Treino de treinador de Hollywood: treine como um guerreiro com Jenny Pacey


Quer treinar como um guerreiro? Experimente este treino de treinador de Hollywood com Jenny Pacey, que obteve oMulher Maravilha 1984Amazonians em forma ...

Jenny Pacey compartilha suas dicas de treino

Hollywood Trainer Jenny Pacey


É sabido queMulher maravilhaa atriz Gal Gadot, que interpreta a personagem principal Diana Prince, teve que treinar como uma atleta para seu papel. E na sequência,Mulher Maravilha 1984, somos apresentados a um exército de mulheres poderosas - as atletas amazônicas - competindo contra uma jovem Diana nos Jogos da Amazônia. As atrizes que interpretam as amazonas são tão resistentes quanto suas armaduras e, por trás de sua habilidade atlética, está uma treinadora de Hollywood de Jenny Pacey, que também compila exercícios atgrokker.com .

'As Amazonas treinavam cinco dias por semana por cerca de duas a três horas por dia, além disso, elas tinham cerca de duas ou três horas de treinamento de dublê', ela revela. 'Eu criei a programação para que eles atingissem o pico das filmagens em Londres como se fossem as Olimpíadas.' Envolvendo o condicionamento metabólico (MetCon), exercícios atléticos, levantamento olímpico, mobilidade de bastão, ioga, rolamento de espuma, meditação e muito mais, o programa de Pacey foi projetado para aumentar a força, velocidade, potência e capacidade atlética das atrizes amazônicas. Siga seu desafio 1000 Rep para treinar como uma amazona!

Como fazer este treino de treinador de Hollywood:

Execute 10 séries de 10 repetições. Como alternativa, faça cinco séries de 20 repetições ou duas séries de 50 repetições.

1. TORÇÃO DA CORTESIA ALTERNATIVA

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  • De pé, e com um halter segurado longitudinalmente entre as mãos, dê um passo para trás com a perna esquerda de modo que as coxas se cruzem.
  • Dobre os dois joelhos como se estivesse fazendo uma reverência, garantindo que o joelho direito não se estenda sobre o tornozelo direito, e pegue o halter para a direita.
  • Empurre o calcanhar da frente para ficar de pé e repita do outro lado. Esse é um representante

2. LINHA RENEGADA DE PUSH-UP

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  • Comece em uma posição de prancha baixa com os pulsos sob os ombros, o núcleo ativado e um halter sob cada mão.
  • Empurre para cima até uma prancha alta e, conduzindo com o cotovelo, mova o braço direito para cima e para o lado da caixa torácica.
  • Abaixe-o lentamente até o chão e repita do outro lado.

3. ALTERNANDO V-SITS

  • Deite-se de costas com as pernas esticadas. Mantenha os braços à sua frente, segurando um haltere ao comprido com as duas mãos.
  • Envolva seu núcleo e levante uma perna em direção ao teto. Simultaneamente, amasse a parte superior do corpo para cima e alcance os dedos dos pés.
  • Inverta para abaixar as costas e repita do outro lado.

4. FRONT SQUAT COM TORÇÃO OBLÍQUA

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  • Segure um conjunto de halteres em sua clavícula com ambos os cotovelos para a frente em uma posição frontal do rack, com o núcleo engajado. esta é a posição inicial.
  • Abaixe o corpo e afunde os quadris sobre os calcanhares até uma posição de agachamento de 90 graus.
  • Conforme você se estende para fora do agachamento, gire os cotovelos além do joelho direito (leve as costelas esquerdas até o quadril direito para criar uma rotação e contração oblíqua) e levante o joelho direito.
  • Retorne à posição inicial e repita do outro lado.

5. PRENSA AJOELHADA ARNOLD COM EXTENSÃO DO QUADRIL


  • Ajoelhe-se em uma esteira com os joelhos sob os quadris e os dedos dos pés dobrados para baixo. Segure um par de halteres horizontalmente à sua frente, com os dedinhos juntos.
  • Levante o corpo para estender os quadris, simultaneamente movendo os halteres ao redor para tocá-los acima da cabeça para uma extensão completa dos ombros.
  • Retorne os quadris para os calcanhares e os dedinhos juntos para uma contração do peito na frente do corpo. Repetir.

6. TORÇÃO ASSENTADA COM QUEDA DE PERNA

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  • Sente-se com os calcanhares fora do chão, joelhos juntos e um halter na horizontal na altura do peito.
  • Ao girar o haltere para a direita, abaixe o calcanhar esquerdo, mantendo a perna direita estável.
  • Puxe as costelas para baixo, levante o assoalho pélvico e contraia o umbigo para ativar o núcleo.
  • Volte para a posição sentada e depois alterne.

7. DEADLIFT ROMENO

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  • Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e um conjunto de halteres ao lado do corpo.
  • Traga os halteres na frente dos quadris e gire para a frente, mantendo a coluna longa e olhando para baixo e ligeiramente para a frente.
  • Aperte os glúteos para se levantar e repita.

8. COMPLEXO DE BANCO DE PONTE

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  • Deite-se de costas com os calcanhares sob os joelhos. Dobre os cotovelos para os lados com um haltere em cada mão e um pulso forte acima do antebraço e, em seguida, estenda os quadris até a posição de ponte.
  • Pressione os braços como se estivesse fazendo uma pressão no peito, enquanto abaixa os quadris e os cotovelos no tapete enquanto pressiona os halteres em direção ao céu.
  • Retorne à posição inicial antes de repetir a sequência.

9. ERRO MORTO PESADO

  • Deite-se de costas com as pernas estendidas para o céu, segurando um haltere entre as mãos acima do peito.
  • Puxe as costelas para baixo e o umbigo em direção ao tapete para definir o núcleo. Controle uma perna até o tapete, enquanto leva o peso de volta à cabeça. Toque o calcanhar da perna que desce e o peso no tapete.
  • Expire para voltar ao ponto de partida e repita.

10. ADDUTOR SALTA

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  • Comece com os pés na largura dos ombros. Agache-se enquanto coloca as mãos entre as pernas em direção ao solo.
  • Pule do chão, junte os pés na parte superior e use os adutores (parte interna das coxas) para atraí-los.
  • Pouse com os joelhos macios e repita.

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