Assuma o controle dos sintomas da menopausa

Com uma nova pesquisa da GEN M revelando que metade das mulheres na menopausa sofre de ansiedade em casa, agora é a hora de as mulheres assumirem o controle de suas vidas, felicidade e bem-estar.

Durante esses tempos desafiadores, controlar os sintomas da menopausa nunca foi tão importante. O isolamento teve um impacto significativo na saúde mental da nação, sem levar em conta a tensão adicional dos sintomas da menopausa, como ansiedade, depressão e solidão, que metade das mulheres na menopausa experimentam no Reino Unido.

Com até 48 sintomas, os efeitos psicológicos e emocionais dessa transição podem ser profundamente debilitantes para as 13 milhões de mulheres que atualmente passam pela menopausa. GEN M, o recurso abrangente da menopausa, acredita que o bloqueio é o momento para as mulheres retomarem o controle de suas vidas, felicidade e bem-estar antes que a menopausa as controle.

Novo papel branco pesquisas descobriram que enormes 6 milhões de mulheres no Reino Unido estão experimentando ou experimentaram ansiedade relacionada à menopausa, números que provavelmente se intensificarão com o início isolado de outro bloqueio nacional.

Com as melhores informações, orientação especializada, recursos e produtos testados e comprovados para mulheres que lidam com a menopausa, GEN M compartilhou seis dicas simples para navegar na menopausa durante as restrições atuais, colocando seu bem-estar em primeiro lugar e entendendo exatamente o que é você está sentindo.

Veja como controlar os sintomas da menopausa ...

Exercite seu corpo

Está comprovado que a atividade física ajuda as mulheres a controlar e lidar melhor com os sintomas da menopausa. Seja para uma caminhada, corrida, ioga, pilates ou um treino de HIIT na sala de estar, qualquer pequena quantidade pode levantar o coração e liberar essas endorfinas saudáveis. Definir uma meta é importante, misturar seu treinamento ajuda a permanecer engajado e motivado.

Embora as academias estejam fechadas, Pure Gym O conteúdo direcionado à menopausa pode ser acessado online, tornando mais fácil manter a motivação em casa. O site deles apresenta uma ferramenta fantástica para encontrar o treino apropriado para combater seu conjunto específico de sintomas da menopausa. LEAN Personal Training é outra ótima opção, oferecendo uma variedade de programas de exercícios centrados na menopausa, feitos sob medida para seus objetivos pessoais, todos disponíveis online.

Alimente sua alma

Manter uma dieta equilibrada e manter-se hidratado não é apenas a chave para garantir o funcionamento adequado do corpo e da mente, mas também pode ajudar a combater os sintomas da menopausa. É importante saber como cuidar do seu corpo - GEN M fez a curadoria de uma seleção dos melhores, e vitaminas mais confiáveis ​​e escolhas de suplementos para alimentar uma menopausa melhor e cuidar do seu corpo por dentro.

Tome um momento de atenção plena

Tirar um momento do dia para praticar a atenção plena ajuda a reconectar o corpo e focar a mente, além de manter os pensamentos negativos afastados. O simples fato de reservar 30 segundos para fazer respirações calmantes pode ajudar a mudar o equilíbrio e restaurar a calma.

Há uma abundância de úteis menopausa recursos de saúde e bem-estar disponível, um acéfalo se você quiser uma jornada mais tranquila. As soluções de bem-estar recomendadas pela GEN M incluem Liz Earle, Meno & Me e Live Better, que apóiam uma abordagem holística da menopausa e ajudam a construir as bases para uma você mais saudável e feliz.

Mantenha-se conectado

Enquanto todos nós navegamos por esses tempos incertos, a interação social é de vital importância para nos mantermos conectados e deter os sentimentos de isolamento de solidão. Cerca de 56 por cento das mulheres não procuram a família ou os amigos em busca de apoio durante a menopausa, algo que precisa mudar - afinal, um problema compartilhado é um problema reduzido à metade.

Embora possa não ser possível estar com o seu mais próximo neste momento, felizmente existem muitas maneiras de manter contato, você pode fazer uma chamada virtual com amigos ou participar de um treino de grupo digital. Como na menopausa, podemos superar isso juntos, não tenha medo de falar e buscar apoio de amigos, familiares ou redes de apoio.

Crie uma rotina

Nossas rotinas diárias típicas foram retiradas, então é importante que implementemos nossos próprios limites para atingir um equilíbrio entre vida pessoal e saúde. Certifique-se de agendar uma pausa para o almoço e de dar a si mesmo tempo suficiente à noite para relaxar.

A insônia é um dos sintomas mais comuns da menopausa, perturbando os padrões de sono e causando exaustão cíclica. Tente introduzir um aplicativo de sono, desligando dispositivos elétricos pelo menos meia hora antes de dormir e pegando um livro para permitir que o cérebro se desligue.

Nada é melhor para o cérebro do que uma boa noite de sono, com o objetivo de 8 horas todas as noites pode ajudá-lo a enfrentar o dia revigorado e energizado.

Conhecimento é poder

Agora é a hora de controlar melhor sua menopausa, entendendo-a melhor. Sugerimos que você conheça, leia os conselhos e ouça podcasts.

A pesquisa da GEN M descobriu que menos de 15 por cento das mulheres poderiam nomear depressão, ansiedade ou irritabilidade como um sintoma da menopausa, apesar de estarem entre os dez sintomas mais debilitantes com impacto negativo na vida das mulheres - se as mulheres não puderem identificar seus sintomas, ou até a si mesmas , como menopausa, torna essa transição ainda mais difícil de gerenciar e receber o apoio adequado.