Jess Ennis-Hill sobre como manter a forma durante o confinamento


A lenda do esporte, Dame Jessica Ennis-Hill, aliou-se ao UltraBOOST Energy Crew da adidas para dar aos corredores de Londres o incentivo necessário para sair de casa e treinar. Pedimos dicas sobre como você também pode se manter motivado.

Palavras: Jo Ebsworth

Lutando com a motivação do treino durante o bloqueio? Um estudo global recente encomendado pela adidas destacou que 41 por cento das pessoas citaram o mau tempo como o fator que as impede de correr. Com isso em mente, e à medida que as manhãs sombrias continuam, a adidas lançou a linha direta UltraBOOST Energy Crew: um serviço funcionando até domingo, 28ºFevereiro, projetado para motivar os londrinos não apenas a sair e correr, mas também a amá-lo. Conversamos com a embaixadora Jess para falar sobre algumas das dificuldades que todos enfrentamos ao nos exercitarmos no bloqueio e pedimos seu conselho sobre como você pode manter sua motivação para malhar.


Você lutou para se exercitar durante a pandemia, ou tem sido business as usual?

_ Definitivamente mudou a maneira como eu malho. Descobri que tenho um pouco mais de flexibilidade quando posso treinar porque meu marido trabalha em casa. Posso dizer a ele: 'certo, vou para a garagem fazer um treino rápido' ou 'Vou sair para correr'. Eu também tive um pouco mais de motivação para treinar, pois isso me dá a oportunidade de ficar um pouco de folga e tirar um tempo do ensino doméstico e de tudo o mais que está acontecendo em casa. O exercício tem sido uma maneira muito boa de encontrar tempo para mim em um mundo onde estamos tão confinados no momento. '

Muitas pessoas começaram a praticar exercícios regularmente durante o primeiro bloqueio para melhorar sua saúde física e mental. Você acha que achamos mais difícil permanecer ativo durante o lockdown 3.0?

'Sim. Acho que foi mais difícil porque o primeiro bloqueio era um pouco desconhecido e não sabíamos realmente o que era ou quanto tempo iria durar. Desta vez, parece muito 'lá vamos nós de novo', e esgotamos algumas de nossas opções de treinamento, então muitas pessoas estão achando difícil, inclusive eu. Não importa se você é um ex-atleta ou se nunca correu antes na vida - encontrar essa motivação para se exercitar pode ser muito difícil quando parece que é o Dia da Marmota. Muitas vezes recebemos um impulso motivacional com o início do novo ano, mas se você teve uma queda ou perdeu o ímpeto, agora é o momento perfeito para começar de novo ou tentar algo novo.

Como você vai encorajar o londrinos para sair e continuar treinando?

‘Vou fazer sessões de coaching virtuais com vencedores de competições que enviam mensagens para o grupo WhatsApp. Acabei de fazer um aquecimento na minha garagem gelada com três vencedores e Maya Jama e foi muito divertido! Nenhum deles tinha realmente corrido tanto antes e estavam meio nervosos, mas estavam tão agitados na ligação e, com sorte, todos saíram para correr depois e começaram o processo de se tornarem ativos novamente, o que pode ser muito difícil as vezes. É tudo uma questão de ter essas pequenas maneiras de incentivar as pessoas a colocar seus treinadores. E eu acho que ter esse impulso de mandar alguns treinadores incríveis para sua casa e ser capaz de fazer um treino com alguém que você nunca pensou que seria capaz de encontrar ou conversar com é um motivador muito bom. '

Encontrar tempo para praticar exercícios atingiu algumas mulheres de maneira particularmente difícil durante a pandemia. Que conselho você daria a eles sobre como incorporar algumas atividades diárias em suas vidas?

‘Quando você está estudando em casa, trabalhando e fazendo todo o resto, o importante é encontrar aquelas pequenas pepitas de tempo para espremer em um breve treino. Para mim, tudo se resume a circuitos HIIT rápidos de 20 minutos. Eles têm sido perfeitos, pois você pode fazê-los no canto da sua sala de estar, aumentar sua frequência cardíaca, suar muito e sentir que se esforçou, mas conseguiu em um espaço muito curto de tempo. É tudo uma questão de tentar encontrar algum tempo onde você possa ter 20 minutos para si mesmo a cada dois dias. Treinar apenas três vezes por semana pode fazer uma grande diferença em sua vida, sua forma física, seu bem-estar mental e seu humor. '


A corrida se tornou uma das principais formas de exercício do país durante a pandemia. Por que você acha que se tornou tão popular?

