Evite se machucar no trabalho

Em 2018-19, o Reino Unido teve 581.000 casos autorrelatados de trabalhadores que foram vítimas de acidentes de trabalho não fatais. Imagine como você ficaria frustrado se tivesse que parar de se exercitar devido a uma lesão sofrida no trabalho. Com isso em mente, os especialistas em terapia fria da Biofreeze compilou uma lista dos acidentes de trabalho mais comuns e como evitá-los ...

Lesões por estresse repetitivo e esforço excessivo constituem a maioria das lesões no local de trabalho e são facilmente evitáveis. As causas frequentes de lesões por esforço excessivo incluem levantar, empurrar, puxar, segurar ou carregar objetos como parte do trabalho. Essas lesões podem causar dores debilitantes, resultando em afastamento do trabalho e na necessidade de procurar ajuda médica. Aqui está uma lista das quatro lesões mais comuns causadas por estresse repetitivo e esforço excessivo no local de trabalho ...

Lesões nas costas

Lesões nas costas são um dos problemas comuns nos locais de trabalho em todo o mundo e podem ser a causa dos problemas de muitas pessoas, mesmo uma pequena dor nas costas pode afetar drasticamente a qualidade de vida de uma pessoa - muito menos sua capacidade de trabalhar produtivamente. Há uma infinidade de razões pelas quais os problemas nas costas são tão comuns, uma das quais é o treinamento impróprio.

A técnica de levantamento inadequada é a principal causa de problemas nas costas - mas é a mais fácil de consertar. Os empregadores são obrigados a fornecer o treinamento correto em trabalhos que exigem levantamento regular, no entanto, isso é muitas vezes esquecido, pois se presume que todos já sabem como levantar corretamente.

O que fazer sobre isso: Recomenda-se que você siga alguns passos simples: levante com as pernas e não com as costas, mantenha o objeto próximo ao seu corpo e mantenha seu núcleo tenso; isso evitará colocar muita tensão nos músculos das costas. Se você está sofrendo de dores nas costas, deve tentar alongar-se duas vezes ao dia, concentrando-se nos músculos da parte inferior das costas, pois isso aumentará a flexibilidade e a mobilidade. Existem também outras formas de reduzir a dor, como terapias frias, massagens musculares e uso de equipamentos como rolos de espuma.

Tensões musculares

Uma tensão muscular ou um músculo distendido ocorre quando seu músculo está esticado demais ou rompido. Este é um resultado comum de esforço excessivo. Alguns dos sintomas mais comuns de tensões musculares são o início súbito de dor, dor, amplitude limitada de movimentos, inchaço e, muitas vezes, perda de força.

Há uma variedade de razões pelas quais você pode sentir tensões musculares. É claro que o excesso de trabalho e a fadiga desempenham um grande papel; no entanto, existem outros fatores, como flexibilidade e condicionamento insuficientes.

O que fazer sobre isso: O aquecimento para o trabalho é uma ótima maneira de evitar esticar os músculos. Isso não significa fazer um aquecimento esportivo completo, mas adicionar alguns alongamentos à sua rotina matinal reduzirá enormemente as chances de distensão muscular. Se você perceber uma distensão muscular, é uma boa ideia seguir os passos simples de P.O.L.I.C.E. (atualizado de I.C.E.): Proteger, Carga Ótima, Gelo, Comprimir e Elevar.

Lesões no pescoço

As lesões cervicais menores mais comuns que ocorrem no local de trabalho são danos aos tecidos moles, músculos distendidos e danos aos ligamentos ou tendões. Essas lesões podem ser sofridas por meio de levantamento de peso, escorregões, tropeções, quedas e queda de objetos. Semelhante a lesões nas costas, eles podem ser extremamente debilitantes e ter efeitos de longo prazo.

O que fazer sobre isso: A melhor maneira de evitar lesões no pescoço por esforço excessivo é não exagerar - isso pode parecer muito simples, mas fazer pausas regulares ao realizar trabalhos de levantamento de peso é crucial e pode poupar muita dor. Da mesma forma, não tente levantar coisas que pareçam desconfortáveis.

Para muitos funcionários de escritório, a dor no pescoço é o resultado de ficar sentado sem jeito à mesa o dia todo. Isso pode ser facilmente resolvido ficando mais atento à sua postura e garantindo que a tela do computador esteja na altura dos olhos.

Lesões de articulação, tendão e tecido conjuntivo

Se você faz um trabalho manual, é provável que já tenha sofrido de dores nas articulações. Pode afetar todo o corpo, mas ocorre mais comumente nos cotovelos, pulsos, joelhos e costas. Lesões nas articulações são geralmente causadas por movimentos repetitivos e não precisam ser de esforço excessivo, simplesmente fazer o mesmo trabalho por muitos anos pode criar problemas.

O que fazer sobre isso: Infelizmente, essas lesões não são tão facilmente evitáveis ​​quanto outras. Se você trabalha em um trabalho em que repete a mesma ação várias vezes, pode ser uma boa ideia usar apoios de articulação para joelhos, pulsos ou cotovelos. Os avanços na ciência do esporte nos proporcionaram alguns produtos extremamente bons que podem ser de grande benefício.