Engane-se em um treino

Acha que se sente cansado demais para malhar? Pense de novo. Seu cansaço pode ser mental, em vez de físico. Veja como saber e como se coagir a uma sessão de treinamento ...

Às vezes, quando começamos um treino, podemos não sentir vontade porque estamos cansados ​​ou ocupados, mas geralmente, está tudo bem quando nos aquecemos e entramos no ritmo dele. No entanto, nossas mentes podem nos pregar peças e dizer que estamos cansados ​​e lentos, quando a fadiga pode ser apenas mental.

Autumn Calabrese, Super Trainer de Beach Body On Demand e criador de programas de fitness doméstico e nutrição online 21 Day Fix, 80 Day Obsession e Ultimate Porion Fix, tem algumas dicas motivacionais para ajudá-lo a superar um treino duro.

Como podemos saber a diferença entre fadiga mental e física?

A fadiga mental é diferente da fadiga física. Algumas coisas que podem causar fadiga mental incluem falta de sono, estresse persistente ou ficar olhando para a tela do computador por longos períodos. Quando estamos mentalmente cansados, podemos sentir dores de cabeça ou dificuldade de concentração, mas também pode ser mais difícil controlar suas emoções. Quando estamos fisicamente cansados ​​devido à atividade física de alta intensidade, você pode sentir que é mais difícil correr, levantar peso ou jogar, mas normalmente seu estado de alerta e concentração permanecerão intactos.

Que dicas e técnicas você tem para mudar sua mentalidade e se convencer de que seu treino será bom no final?

A melhor maneira de se exercitar quando você não está com vontade é ter um forte 'por quê' antes de iniciar uma rotina. Você tem que saber POR QUE está fazendo isso e precisa ser bastante impactante, algo mais do que apenas “Eu quero um pacote de 6”. Querer um pacote de 6 não vai forçar você nos dias difíceis.

Você está fazendo isso pela sua saúde? Você está fazendo isso para acompanhar seus filhos? Você está fazendo isso porque está cansado de não se sentir bem na sua própria pele? Quando você tem esse motivo profundo, pode recorrer a ele nos dias difíceis. Acho que essa é uma das, senão a maneira mais eficaz de se exercitar quando não está sentindo.

Também ensino as pessoas a verem seus exercícios de uma maneira diferente. Seu treino é como escovar os dentes. Nós escovamos nossos dentes todos os dias para que eles permaneçam saudáveis ​​e não apodreçam de nossa boca. Seu treino é uma forma de cuidar, limpar seu corpo para que ele não “apodreça” ou quebre por falta de uso ou uso indevido.

Praticar exercícios quando não sentir vontade de aumentar a força interior - também vai lhe dar uma injeção de endorfina no final, o que sempre é bom.

Às vezes, basta um pouco de jogo mental. Diga a si mesmo que você só precisa fazer 5 ou 10 minutos ou uma caminhada até o sinal de parada e voltar. As chances são de que, uma vez que você comece, você perceba que não é tão ruim, na verdade é bom se mover e você vai terminar. E mesmo se você não terminar, você fez mais do que teria feito se não tivesse feito nada. Em meu programa mais recente, 9 Week Control Freak, chegando em 21 de dezembro no Beachbody On Demand, joguei o jogo da mente para você. Eu dividi os treinos em seções de curta duração, o que ajuda o treino a parecer factível, torna-o mais rápido e o mantém divertido e interessante. A primeira parte dura apenas 12 minutos, a segunda parte dura cerca de 5 a 7 minutos e a última seção dura 4 minutos. São 23 minutos de trabalho para fazer algo incrível para o seu corpo.

O que você faz para se motivar a malhar quando não está com vontade?

Eu sempre planejo meu treino. Para mim, essa é a reunião mais importante do dia. É para mim, isso me coloca no espaço certo para o dia e me dá a força física e mental de que preciso para enfrentar tudo o que vier em meu caminho. Dito isso, sim, há dias em que nem sempre estou com vontade. Naqueles dias, eu me permito a liberdade de mudar. Se estou programado para levantar peso e realmente não estou com humor ou meu corpo está cansado, vou dançar, ou dar uma caminhada ou pular na escada.

Eu tenho uma tonelada de playlists ótimas que sempre me animam, eu coloco uma delas enquanto me visto, isso sempre me deixa pronto para ir.

Eu não bebo café regularmente, mas eu AMO o Beachbody Performance Energize! É uma combinação de beta-alanina, quercetina e cafeína para ajudar a aumentar a energia, o foco e a força durante o desempenho atlético e ajuda a retardar a fadiga induzida pelo exercício. Meu sabor favorito é limão. Alguns goles do sabor fresco e ácido e meu corpo sabe que é hora de ir.

Você também pode deixar suas roupas na noite anterior para que fiquem na sua frente quando você acordar. Programe um treino com um amigo, mesmo que seja mais zoom. Ter alguém para prestar contas que irá animá-lo e pressioná-lo quando você não se esforçar é um grande motivador. Por último, mas não menos importante, mude sua mentalidade sobre o treino. É algo que você TEM que fazer, não algo que você tem que fazer. Nem todo mundo pode se exercitar, algumas pessoas não têm capacidade física para fazê-lo, então reconheça o quão incrível é que você tenha a capacidade de usar seu corpo, de torná-lo mais forte, de cuidar e fazer isso.