Como recuperar seu mojo de corrida

Entediado com sua corrida? Christina Neal tem algumas sugestões de como tornar seus treinos divertidos novamente.

Quando você começou a correr, pode ter achado um pequeno desafio. Então, com o passar das semanas e dos meses, você percebeu que estava começando a se sentir mais apto. Correr parecia mais fácil e você se tornava mais forte. Você começou a gostar. Então você percebeu que havia outros benefícios decorrentes da execução. A chance de desligar e acalmar sua mente. A chance de resolver problemas em sua cabeça. Tempo por conta própria, sem ninguém exigir nada de você. A sensação de euforia no final de uma corrida. Você acordou um dia e percebeu que se tornaria um convertido em execução. Você pode até ter se surpreendido no processo.

Se tudo isso soa familiar, você não está sozinho. Correr pode ser extremamente viciante se você persistir por tempo suficiente para sentir os benefícios físicos e mentais. Mas também é fácil ficar entediado com isso se você não misturar as coisas. Percorrer o mesmo trajeto ao mesmo tempo e não introduzir nenhuma variedade nele pode levar ao tédio e à sensação de que você não está fazendo nenhum progresso. Então, se você sente que perdeu seu mojo de corrida recentemente, veja como recuperá-lo.

Varie sua rota de corrida

Não saia e caminhe pesadamente no mesmo pavimento ou caminho toda vez que sair para correr. Isso pode ter sido adequado para você no início, quando você queria ver até onde poderia ir, mas agora que sua forma física melhorou, é hora de misturar as coisas. Corra em superfícies diferentes e siga diferentes rotas. Se, por exemplo, você corre três vezes por semana, uma de suas corridas pode ser uma rota em colina, outra pode ser uma rota baseada na rua e outra pode ser em torno de um parque.

Mude seu ritmo e intensidade

Se você mantiver o mesmo ritmo, não só não conseguirá ficar em forma, como também ficará entediado. Será muito fácil. Faça uma sessão pelo menos uma vez por semana onde você se esforce mais e desafie seu condicionamento físico. Experimente uma das seguintes sessões:

Intervalos - corra em intensidade moderada por um minuto, depois corra em um ritmo mais rápido que o empurra e repita.

Sessões de subida - corra para cima uma colina o mais forte que puder, corra de volta para baixo e repita.

Sessões de Fartlek - significando 'jogo rápido', essas sessões não são estruturadas e envolvem explosões aleatórias de velocidade. Corra rápido, corra mais devagar, rápido de novo e continue variando o ritmo. Ao contrário dos intervalos, você não precisa estruturar as sessões - apenas faça-as de forma aleatória.

Corra com outra pessoa

Nestes tempos de distanciamento social, isso pode não ser a coisa mais fácil de fazer, mas se você estava correndo com um amigo ou membros de um grupo de corrida antes do bloqueio, é provável que você esteja perdendo a companhia. Se você puder, corra com um membro de sua família para fazer companhia uma vez por semana. Se o seu parceiro ou membro da família não é um corredor entusiasta, então veja se eles estariam preparados para pedalar ao seu lado e lhe fazer companhia em uma de suas corridas.

Defina uma meta

Decida que você vai correr uma distância de 5K ou 10K em um tempo mais rápido. Mesmo que você decida economizar um ou dois minutos em seu tempo atual, será um progresso e algo a se almejar, de modo que, quando as corridas puderem ser retomadas novamente, você poderá alcançar um recorde pessoal em um evento.

Experimente uma corrida para fora e para trás

Corra até um certo ponto e volte correndo - o desafio é que você tem que voltar mais rápido. Portanto, se você correr até certo ponto em 15 minutos, decida que precisa voltar correndo para o ponto de partida em 14 minutos. Esta é uma ótima maneira de motivá-lo.

Corra com música diferente

Você pode estar ouvindo as mesmas músicas em seu telefone ou MP3 e ficará surpreso ao ver como ficará mais motivado ao mudar a música.

Execute sem um gadget

Se você normalmente corre com um relógio Apple ou dispositivo semelhante, faça uma corrida pelada uma vez por semana, sem nada para monitorar sua velocidade ou distância. Apenas corra para se divertir. Não se preocupe com o ritmo ou quantas calorias você pode estar queimando - apenas corra para se divertir e você descobrirá que vai se divertir muito mais. Quando a pressão acabar, você pode simplesmente se divertir.