De volta à academia após o bloqueio

Você está voltando para a academia para recuperar a forma física? Obtenha o máximo de seus exercícios e livre-se de alguns quilos enquanto se mantém seguro.

Você se sente um pouco mais pesado durante o bloqueio? Você não está sozinho. Uma pesquisa encomendada por SlimFast revelou que dois terços dos britânicos pesquisados ​​acumularam peso durante o confinamento, com mais de 60 por cento das mulheres dizendo que estavam mais gordas agora do que antes da pandemia. Um em cada dez disse que ganhou uma pedra.

Porém, agora que as academias estão abertas novamente, você pode retomar o treino e torná-lo mais duro, para obter bons resultados. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a desafiar seu corpo e ficar seguro ...

Certifique-se de alongar

Não pule o alongamento, especialmente se você estiver levantando pesos. ‘Os levantadores de peso devem se alongar diariamente’, diz Elise Joan, Beachbody On Demand Super Trainer e criador do programa Barre. _ Não precisa ser uma tarefa árdua. Apenas alguns alongamentos curtos podem resolver o problema.

Adapte um exercício para torná-lo mais desafiador

se você normalmente faz um exercício de supino com halteres em um banco, execute o mesmo exercício em uma bola de estabilidade, de modo que seu núcleo e seu corpo tenham que trabalhar mais para estabilizá-lo enquanto você faz o exercício. Ou se você normalmente faz um mergulho de tríceps com os pés no chão à sua frente, tente mover os pés para longe do corpo. Isso tornará o exercício mais difícil.

Trabalhe grandes grupos musculares

trabalhar grandes grupos musculares é uma boa maneira de se desafiar. 'Existem alguns exercícios funcionais que você deve incorporar como um grampo em seu regime de condicionamento físico', diz Megan Davies, também uma Beachbody on Demand Super Trainer. 'Isso inclui agachamento, levantamento terra, estocadas, flexões, linhas e supino.

Experimente o método de tempo sob tensão

O tempo sob tensão 'é quando você levanta pesos muito lentamente, dando aos músculos mais tempo para serem colocados sob estresse e melhorando os resultados. ‘O tempo sob tensão é uma forma comprovada de construir músculos, o que é especialmente bom se você está limitado a levantar pesos mais leves’, acrescenta Megan. 'Os músculos crescem quando você os coloca sob tensão por longos períodos de tempo.'

Proteja-se

Para se manter seguro, mantenha-se a dois metros de distância de outras pessoas o tempo todo, principalmente quando estiver suando e respirando pesadamente na academia. Isso pode significar que localizar é um pouco complicado, a menos que você esteja na academia com alguém com quem mora - então, tente apenas pesos com os quais você se sinta confortável. Limpe o equipamento após o uso e use lenços adicionais e sprays antibacterianos disponíveis. Tente usá-los antes e depois de usar cada peça do equipamento para ajudar a proteger a si mesmo e a outras pessoas. Jogue as toalhas ou lenços descartáveis ​​diretamente no lixo após o uso e lave as mãos após o manuseio.