Refeições conscientes

Quer recuperar sua hora das refeições? É hora de denunciar a balança e redescobrir a alegria de uma alimentação saudável. Veja como abraçar a comida pode transformar sua dieta ...

PALAVRAS: Louise Pyne

Uma vez que nossas vidas desaceleraram com restrições contínuas de bloqueio, os holofotes têm estado em nossa dieta e rotinas de condicionamento físico - e muitos de nós estão se sentindo mais pressionados do que nunca para ter o peso ideal. Talvez você tenha aderido ao movimento da dieta da moda, ou talvez a pandemia tenha desencadeado padrões alimentares negativos? Números da Royal Society for Public Health mostram que 47 por cento de nós gastamos mais tempo nas redes sociais desde o início da pandemia, mas esta rede de arrasto diária às vezes pode aumentar os problemas corporais e ansiedades, fazendo-nos sentir pior sobre nós mesmos e impactando negativamente nosso mental saúde. De forma preocupante, uma pesquisa da empresa de dados Kantar mostra que nossa obsessão em ter o peso perfeito significa que 38% de nós agora fazem dieta na maior parte do tempo. Com tantas influências externas afetando nossos pensamentos e comportamentos em relação à imagem corporal e ao peso, pode ser difícil encontrar um equilíbrio. Aqui, mostramos como nutrir seu corpo e mudar sua mentalidade para alcançar seus objetivos de saúde.

FOCO NO QUE VOCÊ PODE ADICIONAR

Comer deve ser divertido, mas focar no que você não deve comer, em vez do que você deve, certamente prejudica a hora das refeições. Mude sua abordagem e veja o que você pode adicionar ao seu prato para aumentar a quantidade de nutrientes, antioxidantes e fibras incríveis que você está recebendo de cada refeição. “Cozinhe em lote refeições ricas em nutrientes no fim de semana ou quando você tiver algum tempo, de modo que você sempre tenha as refeições prontas para esquentar e levar quando você mais precisa durante a semana, ajudando você a se manter na linha”, compartilha Jessica Shand, nutrição naturopática coach (@eatnourishglow). Prepare algumas sopas saudáveis, ensopados e caril, embalando o máximo de vegetais, ervas e temperos que puder e, em seguida, coloque-os em sacos de congelamento prontos para descongelar conforme necessário.

USE A INTERNET POSITIVAMENTE

Se você está contando calorias, pode ser tentador mastigar os mesmos alimentos dia após dia. Felizmente, existem muitas ferramentas acessíveis que incentivam uma alimentação saudável sem ter que observar cada pedaço que você coloca na boca. De fóruns de dieta a livros de receitas e contas inspiradoras de foodie no Instagram, junto com aplicativos saudáveis, você pode reinventar facilmente os horários das refeições. Faça uma página de recados com achados saudáveis ​​sempre que encontrar uma receita inspiradora online. 'Você pode reservar um tempo para fazer uma lista de refeições rápidas para fazer e, em seguida, salvá-la em seu telefone ou colá-la na geladeira', acrescenta Shand.

COLOQUE A CANETA NO PAPEL

Invista em um planejador de bem-estar ou diário para anotar notas nutricionais. Visualizar e escrever suas metas permite que você veja o que é realista e o que não é. Ele também permite que você acompanhe seu progresso e comemore quaisquer conquistas, não importa quão grandes ou pequenas. ‘Tente se sintonizar ativamente em como os alimentos que você ingere fazem você se sentir. Você pode escrever seus pensamentos e logo descobrirá que instintivamente faz escolhas mais saudáveis ​​porque quer e não porque está preso a uma dieta ', acredita Shand.

ESCALA AS BALANÇAS

É difícil evitar subir na balança quando você está se esforçando para emagrecer, mas observar o tipo de comida que você come é na verdade uma maneira muito mais saudável de lutar contra a gordura do que verificar meticulosamente se você ganhou ou perdeu meio quilo. 'Faça um esforço consciente diariamente para desfrutar de uma dieta deliciosa e equilibrada, cheia de cores e variedade - tente comer um arco-íris de alimentos coloridos', diz Shand.

APROVEITE A COMIDA

Reservar um tempo para preparar com amor refeições saudáveis ​​do zero pode manter seus objetivos no caminho certo sem nenhuma privação. 'É importante tratar as suas refeições como momentos especiais do seu dia para realmente desfrutar - isso significa desligar toda a tecnologia de tela, incluindo TVs e telefones, sentar à mesa e sintonizar os sabores e texturas dos alimentos com os quais você está alimentando seu corpo , 'acrescenta Shand. Quando você estiver no supermercado, tente comprar um novo ingrediente a cada semana - pode ser uma fruta exótica ou um vegetal que ajuda a animar seus hábitos alimentares.

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