Saindo do bloqueio com uma mentalidade positiva

Seu regime alimentar saudável e sua mentalidade positiva foram para o lixo durante o bloqueio? O terapeuta de mudança rápida Howard Cooper revela como voltar aos trilhos com seus objetivos e atitude enquanto nos preparávamos para sair do bloqueio.

Nos últimos meses, todos nós fomos pegos em uma situação sem precedentes que provavelmente afetou você mental e fisicamente. Tenho sido um terapeuta de mudanças rápidas ajudando as pessoas a transformarem seus pensamentos e comportamentos nos últimos 17 anos e, mais recentemente, falei com centenas de pessoas para as quais o fato de estarem confinados teve um impacto profundo sobre elas.

Muitas pessoas vacilam sob o estresse e a incerteza de tudo isso, fazendo com que lutem para manter um peso saudável, manter a forma ou até mesmo manter uma mentalidade equilibrada e saudável.

Agora que alguns de nós podem estar voltando ao trabalho, você pode de repente se ver preso em uma situação em que a incerteza ainda não acabou, mas você tem ainda menos oportunidades diárias de subir na bicicleta ergométrica em casa ou fazer uma corrida matinal o Parque.

Portanto, aqui estão algumas dicas e conselhos para ajudá-lo a gerenciar com eficácia o processo de retomar o caminho reto e estreito à medida que as restrições de bloqueio são suspensas ...

DICA 1: comemore o sucesso

Fazer algo é melhor do que nada. Em vez de se repreender por não ser capaz de operar no mesmo nível do pré-bloqueio, comece e celebre as ações que você realiza.

DICA 2: Aprenda a lidar com a incerteza

Fique confortável em não precisar de garantias sobre como o futuro se desenvolverá. Se você disser a si mesmo que não pode se exercitar porque está ansioso demais por não saber se terá que voltar ao bloqueio, você nunca mais voltará a fazer isso.

DICA 3: Reconecte com o PORQUÊ

Concentre-se novamente na motivação por trás do motivo pelo qual o condicionamento físico é tão importante para você. Manter este ‘PORQUÊ’ em mente ajuda a mantê-lo motivado e focado. Vamos enfrentá-lo, sem um motivo convincente para agir, é improvável que você faça ou continue assim.

DICA 4: concentre-se em apenas uma coisa

É fácil cair na mentalidade em que tudo se torna opressor. Fazer malabarismos com o trabalho e as questões familiares pode forçá-lo a não fazer nada. Mas focar no fato de que você só está realmente fazendo uma coisa de cada vez pode ajudar. Limite seu foco a apenas uma coisa.

DICA 5: acompanhe seu ritmo

Lembre-se, é uma maratona, não uma corrida. Muitas vezes, as pessoas tentam resolver 'cair do vagão' fazendo uma nova mudança de vida como um touro em uma loja de porcelana e, em seguida, descobrem que é impossível de manter. Melhor começar de novo pequeno, com o longo prazo em mente.

Lidando com pensamentos de medo

No entanto, para algumas pessoas, problemas ou preocupações específicos podem ter surgido como resultado das restrições que enfrentamos nos últimos meses. Se você se encontrou com dificuldades financeiras, sentindo-se desanimado ou se sentindo confortável ao comer, aqui estão algumas estratégias úteis para ajudá-lo a voltar a ter uma atitude e uma situação mais positivas.

E se você tiver preocupações com dinheiro devido ao bloqueio?

Se preocupar com dinheiro não traz dinheiro, mas ter um pensamento claro pode ajudar a enfrentar os desafios financeiros de forma mais eficaz. Portanto, reconheça isso e dê a si mesmo permissão para deixar de lado a preocupação. Em seguida, comece a se fazer perguntas melhores que o ajudem a se concentrar em áreas mais eficazes. Por exemplo, existem outras maneiras de ganhar dinheiro que você não considerou? Que habilidades ou conhecimentos você possui pelos quais outras pessoas podem pagar por você? Em vez de focar no problema, pensar com clareza e fazer perguntas melhores pode ajudar a focar e levar você a uma maior paz de espírito.

E se a recente incerteza da vida o fez sentir-se estressado?

Quanto tempo por dia você passa se preocupando se vai chover ou não? Não muito, certo? Porque? Porque você sabe, no fundo, que não pode controlar o clima. Assumir a propriedade mental de coisas que você não pode controlar inevitavelmente levará ao sofrimento psicológico. Então, para lidar melhor com a incerteza, reserve um momento para fazer uma lista de todas as coisas que vocêpossocontrole, (por exemplo, o que você come, quando você se exercita, quando você vai para a cama, como você se comunica com seus entes queridos, etc.). Em seguida, faça uma lista de todas as coisas que vocênão podecontrole, (ovo, se a Terra gira, quanto tempo dura o bloqueio, comode outrosas pessoas se comportarão após o bloqueio, etc.). Investir sua energia focando nas coisas que vocêpossocontrole ao invés daqueles que vocênão podeirá ajudá-lo a criar uma mentalidade melhor e mais resiliente.

E se você estiver se sentindo deprimido e incapaz de superar uma mentalidade negativa?

Existem dois aspectos em se sentir deprimido. Existe a sensação transitória e desagradável rotulada como desânimo ou letárgicoeé provável que haja sua narrativa sobre se sentir para baixo também, 'Por que estou me sentindo para baixo? ... Eu não deveria estar me sentindo para baixo ... Devo estar deprimido ... por que não consigo fazer nada, etc?' que perpetua algo que geralmente é temporário. Então, em vez disso, se você perceber que não está se sentindo cheio de recursos ou positivo, pratique perceber esses sentimentos como temporários e lembre-se de que eles passarão. Observe que ter esses sentimentos não significa nada sobre 'você' como pessoa. Lembre-se, é normal que as pessoas se sintam desanimadas de vez em quando.

E se você tem comido demais para lidar com o bloqueio e se sente frustrado com isso?

Fique curioso sobre quais emoções ou sentimentos estão especificamente levando você a comer confortavelmente. É tédio, ansiedade, estresse ou cansaço? Depois de identificá-los, preste mais atenção aos estados que estão começando a se formar em seu interior, para que você possa fazer algo mais eficaz para mudar seu estado. Talvez seja correr, tomar banho ou cozinhar algo saudável. Em outras palavras, não espere que a sensação negativa cresça tanto que você esteja agindo por desespero para mudar seu estado. Identifique e sintonize seus gatilhos pessoais e você evitará o desejo de comer confortavelmente antes de pegar aquele lanche não saudável.

Mais informações sobre Howard Cooper

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper é um dos maiores especialistas em 'Mudança Rápida' da Grã-Bretanha. Hipnoterapeuta qualificado e Praticante Mestre em Programação Neurolinguística (PNL), ele se especializou em ajudar as pessoas a criar mudanças rápidas em seu pensamento. Se você está preocupado com o bloqueio ou sente que está lutando contra a ansiedade do Coronavírus, a ajuda está disponível por meio do novo programa Corona Anxiety Support de 12 semanas de Howard, que começa na segunda-feira, 18 de maio. Para mais detalhes, visite: https://rapidchange.works/coronaanxiety