Reduza o estresse: 10 maneiras principais de se sentir mais calmo

Você pode estar se exercitando muito e observando a ingestão de alimentos, mas se não combater o estresse, pode ser muito difícil perder peso, pois o estresse pode fazer com que você se prenda a gordura corporal indesejada. Veja como você pode se livrar do estresse.

Tentando perder peso e lutando? O estresse pode fazer você ganhar peso, em primeiro lugar porque você ficará mais tentado a comer demais e petiscar guloseimas não saudáveis. Em segundo lugar, porque quando você está em uma situação estressante, seu cérebro dirá às suas células para liberar uma explosão de adrenalina para ajudá-lo a lidar com o estresse, para que você possa lutar ou fugir do 'perigo' que ele percebe que está enfrentando. Você também obtém uma onda de cortisol, que diz ao corpo para repor energia, e isso pode deixá-lo com muita fome. Seu corpo continuará a liberar cortisol enquanto você permanece estressado, portanto, períodos prolongados de estresse podem ter um efeito significativo em sua cintura.

Em terceiro lugar, estar estressado ou excessivamente preocupado com algo pode interferir no seu sono, e isso pode alterar o equilíbrio hormonal no corpo, o que, por sua vez, pode aumentar a fome. A leptina é um hormônio que sinaliza quando estamos satisfeitos e quando não dormimos o suficiente, a liberação de leptina diminui. A privação de sono também faz com que nosso corpo libere grelina, um hormônio que sinaliza a fome. Portanto, a falta de sono por estar estressado ou ser incapaz de desligar sua mente pode significar que você comerá demais e seu corpo naturalmente desejará armazenar mais gordura corporal.

Então, como você pode manter seus níveis de estresse sob controle para perder peso e ficar em forma? Ioga ou meditação ajudam, mas há outras coisas que você pode fazer que também farão diferença. Reduzir a ingestão de açúcar e cafeína pode ajudar, pois isso pode afetar seu humor e fará pouco para diminuir seus níveis de estresse.

Desligue seu cérebro antes de dormir

Tente desligar seu cérebro à noite. Leia um bom livro (evitando qualquer coisa muito extrema como uma história de terror) para que você tenha a chance de se distrair dos eventos do dia antes de dormir.

Limpe a desordem do quarto

Certifique-se de que seu quarto esteja arrumado e sem bagunça. Deixe a tecnologia fora do quarto. Desligue o telefone e guarde tablets e laptops. Pegue qualquer peça de roupa perdida no chão ou toalhas que você pretendia guardar antes. Certifique-se de que seu quarto oferece o ambiente mais calmo possível e é um santuário onde você pode realmente relaxar.

Feche suas cortinas

Tente deixar seu quarto escuro de homem das cavernas, para que você possa dormir bem. Desligue qualquer coisa que ilumine a sala, como telefones celulares ou telefones portáteis que carregam durante a noite. Feche as cortinas ou feche as persianas o mais firmemente possível.

Apenas diga não

Se o seu estresse é causado por outras pessoas que esperam muito de você, seja em casa ou no trabalho, estabeleça alguns limites. Não seja o primeiro a se voluntariar para assumir novas tarefas ou projetos no trabalho, especialmente se você já tem muito a fazer. Se alguém lhe pedir para fazer algo e você realmente achar que isso aumentará o estresse e a pressão, diga não. Seja educado. Seja honesto. Estamos muito condicionados a fazer o que os outros querem, mas no final, isso pode nos deixar estressados ​​e infelizes.

Vá lá fora

Tome bastante ar fresco. A organização de caridade para a saúde mental Mind recomenda exercícios ao ar livre como uma ótima maneira de melhorar o seu humor e estar ao ar livre é um estimulante natural do humor. Se você tem um trabalho estressante, sempre reserve algum tempo na hora do almoço para dar uma caminhada e tomar um pouco de ar fresco, mesmo que seja apenas por 10 ou 15 minutos.

Respire fundo

Parece tão simples, mas funciona. Tudo o que você precisa fazer é inspirar pelo nariz e expirar suavemente pela boca. Certifique-se de estar sentado ereto ao fazer isso. A respiração profunda dessa forma pode reduzir os efeitos do estresse, diminuindo a frequência cardíaca e a pressão arterial.

Mantenha um diário de estresse

Obtenha alguma perspectiva, anotando tudo o que acontece que o estressa durante o dia e, então, talvez, ao longo de uma ou duas semanas, você possa pensar um pouco sobre como pode eliminar ou controlar esses estressores. Pode significar ser mais assertivo e aprender a dizer não, ou evitar certas situações que aumentam o estresse.

Assistir tv alegre, dormir bem

Evite filmes de terror ou cenas explícitas de violência antes de dormir, pois isso pode aumentar sua frequência cardíaca e seus níveis de estresse. Se você gosta de assistir TV antes de dormir, assistir a um show de comédia será uma escolha muito melhor.

Descarregue em alguém em quem você confia

Encontre um bom amigo ou confidente de confiança de quem possa descarregar e aliviar o estresse de vez em quando. De vez em quando, você pode precisar fazer o mesmo por eles!

Faça uma lista de tarefas

Se você está estressado porque tem tantas coisas para fazer e muitas coisas para fazer, faça uma lista de tarefas para o dia seguinte antes de ir para a cama, para que seja menos provável que fique acordado se preocupando com todos os coisas que você tem que fazer. Priorize as tarefas dessa lista no dia seguinte e certifique-se de fazer apenas as tarefas importantes primeiro. Fechar a caixa de correio e o navegador da web por uma ou duas horas enquanto realiza as tarefas mais importantes o ajudará a realizá-las com mais facilidade.