Yoga para força do núcleo

Há mais para uma seção média forte do que uma virada plana. Aqui, Eve Boggenpoel revela as melhores posturas de ioga para fortalecer seu núcleo.

A perspectiva de uma virada tonificada pode ser uma grande motivação para um treino de abs, mas um núcleo forte tem muito mais benefícios do que um tanquinho. Melhora o equilíbrio, a coordenação e a flexibilidade e, ao estabilizar a pelve, beneficia também a saúde, ajudando a prevenir dores lombares, bem como a reduzir o desgaste dos discos espinhais e ligamentos.

Quando se trata de ioga, abdominais fortes tornam mais fácil para você fazer inversões, como parada de cabeça, parada de ombro e parada de mão, e permite que você entre e saia das posturas com controle. Um núcleo forte também apoiará equilíbrios eretos - pense na pose da cadeira, da mão aos pés e guerreiro III - e aqueles equilíbrios de braço muitas vezes esquivos, como o corvo e o pavão.

Abs tonificado também ajudará no seu desempenho esportivo. Uma pélvis estável permite que você se mova livremente em qualquer direção - aumentando sua agilidade em esportes de raquete e jogos de equipe, como netball e futebol - e torna mais fácil viajar em terreno irregular, então qualquer corrida em trilha será melhor eficiente e fluido.

E os benefícios não param por aí ... um núcleo forte pode aumentar sua velocidade de corrida, melhorar seu desempenho de natação, aumentar o peso que você pode levantar e apoiá-lo na academia também, por exemplo, ao usar as máquinas de remo.

Conexões centrais

Seu abdômen é formado por três grandes grupos musculares. Na camada mais profunda, o transverso abdominal (TA) é uma folha plana de músculo que envolve seu torso (é o músculo que você sente contraindo quando tosse) e ajuda a manter sua postura. Além de afetar o seu desempenho físico, um TA fraco deixa você mais suscetível a lesões na coluna lombar, mas você pode ajudar a fortalecê-la com posturas de ioga, incluindo prancha e postura da equipe de quatro patas.

A próxima camada de músculos são os oblíquos (internos e externos), e eles também podem comprometer sua coluna lombar se não forem tão fortes quanto poderiam ser. Viajando diagonalmente das costelas até os quadris, os oblíquos permitem que você torça a coluna e flexione o tronco lateralmente. Construa-os com torções, como meio-senhor dos peixes ou torção supina com as duas pernas dobradas, ou posturas que alongem os lados do corpo, portanto, considere incluir triângulo ou meia-lua em sua rotina.

Seus músculos tanquinhos formam a camada superior de seu abdômen, situando-se em cada lado do umbigo. Conhecido como reto abdominal, você pode dar a eles um bom treino com poses como barco ou meio barco e equilíbrios de braço como corvo. Quando você estiver incorporando reforçadores abdominais em seu treinamento semanal ou rotina de ioga, tente fazê-los pelo menos duas vezes por semana e lembre-se de equilibrá-los com posturas que também trabalhem a parte de trás do seu corpo, como cão para baixo, gafanhotos e pose de arco. Continue assim por alguns meses e, acredite, não demorará muito para começar a colher os benefícios.