Por que os corredores devem treinar cruzado

O treinamento cruzado é qualquer esporte ou exercício que complementa seu esporte principal - neste caso, corrida. Seja você um iniciante ou um maratonista experiente, você pode se beneficiar do treinamento cruzado.

Correr é uma atividade de alto impacto, o que significa que pelo menos três vezes e meia o seu peso corporal é absorvido pelas articulações enquanto você corre. Quando você olha dessa maneira, pode ver por que dar uma folga ao seu corpo de vez em quando é uma boa ideia. Dito isso, você não precisa de dias de descanso. O treinamento cruzado é uma boa maneira de manter a forma e não colocar nenhum estresse no corpo.

Bons tipos de cross-training incluem ciclismo, uso de remo ou cross-trainer na academia ou caminhada rápida. Qualquer coisa que aumente sua freqüência cardíaca sem o impacto da corrida. Aqui estão algumas outras razões pelas quais é uma boa ideia fazer o treinamento cruzado ...

Ajuda a equilibrar seus grupos musculares

O treinamento cruzado ajuda a fortalecer os músculos que não correm e a descansa os músculos da corrida. Você pode se concentrar em músculos específicos, como a parte interna das coxas, que não são trabalhados tanto durante a corrida e podem ser mais fracos do que os músculos da corrida. Você manterá ou até mesmo melhorará sua aptidão cardiovascular. Muitas atividades de cross-training são ótimos exercícios cardiovasculares, portanto, aproveitam os benefícios da corrida.

Isso reduz sua chance de lesão

Ao equilibrar seus músculos mais fracos com os mais fortes, você ajudará a reduzir sua chance de lesão. Participar de atividades de treinamento cruzado de baixo impacto, como natação ou corrida na água, também diminuirá o estresse nas articulações, que costumam ser um ponto dolorido para os corredores.

Você evitará ficar entediado

Correr dia após dia acabará esgotando até mesmo o entusiasta de corrida mais ardoroso. O treinamento cruzado dá aos corredores uma pausa mental muito necessária de seu esporte, o que é especialmente importante para aqueles que treinam para eventos de longa distância, como maratonas.

Niggles podem curar

Você pode continuar a treinar com certas lesões, dando-lhes tempo adequado para cicatrizar. Os corredores com lesões às vezes são instruídos pelo médico a fazer uma pausa na corrida durante a recuperação. Mas, com certas lesões, é possível continuar com o treinamento cruzado. O treinamento cruzado pode ajudar corredores lesionados a manter sua preparação física e lidar melhor com a frustração de ser impedido de correr.