Você está achando difícil ser gentil?

“A bondade é importante” tem sido uma frase popular este ano. Sentimentos de estresse e ansiedade podem fazer com que você sinta que não tem mais nada para dar aos outros. Mas estender uma oferta de gentileza pode realmente ser a resposta? Palavras: Claire Chamberlain .

Ao longo de 2020, você provavelmente terá testemunhado muitos atos de bondade e compaixão, enquanto as pessoas permaneceram juntas durante a pandemia e o bloqueio. Desde o voluntariado para apoiar vizinhos vulneráveis, a organização de arrecadações vitais do Banco de Alimentos, a costura esfrega para o NHS, parece que a nação deu um passo à frente quando chamada a ser gentil.

Mas e se durante este tempo - e além - você estiver lutando? Talvez você esteja se sentindo isolado e sozinho, ansioso ou deprimido, ou atormentado por preocupações financeiras. Se você tem se sentido deprimido, pode ser difícil fazer uma cara de corajosa e ajudar as pessoas ao seu redor.

Você pode ser gentil se estiver lutando?

Puja McClymont, NLP Life Coach da Casa da Sabedoria concorda que, se você está lutando com seus próprios demônios, é fácil sentir que não está em posição de ajudar os outros.

'É definitivamente mais difícil estender a gentileza aos outros se nós próprios nos sentirmos estressados ​​e ansiosos ou tivermos sido afetados negativamente pela pandemia ou bloqueio', diz ela. 'Na melhor das hipóteses, se estivermos deprimidos, tendemos a nos isolar e não estender a mão, muito menos em um momento como este, quando a incerteza paira em quase todas as áreas de nossas vidas.'

No entanto, McClymont diz que se você tem se sentido assim, estender a mão aos outros com gentileza é, na verdade, um passo importante para sua saúde mental.

‘Como humanos, precisamos de uma conexão com a comunidade’, revela ela. 'Sem ele, exacerbamos a conversa interna negativa e outros hábitos prejudiciais que afetam negativamente nosso bem-estar mental. Quando você estende a mão para os outros, você não apenas consegue ajudá-los, mas eles podem apenas ser capazes de ajudá-lo em troca, emprestando um ouvido para conversar. '

Bondade e saúde mental

Fazer boas ações e melhorar seu próprio bem-estar mental no processo pode parecer bom demais para ser verdade, mas as evidências não são apenas anedóticas; a ciência provou que é esse o caso.

‘Há muitos estudos que mostram que ajudar os outros não é apenas bom para eles, é bom para você também’, diz o psicoterapeuta e fundador da Headucate.me Mark Newey. ‘O voluntariado está positivamente correlacionado com felicidade auto-relatada, saúde e bem-estar. Um estudo de Hunter e Linn demonstrou que, quando comparados com aqueles que não se voluntariaram, adultos mais velhos que se voluntariaram regularmente mostraram maior satisfação com a vida e exibiram taxas reduzidas de depressão e ansiedade. '

Mas por que isso? ‘O motivo é hormonal’, continua Newey. 'Quando ajudamos outras pessoas, obtemos uma liberação de oxitocina (o hormônio de ligação que as mães obtêm ao dar à luz) e dopamina, o hormônio de recompensa. Isso nos faz sentir bem. Também significa que não há espaço para os hormônios de luta ou fuga, adrenalina e cortisol. Ajudar os outros é genuinamente bom para nossa saúde. '

Uma boa ação merece outra

Coach de vida e autor de On Purpose, Steve Chamberlain que gentileza, compaixão e generosidade são essenciais quando se trata de melhorar sua saúde mental, bem como de formar relacionamentos positivos e gratificantes com os outros.

'Ao ser gentil com outra pessoa, você naturalmente pensará nela e em como poderá oferecer apoio', diz ele. ‘Isso tira sua atenção de seus próprios problemas e ajuda você a ver o quadro geral. Embora isso venha de um ponto de altruísmo, você também pode receber um ato amável ou gratidão em troca, o que provavelmente o deixará mais positivo. A gentileza gera gentileza, e as emoções que se seguem são provavelmente positivas e potencializadoras. '

Pequenos atos de bondade

A boa notícia é que você não precisa fazer grandes gestos ou mesmo gastar dinheiro para ser gentil. Um simples sorriso para um estranho na rua ou perguntando como um amigo ou vizinho está (e realmente ouvindo) pode ter um impacto poderoso sobre como alguém se sente a respeito de si mesmo.

'O pequeno ato de gentileza mais fácil que você pode fazer é encontrar alguém para uma caminhada', sugere McClymont. ‘A proximidade de estar na companhia de outra pessoa fará você se sentir melhor imediatamente. Se você não consegue sair, nada se compara a uma boa videochamada com muitas risadas. Talvez assistam a algo juntos (virtualmente) ou cozinhem virtualmente juntos - pegue tarefas mundanas e torne-os sociáveis. '

Se você está preocupado com a saúde mental de outra pessoa, pode ser difícil iniciar uma conversa com ela sobre isso - muitos de nós nos preocupamos se diremos a coisa errada. Mas apenas deixá-los saber que você está ao seu lado é um ato maravilhosamente compassivo.

'Se você acha que está em posição de abordar o assunto com eles, é importante que você dê a eles a oportunidade de se abrirem de uma forma que pareça segura e que os apóie', diz Chamberlain. 'Você pode querer explicar por que está preocupado, então diga a eles que você está ao seu lado e pergunte se eles estariam abertos para ter uma conversa. No final das contas, você só pode abrir a porta - é escolha deles entrar e abrir. Se eles desejam compartilhar com você, uma primeira pergunta valiosa pode ser: 'O que você precisa?' Podemos supor que eles estão procurando soluções para seus problemas quando, na verdade, só querem que alguémrealmenteouço. Deixe que eles sejam o seu guia - sua função é simplesmente ouvir profundamente e oferecer apoio ou orientação conforme apropriado. '

Bondade é um trabalho interno

Se você tem se sentido deprimido ou tem lutado contra a baixa auto-estima, muitas vezes é fácil esquecer o quão importante é ser gentil consigo mesmo.

‘Escolher ser compassivo e paciente consigo mesmo é uma das coisas mais gentis que você pode fazer’, revela Chamberlain. 'Muitas vezes temos a tendência de falar conosco de uma forma que nem sonharíamos em falar com as pessoas ao nosso redor. Portanto, certifique-se de ter as suas próprias costas e opte por ser flexível e solidário consigo mesmo enquanto avança. Escolha fazer coisas que você gosta. Para alguns, isso pode ser pegar seu livro favorito, para outros, é caminhar na floresta ou correr. Cada um de nós é único, portanto, sintonize-se com o que sempre fez você se sentir contente e faça mais disso. '

‘Se você está tendo dificuldades com a mensagem do tipo“ seja gentil ”, é importante entender de onde vem o pôster,’ acrescenta McClymont. 'Eles podem simplesmente postar uma hashtag e não fazer mais nada - pode ser apenas porque é uma tendência naquele dia. Como acontece com qualquer coisa nas redes sociais, a maneira mais saudável de consumir é não levar tudo pelo valor de face. Se a mídia social está ficando demais, passe mais tempo no mundo real com aqueles que são naturalmente gentis com você e com quem você também pode ser gentil facilmente. '