Cinco hacks para um sistema imunológico saudável

O bem-estar pessoal e o autocuidado estão na vanguarda das mentes da nação enquanto nos preparamos para um inverno desafiador que está por vir. Aqui estão cinco mudanças positivas que você pode fazer nesta temporada ...

1. Faça escolhas alimentares para suporte imunológico

Apoiar sua função imunológica com as vitaminas e minerais certos de sua dieta é a primeira parada para todos nós, incluindo jovens, idosos e pessoas com vidas ocupadas. A pesquisa mostrou que os nutrientes essenciais que ajudam a alcançar um sistema imunológico saudável incluem:

Vitamina D - A vitamina D contribui para o funcionamento normal do sistema imunológico. Além disso, o governo do Reino Unido recomendou agora que adultos e crianças com mais de 5 anos de idade suplementem 10 µg de vitamina D nos meses de inverno. As fontes de vitamina D incluem peixes oleosos, carne vermelha e gemas de ovo.

• Selênio - um mineral importante para o funcionamento saudável do sistema imunológico. Uma revisão recente em 2015 indicou que o selênio, entre outras vitaminas benéficas, é uma adição segura para ajudar a apoiar o sistema imunológico. O selênio é encontrado na castanha do Brasil, atum, porco, carne bovina, frango, tofu, macarrão de trigo integral, camarão / camarão e cogumelos.
• Vitamina A - um nutriente importante para um sistema imunológico saudável. Garantir que você tenha uma boa variedade de vegetais altamente coloridos, como batata-doce, cenoura ou espinafre pode ajudar a garantir que você tenha vitamina A suficiente.
• Vitamina C - certifique-se de comer muitos alimentos ricos em vitamina C, como laranjas, morangos, couve e kiwis para garantir que você não apenas atinja seus cinco por dia, mas receba vitamina C suficiente para ajudar a manter sua função imunológica saudável.
• Vitamina E - Um importante antioxidante solúvel em lipídios e um dos nutrientes mais eficazes conhecidos por proteger suas células do estresse oxidativo desestabilizador. Boas opções de vitamina E incluem nozes, por exemplo amêndoas e sementes, por ex. girassol ou abóbora mais vegetais de folhas verdes.

2. Reduzir Toxinas

Como fumar e álcool. O sistema imunológico é uma série altamente desenvolvida de defesas contra organismos externos e toxinas internas e é um sistema constantemente em alerta vermelho. Ao sobrecarregá-lo com toxinas ambientais desnecessárias, você pode sobrecarregar o sistema imunológico.

3. Aumente o exercício

Isso ajuda a eliminar resíduos e bactérias indesejáveis ​​de nossos pulmões e vias respiratórias. O sistema linfático é uma rede de pequenos vasos que arrastam as células danificadas de volta aos gânglios linfáticos no pescoço, axila ou virilha. Estes podem ficar maiores quando o sistema imunológico é acionado e as células imunológicas são produzidas. Este sistema de transporte depende do movimento físico, portanto, certifique-se de fazer exercícios e / ou movimentos regulares, seja uma caminhada diária com o cachorro ou uma sessão de ioga. O NHS recomenda que adultos de 19 a 64 anos façam pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa por semana.

4. Melhore o seu sono

O sono insuficiente pode afetar o sistema imunológico. Sem sono suficiente, seu corpo não tem a chance de se recarregar pronto para a ação. Observe o seu ritual da hora de dormir para ver como você pode melhorá-lo.

Pare o tempo de tela até uma hora antes de deitar para reduzir a estimulação visual. Tome um banho e leia um livro para relaxar. Organize seu quarto para criar um ambiente harmonioso e relaxante. Experimente óleo de lavanda em seu travesseiro para ajudar a encorajar pensamentos repousantes.

5. Tome um suplemento cheio de vitaminas e minerais

Se você está se sentindo um pouco mais reconfortante, procure um suplemento como Selênio ACE + D de Wassen , £ 11,99 cheio de Vitaminas A, C D junto com os minerais Zinco e Selênio. O selênio é fundamental para uma função imunológica saudável e ajuda a proteger as células do estresse oxidativo.