5 dicas de nutrição para se manter saudável nas férias neste verão

Quer você tenha planejado uma estadia de férias ou férias, aprenda como fazer as escolhas certas na dieta e se manter saudável nas férias este ano ...

Por Louise Pyne Desde o fim do bloqueio, muitos de nós estamos desesperados para escapar da monotonia e do isolamento de ficar em casa. E com staycations e viagens ao exterior de volta em nosso radar de verão, nosso apetite para partir em uma merecida pausa está crescendo. Mas se você usou os longos períodos passados ​​dentro de casa para praticar melhor o autocuidado e assumir o controle de sua dieta, certamente não vai querer colocar seu bem-estar fora de controle desfazendo todo o seu trabalho duro. Por outro lado, às vezes pode parecer que para onde quer que você olhe, há um redutor de dieta apenas esperando que você seja vítima. De gelato cremoso a jarras de coquetéis congelados, o tempo mais quente naturalmente pede guloseimas deliciosas. E não vamos esquecer que comer fora é praticamente obrigatório, agora que finalmente podemos jantar ao ar livre! A boa notícia é que, se você for sensato sobre a abordagem que adota, há muitas maneiras de permanecer fabuloso sem perder os prazeres despreocupados do verão. Aqui estão nossas dicas para ajudá-lo a se manter saudável nas férias.

1. Experimente a auto-suficiência para se manter saudável nas férias

Esteja você planejando uma pausa no Reino Unido ou no exterior, reservar uma acomodação independente em um pacote com tudo incluído tornará mais fácil manter sua dieta no caminho certo, porque você será capaz de exercer um maior controle sobre o que você come. _ Você pode tentar cozinhar algumas refeições em sua acomodação. Veja se você consegue encontrar uma loja orgânica local ou mercado de fazendeiros para obter os melhores ingredientes também ', aconselha nutricionista Mays Al-Ali . Aumente suas habilidades culinárias recriando algumas receitas tradicionais da área local para inspirar uma alimentação saudável.

2. Churrasco de maneira saudável

O verão é a temporada de churrasco. Quando o sol está brilhando, reunir seus amigos de férias para cozinhar comida deliciosa na brasa é sem dúvida uma das melhores maneiras de passar a tarde. Evite os cachorros-quentes gordurosos e as batatas encharcadas de maionese para obter opções mais saudáveis. Experimente saladas frescas com suco de limão e azeite de oliva, espetadas vegetarianas grelhadas ou peito de frango marinado com iogurte e ervas. Todas essas são formas saborosas de saborear um churrasco. 'Você também pode ir para crudités vegetarianos crus com molhos em vez de batatas fritas gordurosas para começar. Azeitonas e guacamole também são opções fabulosas ', acrescenta Al-Ali.

3. Vá devagar com o álcool para se manter saudável nas férias

Uma margarita de morango é sinônimo de diversão à beira-mar, mas você não precisa necessariamente tomar os coquetéis para entrar no modo de verão. _ Você pode fazer melhores escolhas de álcool ficando longe de coisas açucaradas. Licores claros como vodka ou gim com lima ou limão e refrigerante são muito menos calóricos do que coquetéis adoçados com açúcar ', diz Al-Ali. Se você pegar a coqueteleira, evite xaropes açucarados e tempere as bebidas com pedaços de frutas e alguns ramos de ervas. E não se esqueça de bebericar um copo de água entre as bebidas alcoólicas para se manter hidratado e minimizar os sintomas de ressaca.

3. Mantenha o controle de sua dieta durante as férias

Uma noite de verão jantando ao ar livre é o antídoto perfeito para os dias sombrios que passamos dentro de casa. Explore o cardápio em busca de opções mais saudáveis, como peixe grelhado com legumes assados ​​ou um vegetariano ou tofu frito. Em seguida, troque sobremesas pesadas por salada de frutas frescas. ‘Você sempre pode verificar o menu antes de chegar ao restaurante, a fim de decidir sobre a opção mais saudável para escolher, ou falar com a equipe com antecedência para quaisquer necessidades dietéticas específicas’, diz Al-Ali. ‘Em última análise, é uma questão de equilíbrio. Se você estiver à beira-mar, coma peixe com batatas fritas, mas compense com uma alimentação saudável pelo resto do dia. 'Lembre-se de comer devagar para não correr o risco de comer demais. Uma maneira de fazer isso é colocar os talheres na mesa entre as mordidas.

5. Planeje lanches e refeições antes de ir

Uma dieta saudável está fadada ao fracasso se você não reservar tempo para planejar com antecedência. Depois de adquirir o hábito de estar preparado, isso se tornará uma segunda natureza. Se você estiver viajando para o exterior, leve alguns lanches saudáveis ​​para beliscar. 'Alimentos de avião muitas vezes podem ser lodo de microondas. Pegue alguns ovos cozidos, homus e palitos de cenoura como uma alternativa melhor ', recomenda Al-Ali. Da mesma forma, se você estiver indo para a praia ou planejando uma viagem de um dia, mantenha alguns lanches, como uma maçã ou barra energética, em sua bolsa. Dessa forma, você tem algo nutritivo para alcançar quando a fome bater.

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