'É interessante porque há tantas pessoas por aí que diriam que não são 'corredores naturais' e não considerariam começar a correr, mas o bloqueio os forçou a tentar correr porque eles realmente não tinham muitos outros opções. E você não precisa de nenhum equipamento sofisticado para fazer isso ou seguir as últimas tendências - você só precisa de um bom par de tênis e pronto! Particularmente no primeiro bloqueio, tínhamos apenas uma hora para fazer exercícios por dia, então todos queriam sair naquela hora e torná-la o mais produtiva possível. E eu acho que foi quando muitas pessoas descobriram sua conexão com a corrida pela primeira vez, enquanto exploravam onde moravam. Descobri tantas novas rotas de corrida que nem conhecia, e o mesmo vale para muitos de meus amigos. Se uma coisa positiva saiu do bloqueio, é que muitos de nós fomos encorajados a sair e experimentar tudo o que a corrida pode trazer para nossas vidas, incluindo o enorme aumento de energia. '

Que exercícios de treinamento de força você recomendaria para se tornar um corredor mais forte?

‘Para mim, algum trabalho de força é essencial. Muitos corredores podem ser adiados para fazer trabalho de peso e força, pois eles não querem ser muito volumosos ou muito pesados, especialmente se estiverem percorrendo distâncias mais longas. Mas ter algum elemento de treinamento de força em seu programa é muito importante, pois fortalece todas as principais articulações e ligamentos, e tudo o mais que você precisa para correr realmente bem. Eu definitivamente recomendo fazer alguns bons exercícios para os pés. Parece muito chato concentrar-se nos pés, mas fazer muitos pequenos saltos, saltos e exercícios pliométricos mínimos ajudará a aumentar a estabilidade do pé e tornozelo, o que é crucial, especialmente quando você está correndo em pavimentos que podem ser bastante difíceis para o corpo.'

Como podemos ficar motivados para treinar quando o tempo está tão ruim agora?

‘A melhor maneira de se manter motivado é ter um plano: manter um diário, programar todas as suas sessões de treinamento e marcá-las. Isso certamente ajudará a mantê-lo motivado. Eu também acho que ter o kit e os sapatos certos faz uma diferença real - estar seco e quente quando está frio e úmido é tão importante. '

Como podemos aumentar nossos níveis de energia para que nos sintamos mais inclinados a malhar?

‘Para mim, é tudo uma questão de rotina, então considere seguir um plano de treinamento ou se inscrever para um desafio que irá estruturar sua vida. O incrível é que quanto mais você treinar, melhor se sentirá, e isso por si só é motivador. Eu também acho que é melhor escolher um horário do dia para treinar quando você sentir que tem mais energia. Então você estará mais preparado para se exercitar. Se você mora com outras pessoas, envolva-as, pois suas sessões serão muito mais divertidas e difíceis de perder.


O fim deste terceiro bloqueio está próximo, então por que é importante que continuemos ativos?

‘Para mim, ser ativo é o mais importante. Obviamente, sou tendencioso porque fui ativo durante toda a minha vida, mas mais agora do que em qualquer outro momento da minha vida, percebi como é importante praticar exercícios. Normalmente, estaríamos saindo para o trabalho e viajando um pouco, então estaríamos naturalmente nos movendo mais, andando e subindo escadas. Não estamos fazendo isso no momento, então é essencial sairmos, respirar um pouco de ar fresco e encontrar maneiras de liberar essas endorfinas, caso contrário, podemos cair naquela depressão de estar na frente de nossos computadores, iPads e TVs o tempo todo, e no final do dia, você percebe que, na verdade, só andou da sala para a cozinha e voltou. O exercício é tão importante para a nossa saúde mental e, neste momento, está nos dando tempo para desligar. Quando você termina uma corrida ou treino, sente um zumbido que não consegue ouvir de mais nada.

O serviço UltraBOOST Energy Crew estará funcionando até domingo, 28 de fevereiro, e qualquer pessoa na área da Grande Londres pode entrar em contato com a linha direta. Os corredores agora podem usar o WhatsApp ‘UltraBOOST’ para +447767 016137 para receber uma das muitas recompensas de aumento de energia. Para saber mais, visite adidas