Quatro coisas importantes para saber sobre ioga

Todos nós sabemos que a ioga é boa para melhorar nossa flexibilidade e reduzir o estresse, mas você já se perguntou quanto tempo leva para melhorar e quanto tempo você deve manter cada postura? Estas e outras perguntas foram respondidas pela professora de ioga Hannah Glancy de Yoga do Norte adequado.

Quanto tempo leva em média para ficar mais flexível?

Esta é provavelmente uma das perguntas mais frequentes. Realmente não há uma resposta definitiva. A flexibilidade é desenvolvida com o tempo e prática dedicada. Ele começa a desaparecer no momento em que super ou subutilizamos nossa amplitude de movimento.

Eu viajo muito para o Nepal e o que me impressiona são os movimentos diários das pessoas, nos templos, fora de suas casas, nas ruas e nos parques. As pessoas estão sempre se movendo, mudando, carregando e se adaptando. Aqui nos tornamos uma nação sedentária e nos ajustamos de acordo. As pessoas tendem a limitar os movimentos ao que é mais eficaz para o nosso estilo de vida e muitas vezes a flexibilidade de um estilo de vida mais manual não é mais necessária. No entanto, só porque não usamos necessariamente essa flexibilidade diariamente, não significa que não devemos usá-la. Se nos tornássemos mais seres humanos corporificados, estaríamos auxiliando nossos corpos futuros.

Minha principal dica seria começar uma prática diária de movimento e se você tiver um gato ou cachorro observando-os se levantarem do sono, eles se esticam e bocejam e se preparam para se mover ao invés de apenas pular! Então, faça o mesmo, role para fora da cama, alongue-se, mova-se, gire, vire e boceje ... você logo descobrirá que sua flexibilidade está aumentando gradualmente, ou talvez acelere um pouco o processo fazendo uma aula de ioga.

Por quanto tempo você deve manter cada uma das posturas de ioga?

Isso dependerá em grande parte do tipo de ioga que você está praticando, alguns apoios yin variam de dois a dez minutos, eles são apoiados no chão, apoios meditativos de respiração, enquanto para uma abordagem de Hatha mais estruturada você pode ficar de três a cinco respirações. Recentemente, comecei a adicionar muito mais movimento dinâmico à prática, brincando com a mudança de peso e compreendendo como faço a transição para um movimento em vez de apoios estáticos.

Meu conselho seria encontrar um professor e um estilo que você goste. Se os porões parecerem muito longos e desafiadores, tente um vinyasa mais fluido, se não for tão frio quanto você gostaria, então procure um restaurador. Existem tantos professores maravilhosos por aí, não tenha medo de dar uma olhada para encontrar a pessoa ou oferta que se adapta a você.

Como saber quando está tudo bem se esforçar um pouco mais sem correr o risco de se machucar?

Uma vez que meus alunos se sentam em seus colchonetes, eu os lembro gentilmente que um desafio deve ser isso, algo que aumente a frequência cardíaca e dê ao corpo um motivo para acordar e prestar atenção. A queimação do esforço e a luta para regular a respiração são bons marcadores para um desafio. Afaste-se quando você precisar.

Às vezes somos nossos piores juízes de dor; temos uma capacidade incrível de suportar muito. Freqüentemente, não queremos perder prestígio. Levei muito tempo para estar bem em recuar. Milagrosamente, colocar minhas necessidades em primeiro lugar deu ao meu corpo o espaço real de que ele precisa para desenvolver força, então às vezes é até necessário.

Com que frequência você precisa praticar ioga para melhorar?

Diário. Se você realmente quer melhorar, pratique o tempo todo. Vá para as aulas regulares, pratique em seus momentos de folga. Aprenda a respirar. Medite, reflita e, por fim, torne-se um praticante mais corporificado. Yoga é mais do que apenas movimento; os melhores praticantes são aqueles que percebem que quanto mais sabem, menos realmente sabem!

Mais Informações

Hannah Glancy é uma yogini ardente e fundadora da Yoga do Norte Adequado com sede em Kendal, Cumbria. Nos últimos cinco anos, ela foi parte integrante da introdução de uma prática de ioga mais incorporada ao noroeste. Você pode segui-la @propernorthernyoga ou dar uma olhada no Site adequado do Northern Yoga .