Mude sua mentalidade alimentar

A comida não é inimiga. Está aqui para lhe dar energia. Depois de aceitar isso, você pode começar a perder peso e mudar toda a sua relação com a comida.

Ter uma mentalidade pobre em relação à alimentação pode prejudicar seus objetivos de perda de peso. Por mais que você queira perder peso e melhorar sua saúde, se não estiver com a cabeça no lugar certo, você não alcançará seus objetivos. Você pode ficar bem por alguns dias ou mesmo algumas semanas, mas mais cedo ou mais tarde, você vai desabar e buscar aquele doce tratamento.

Então, como você pode ter uma relação melhor com a comida? É importante, em primeiro lugar, reorganizar seus pensamentos sobre comida e começar a pensar sobre isso de forma diferente.

Em primeiro lugar, livre-se da culpa. Não vai servir para você - você não pode ser perfeito quando se trata de comer alimentos saudáveis ​​o tempo todo e nem deve se esforçar para ser, caso contrário, você estará contando apenas com a força de vontade e esperando permanecer 100 por cento no caminho certo A Hora. Quando a vida é estressante ou ocupada e você quer uma refeição rápida ou um lanche rápido e reconfortante, simplesmente não é possível. Seja realista. Dê a si mesmo a chance de receber um tratamento ocasional sem se sentir culpado.

A comida é uma aliada

Tente pensar na comida como algo que lhe dá energia e é um aliado, em vez de algo que você deve limitar e pelo qual se sentir mal ao consumi-la. 'Quando nos tornamos excessivamente focados na comida por motivos de perda de peso, podemos entrar em um ciclo repetitivo de dieta e indulgência que com o tempo pode agravar os problemas de controle de peso', diz a Dra. Elena Touroni, psicóloga consultora e cofundadora da The Chelsea Psychology Clinic . 'Se nos concentrarmos na comida para nos dar energia e nos tornar saudáveis, então naturalmente nos tornamos mais sincronizados com as mensagens que nosso corpo nos dá e mais intuitivos para o que nosso corpo realmente precisa.'

Sem conversa negativa

Usar uma linguagem negativa quando se trata de comida e dizer a nós mesmos que 'devemos parar de comer chocolate' ou que 'devemos cortar batatas fritas' pode sair pela culatra. Quantas vezes você já ouviu um amigo dizer que eles vão embarcar em uma dieta de desintoxicação, cortando todas as guloseimas açucaradas, apenas para descobrir uma ou duas semanas depois que eles tiveram uma farra de chocolate? Tentar ser perfeito é uma maneira infalível de se rebelar e, eventualmente, comer demais. O Dr. Touroni recomenda evitar linguagem negativa e proibir alimentos. 'Sempre que desenvolvemos regras muito absolutas sobre o que devemos ou não devemos fazer, isso cria sentimentos de privação', diz ela. ‘No caso de comer, é em torno dos alimentos que consideramos' proibidos '. Essa privação pode aumentar nosso anseio e desejo por aquele alimento, tornando mais provável que o desejemos.

Mike Molloy, o fundador da Nutrição de desempenho M2 , que oferece planos de nutrição personalizados, concorda que proibir alimentos é uma má ideia. 'Se nos concentrarmos no que não podemos ter, ficamos nos sentindo como se estivéssemos em um estado de privação. A mentalidade de privação pode literalmente atrapalhar o progresso, pois simplesmente pensar que você deveria estar com fome na verdade deixa você com mais fome.

'Isso foi mostrado em um estudo onde os pesquisadores fizeram um único milkshake que tinha 300 calorias. Eles colocaram metade do shake em uma garrafa rotulada “Sensishake” com o rótulo indicando zero por cento de gordura, zero adição de açúcar e apenas 140 calorias. Eles colocam a outra metade em uma garrafa chamada “Indulgence” com um rótulo que inclui todos os tipos de açúcar e gordura, resultando em 620 calorias.

Satisfação alimentar

Eles deram cada batido às pessoas e perguntaram se elas se sentiam satisfeitas após cada batido. Os participantes que beberam o batido “Indulgence” responderam como se tivessem consumido muito mais calorias do que as realmente presentes. Os outros participantes que fizeram o “Sensishake” tiveram quase exatamente a resposta oposta, sentindo-se totalmente insatisfeitos. Lembre-se de que todos tinham o mesmo número de calorias. Isso significa que o quão satisfeito tupensarvocê deve estar por sua comida literalmente determina o quão satisfeito você realmente se sente.

Aprenda sobre nutrição

Outra maneira de melhorar sua mentalidade com relação aos alimentos é aprender mais sobre nutrição. O ultra-corredor e técnico de bem-estar Martin Kelly, que perdeu 25kg de gordura corporal há sete anos e ainda mantém o peso, fez questão de se educar sobre alimentação e nutrição. Ele diz: ‘Não desanime em aprender os princípios básicos de uma boa nutrição. O único momento em que a “dieta” deve ser usada é para descrever sua nutrição diária, não como uma abordagem restritiva. É por isso que uso o termo “programa de nutrição” que é feito sob medida para atender ao meu objetivo, mesmo que esse objetivo seja a perda de peso. '

Você está realmente com fome?

Meghan Foulsham de Comida Fresca para Fitness diz que é uma boa ideia identificar suas dicas individuais de fome. ‘Ter o estômago roncando não é o único sinal de que você está com fome’, diz ela. ‘A fome pode se manifestar de várias maneiras e é totalmente individual para cada pessoa. Enquanto alguns podem ficar com o estômago roncando, outros podem sentir dores de cabeça, irritabilidade, tonturas, náuseas e até soluços! Se você só se permite comer quando seu estômago está roncando, tente sintonizar-se com outros sinais potenciais de fome. Acompanhe suas emoções - você percebe comportamentos ou sinais repetidos antes de comer ou quando não sente que já comeu o suficiente?

Preste atenção em como você se sente saciado ao comer. Você nãotenhopara terminar tudo no seu prato. Se você está em casa ou no trabalho e se sente cheio para terminar a refeição, coloque o resto na geladeira. Dessa forma, você está honrando sua fome, sintonizando-se com o que seu corpo deseja e precisa e reduzindo o desperdício de alimentos.