgaste progressivo se acumule à medida que você se cansa.

Dê a si mesmo um feedback positivo

A fadiga da decisão cria uma sensação de estar fora de controle, mas marcar a conclusão das tarefas à medida que avança cria um reforço de que você está progredindo. Uma lista de tarefas organizada que deixa as coisas marcadas é uma ótima maneira de se manter no caminho certo e criar uma sensação de clareza caso sinta que está saindo da pista. Gostaria de esclarecer aqui que por arrumado, também quero dizer sucinto, atenha-se a 5-7 coisas por dia, caso contrário, você acabará com uma lista que aumenta a sobrecarga, em vez de ajudá-la.

Quebre sabiamente

Muitas vezes encontrarei pessoas que temem se afastar de algo, mesmo que estejam lutando, pois consideram isso uma forma de fracasso, no entanto, um recesso na hora certa pode ser exatamente o que você precisa. Apenas 15-20 minutos de caminhada ao ar livre, um alongamento rápido, alguns exercícios de respiração profunda, até mesmo tirar uma soneca curta, tudo isso oferece um momento de calma para o corpo e a mente voltarem a si mesmos e permitirem que você mergulhe de volta, capacidade cognitiva restaurada. Se você seguir minha sugestão de conhecer seus horários de pico de desempenho, também poderá identificar seus pontos fracos e levar em consideração um intervalo diário mais longo, digamos, às 15h30 / 16h por uma hora.

Faça isso quando fizer sua sessão de ginástica, você se sentirá revitalizado e, em seguida, será capaz de avançar até o final do dia com um nível muito mais alto de eficiência em comparação com se você tivesse se arrastado antes de tentar se arrastar até o ginásio depois do trabalho. Isso será limitado pela sua situação de trabalho, mas se houver flexibilidade, aproveite ao máximo onde puder.

Mais Informações

Dicas de Phoebe Liebling, terapeuta nutricional da Motion Nutrition, motionnutrition.com