Obtenha a mentalidade certa para perda de peso

Quer perder peso? Temos algumas dicas úteis para ajudá-lo a começar, mas você também deve acreditar em sua capacidade de sucesso. Christina Neal explica como colocar sua mente a bordo com seus objetivos de saúde.

Adotar uma atitude positiva é a chave para perder peso. Se você não se sentir motivado, sua força de vontade durará pouco antes de você voltar aos seus velhos hábitos. É compreensível que você possa se sentir duvidoso ou inseguro sobre perder peso se já tentou fazer isso antes, mas você pode fazer algumas mudanças positivas desta vez com a atitude mental correta.

‘Ninguém quer falhar, especialmente se acharmos que esse resultado afeta nossa autoestima’, diz o coach de vida Steve Chamberlain ) _ É por isso que às vezes parece mais seguro não tentar novamente do que arriscar outra decepção. É possível retirar a palavra 'fracasso' de seu vocabulário, o que na verdade aumenta suas chances de sucesso. Pense no passado como um banco de dados valioso do que funciona e do que não funciona para você e, em seguida, use esses dados para tentar um caminho mais eficaz da próxima vez.

Pense sobre o que não funcionou para você no passado e o que você pode fazer de maneira diferente desta vez. Steve acrescenta: 'Se negar a si mesmo todas as suas guloseimas favoritas de uma vez não funcionou no passado, tente se permitir uma ou duas como recompensa; ou se seguir uma determinada dieta deixou você com pouca energia, então leia sobre o porquê disso e adapte seus grupos de alimentos daqui para frente.

Lidando com a compulsão alimentar

Se você está sob muito estresse, vá à raiz do problema antes de iniciar outra dieta. 'Você não pode culpar as pessoas por se sentirem infelizes depois de tentar muitas dietas', diz Uxshely Chotai da A Clínica de Terapia Alimentar . ‘A maioria das dietas não funcionam a longo prazo porque não se destinam a ser soluções de longo prazo. A solução para perder peso está em sua mente. A maioria das pessoas consegue resolver seus problemas relacionados à comida quando chega à raiz do motivo de estar comendo demais. Muitas pessoas comem demais devido ao tédio, estresse, solidão, quando se sentem deprimidas ou por algum trauma que experimentaram no início de suas vidas. Os planos de dieta só alcançam mudanças de curto prazo nos hábitos alimentares. Mudar a mentalidade de alguém e resolver o motivo principal para comer demais pode permitir que eles alcancem uma mudança de longo prazo sem se sentirem miseráveis ​​ou privados. '

Ter a atitude positiva certa pode fazer uma grande diferença em seus resultados. Se você acredita que pode alcançar resultados, você fará um esforço extra. Você vai fazer aquele treino ou pular aquela porção extra de pudim quando a tentação aparecer, porque você sabe que os resultados finais valerão a pena.

Um estudo com mulheres grávidas que as acompanhou durante a gravidez mostrou que as mulheres que tinham dificuldade em acreditar que poderiam superar as barreiras retinham 11 a 13 libras a mais do peso da gravidez mais tarde. O estudo, conduzido na Michigan State University, acompanhou os participantes por mais de seis anos. Ele descobriu que as mulheres que pensavam que obstáculos como tempo, motivação e cuidados com os filhos seriam uma barreira, perderam menos peso do que aquelas que eram positivas.

Fazendo mudanças no estilo de vida

Existem coisas que você pode fazer para melhorar sua atitude e ser mais positivo. E há medidas que você pode seguir para melhorar suas chances de perder peso. Aqui estão algumas dicas…

Faça uma pequena mudança de cada vez - 'Se você tentar realizar muito de uma vez, as mudanças que você fizer nunca vão durar', diz Uxshely Chotai. ‘Portanto, as pessoas que fazem dieta muitas vezes acabam se sentindo privadas e comem em demasia muitos dos alimentos' perversos 'que haviam proibido.’

Encontre uma rotina que funcione para você - É difícil ser positivo quando você está convencido de que terá que passar uma ou duas horas por dia se exercitando - talvez até mesmo fazendo exercícios que você não gosta porque você ouviu que é bom para queimar calorias. Você deve ser capaz de viver com sua nova rotina para que se torne um hábito. 'Trata-se de encontrar uma fórmula com a qual você possa viver e não se sentir muito privado', diz Rosemary Conley.

Mantenha simples

Simplifique seu plano alimentar - seja realista - não siga uma dieta ou estratégia que seja complicada e pareça muito trabalho e esforço, especialmente se você estiver sob muita pressão em outras áreas da sua vida. 'Algumas rotinas são muito difíceis e complicadas', diz Rosemary Conley. _ Pode ser muito esforço. Na minha opinião, uma dieta com baixo teor de gordura torna-se um estilo de vida - é apenas uma forma de comer. '

Saiba onde está a tentação - Que alimentos ou situações podem tentá-lo e fazer com que coma em excesso? Saber quais são, para que você possa evitá-los ou limitá-los, ajudará. ‘Saiba qual é a sua área de perigo’, diz Rosemary Conley. 'Se eu tivesse um amendoim, gostaria de ter 50. Se eu for a algum lugar onde há amendoim, direi a alguém: 'Certo, vou te dar 5 libras se eu tiver um amendoim' e isso me impede de comer . Caso contrário, é uma armadilha para mim e preciso colocar uma barreira para me impedir de começar.

Lidando com o seu 'rebelde adolescente interior'

A linguagem que usamos quando falamos conosco sobre como perder peso é a chave. 'Tenho uma teoria de que existe um adolescente rebelde ou espírito livre em todos nós que não gosta de ouvir o que dizer - mesmo que sejamos nós quem dizemos', diz Steve Chamberlain. 'Então, dizer a nós mesmos que precisamos perder peso muitas vezes leva a uma reação que inclui resistência, procrastinação e, ocasionalmente, rebelião total.

‘Em última análise, nossas ações em qualquer momento são uma escolha. Não há nada que precisamos fazer ou devemos fazer, e dizer o contrário só aumenta as chances de deslizes que estamos tentando evitar. Estabeleça uma meta atraente e faça uma escolha consciente para fazer o seu melhor para alcançá-la, enquanto ainda entende que você é humano e terá momentos de tentação. Quando abordamos nossos objetivos com compaixão e compreensão, temos muito mais probabilidade de alcançá-los e aproveitar o processo também. '

E se perder peso parecer muito restritivo?

Muitas vezes vemos a perda de peso como uma tarefa difícil ou algo que vai ser muito restritivo. Essa mentalidade sempre será um desafio. Então, como podemos fazer disso uma experiência positiva? ‘Amarrar seus objetivos aos seus valores - o que é mais importante para você no nível mais profundo - será útil aqui’, diz Steve Chamberlain. ‘Procrastinação ou resistência é frequentemente um sinal de que não estamos realmente motivados pelo resultado desejado. Se você acha que precisa perder peso por motivos de saúde, mas a saúde no fundo nunca foi uma motivação motriz para você, é improvável que essa meta o leve ao resultado desejado de aderir a uma dieta mais saudável.

O que realmente motiva você?

Steve acrescenta: ‘No entanto, se você valoriza a família, então vincular seu objetivo a ser um ótimo modelo para seus filhos tem muito mais probabilidade de levar a uma motivação contínua e, portanto, ao sucesso. Da mesma forma, se você valoriza o crescimento ou a variedade, aprender a cozinhar novas e variadas receitas saudáveis, ou praticar diferentes formas de exercícios que o estimulem, provavelmente será atraente. Quando um resultado está vinculado aos nossos valores mais profundos, toda a procrastinação desaparece. '