Boas razões para tentar nadar em águas abertas

Quer descobrir as alegrias da natação em águas abertas (sim, mesmo no inverno!)? Um mergulho ao ar livre pode melhorar tudo, desde a circulação até a saúde mental. Claire Chamberlain sugere como começar.

Natação selvagem (especialmente nesta época do ano) pode parecer uma atividade bizarra para os não iniciados - afinal, tirar suas camadas e mergulhar em água gelada soa mais como um purgatório horrível do que uma busca alegre. No entanto, mais e mais de nós estão mergulhando neste esporte radical. Então, qual é o apelo?

Colin Hill é especialista em natação em água fria e mora em Ullswater, no Lake District. Ele foi campeão mundial de inverno / natação no gelo e UK Age Group por 450m, e em 2020 ele ficou em terceiro lugar no campeonato mundial de natação de inverno de 1 km na Eslovênia.

'Eu nado no inverno há mais de uma década e acho que a coisa mais gentil que as pessoas me chamavam no passado era provavelmente' um pouco excêntrico ', diz ele. 'Mas agora, a água fria e a natação de inverno estão ganhando popularidade, tanto pela necessidade das pessoas que querem sair e se sentir vivas durante o bloqueio, quanto pelo lado do bem-estar mental. Quando você nada no inverno, está ciente de todos os seus sentidos. '

Hill, que é o treinador de natação em águas abertas da Outro lugar , The Lake diz que a dose de endorfina que você obtém ao nadar selvagem é diferente de qualquer outra coisa.

'Há tantos benefícios de curto prazo, desde o burburinho que você sente quando sai da água, ao formigamento que pode permanecer com você mesmo quando chega ao seu escritório', diz ele.

Imerso na natureza

Claro, estar em harmonia com a natureza também desempenha um papel importante na sensação de bem-estar da experiência do nadador.

'A conexão com a natureza e a liberdade de apenas nadar em águas abertas é uma bênção', diz Laura Bell, entusiasta da natação selvagem e fundadora da Zest Life . ‘Não há fim de pista, nem cloro, nem outros nadadores ao seu redor - é muito mais relaxante. Você pode não ficar na água por tanto tempo [por causa do frio], mas certamente se sente mais calmo.

Os benefícios físicos bem documentados da natação em água fria incluem aumento do metabolismo, melhora da circulação e reforço do sistema imunológico - algo de grande importância no clima atual.

'Os nadadores regulares de água fria dizem que pegam menos resfriados, o que parece contra-intuitivo, mas seu corpo recebe um solavanco quando você entra na água fria, o que ativa seu sistema imunológico', explica Hill.

Segurança primeiro

Claro, nadar em água fria não é isento de riscos. ‘Nadar em águas selvagens ou abertas se tornou ainda mais popular nos últimos anos, especialmente agora com restrições de fechamento de piscinas e lidos durante grande parte de 2020’, disse Gabbi Simmonds, gerente de educação de segurança da água da RNLI. ‘Com seus benefícios de saúde física e mental defendidos por muitos, o RNLI quer garantir que todos gostem de participar com segurança, especialmente nos meses mais frios de inverno.’

Simmonds diz que um dos maiores riscos da natação em águas abertas é a temperatura da água.

'Isso pode causar choque de água fria nos primeiros minutos de imersão, mas também pode levar à falha na natação e hipotermia quanto mais tempo você fica em casa', diz ela. 'O efeito no corpo ao entrar na água abaixo de 15 ° C pode muitas vezes ser subestimado.

Mergulho em água fria

‘A temperatura do ar e da água é importante quando você está pensando em mergulhar em água fria ou nadar em águas abertas. Quanto mais fria for a água e a temperatura do ar, mais rápido você esfriará depois. Portanto, quanto mais frio, menos tempo você deve passar na água. Não existe um guia definido para o período de tempo em que você deve ficar, realmente depende do seu corpo. É vital aumentar o seu tempo na água gradualmente. '

Para ajudar a reduzir os riscos, Simmonds oferece os seguintes conselhos:

‘Certifique-se de que está aquecido antes de entrar na água, não espere demais, nadando / mergulhando por muito tempo, conheça seus limites e aclimate-se lentamente’, diz ela. 'Vista uma roupa de mergulho para uma camada extra de calor e flutuação, e seque e vista-se imediatamente após sair - trocar de manto pode ser muito útil, assim como ter uma boa bebida quente esperando por você.'

Existem outras etapas importantes que você pode tomar para garantir sua segurança em águas abertas. Aqui estão as principais dicas do RNLI:

• Esteja preparado (verifique as condições meteorológicas e as marés. Certifique-se de ir a um local familiar e procurar aconselhamento de um profissional de saúde, especialmente se você tiver problemas de saúde subjacentes, especialmente cardíacos).
• Nunca vá sozinho.
• Aclimate lentamente para evitar choques de água fria - nunca pule ou mergulhe direto.
• Sempre seja visto - use um boné de natação de cor brilhante e considere usar um flutuador de reboque.
• Fique dentro de sua profundidade.
• Flutue para viver - se você entrar na água muito rapidamente, poderá sentir um choque de água fria. Se isso acontecer, ou se você estiver em dificuldades durante a natação, lute contra seu instinto de se debater. Em vez disso, relaxe e flutue de costas até conseguir controlar a respiração e o choque passar.
• Se estiver com problemas (ou se você vir alguém com problemas) - ligue para 999 ou 112 e peça a guarda costeira.