10 maneiras de vencer a gordura da barriga

Seu jeans está mais apertado? Você pode querer perder alguns quilos extras para se sentir mais confiante, mas a gordura da barriga também pode ser perigosa. A gordura da barriga se instala em torno de seus órgãos internos e pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas, derrame e pressão alta. Aqui estão algumas maneiras de se livrar dessa gordura no meio.

Tenha uma hora extra de sono a cada noite

Estudos têm demonstrado que a falta de sono pode fazer com que comamos 300-400 calorias a mais no dia seguinte. Para manter os níveis de energia elevados, tendemos a escolher soluções rápidas açucaradas ou com amido. Apenas uma hora extra de sono por noite pode aumentar a leptina, o hormônio que suprime o apetite.

Gaste menos tempo nas redes sociais

Sempre checando o Facebook e digitalizando o feed do Instagram constantemente ao longo do dia? Um grande estudo descobriu que se os participantes tivessem um amigo que se tornasse obeso, isso aumentaria sua própria chance de se tornarem obesos em 57 por cento. Os cientistas suspeitam que isso ocorre porque as redes sociais podem influenciar o que as pessoas percebem como normal. Por exemplo, se você vê seus amigos ficando mais pesados, então você pode ficar mais inclinado a achar que está tudo bem se você também ficar.

A nutricionista Cassandra Barns analisa mais a fundo como a mídia social pode nos encorajar a ganhar peso: 'Eu diria que o vício em mídia social pode aumentar a probabilidade de ganho de peso. Qualquer pessoa que passe muito tempo no Facebook ou Instagram provavelmente será menos ativa, e as conexões online, mesmo para aqueles que têm muitos amigos online, são muito menos satisfatórias e gratificantes do que o contato humano real. Isso poderia aumentar a tendência para comer confortavelmente, para aumentar os níveis de produtos químicos 'bem-estar', como a serotonina, que estão faltando como consequência '.

Conheça os rótulos de seus alimentos

Você examina as prateleiras e seleciona 'sem glúten', 'sem açúcar' ou 'baixo teor de gordura', na esperança de que isso possa ajudar a mudar aqueles quilos teimosos? Infelizmente, é exatamente isso que pode estar aumentando nossa gordura no meio. Se um alimento ou bebida é descrito como 'baixo teor de açúcar', 'linha magra' ou 'dieta', geralmente contém um adoçante artificial. Esses adoçantes têm sido associados a alterações de humor e depressão, e descobriu-se que pessoas que usam adoçantes artificiais regularmente tendem a ganhar peso porque podem retardar o processo digestivo e aumentar o apetite.

Tem mais probióticos

Nosso estômago é composto de bactérias boas e más, chamadas flora intestinal, que tem uma influência controladora sobre muitas funções importantes do corpo, incluindo o metabolismo e a redução de gordura. No entanto, nossos hábitos de vida (tomar antibióticos, dieta rica em açúcar, estresse, álcool) danificam as bactérias intestinais. Um intestino saudável é feito limitando as bactérias ruins e encorajando as bactérias boas. 'Alimente as boas bactérias com alimentos fibrosos e muitos probióticos, que você pode encontrar em alimentos fermentados (chá de Kombuchá, chucrute, iogurte, kefir e vinagre de cidra de maçã são exemplos de superalimentos ricos em probióticos que equilibram sua flora intestinal) ou incluem um suplemento em sua dieta.

ShapeLine da Pro-Ven Probiotics (£ 29,95) é o primeiro probiótico com benefícios comprovados de perda de peso e bem-estar. Este probiótico proporcionou perda de peso entre 3 e 7 libras, redução na circunferência da cintura de 1-2 cm e uma redução no IMC de um a quatro por cento. Os resultados são ainda mais impressionantes, pois os participantes não foram colocados em uma dieta com controle de calorias e não fizeram alterações no estilo de vida ou nos regimes de exercícios, indicando que todos os benefícios da redução de peso foram resultado do probiótico.

Assuma o controle de seus hábitos alimentares

Comer emocional nunca resolve o problema subjacente e leva à culpa e à vergonha. Tenha sempre à mão uma lista de atividades calmantes não relacionadas com alimentos. Ao tomar um banho relaxante, dar um passeio ou assistir ao seu programa preferido, pode levantar o seu estado de espírito de uma forma natural e saudável. Outra chave para evitar o conforto comendo, é claro, uma dieta saudável baseada em alimentos integrais e evitando alimentos processados ​​e junk food. Esta é a melhor maneira de fornecer ao corpo os nutrientes de que ele precisa e manter o nível de açúcar no sangue estável, ajudando a prevenir o desejo por mais comida e a tendência a comer demais.

Não pule proteína

Se sua dieta é pobre em proteínas, você pode estar mais inclinado a voltar por alguns segundos. Incluir proteína na refeição ajuda a desacelerar a digestão, deixando você mais satisfeito e satisfeito por mais tempo. Isso, por sua vez, pode ajudar na perda de peso, pois é menos provável que você tenha tantas calorias. Para garantir que você está recebendo sua dose diária de proteína, experimente um pó de proteína à base de plantas. Eles são fáceis de digerir e podem ser mantidos com baixas calorias. Eles podem ser usados ​​para fazer smoothies ou shakes, e também adicionados a alimentos saborosos, como ensopados e sopas. Experimente Proteína Natures Plus Sunflower (£ 22,50).

Não elimine a gordura da sua dieta

A gordura é uma parte essencial da nossa dieta e não deve ser evitada. Precisamos comer o tipo certo de gorduras: peixes oleosos, nozes, sementes e óleos de sementes para obter as gorduras essenciais ômega 3 e 6, necessárias à nossa saúde. O que devemos evitar são as gorduras processadas encontradas em junk food e produtos de panificação.

Reduza os lanches

Se você sentir que está pastando constantemente ao longo do dia, é provável que esteja adicionando calorias desnecessárias à sua dieta. Alimentos processados ​​podem ser altamente viciantes, então não os tenha em casa. Se quiser fazer um lanche, experimente um punhado de amêndoas. As amêndoas são ricas em proteínas e gorduras saudáveis, dando-lhe o impulso energético de que necessita ao mesmo tempo que equilibra o açúcar no sangue. Isso é exatamente o que precisamos para evitar ânsias de açúcar.

Tente não comer na frente da TV

Você faz suas refeições na frente de uma tela? Você pode comer até 70 por cento a mais se distraído assistindo à TV ou no cinema. A pesquisa mostrou que almoçar na frente do seu computador torna mais difícil lembrar o que você comeu e então você não se sente tão satisfeito. Como resultado, você estará procurando outra coisa para comer. Em um estudo, os usuários de computador comeram o dobro de biscoitos meia hora mais tarde do que os não usuários de computador comendo!

Não apresse suas refeições

A hora das refeições não deve ser uma corrida para a linha de chegada. Demore para mastigar e coloque o garfo entre cada mordida. Lembre-se de que leva tempo para que nossos corpos registrem que estamos cheios; quanto mais devagar comemos, menos provável que voltemos por alguns segundos.