8 erros comuns de exercícios

A ex-personal trainer e editora de condicionamento físico feminino, Christina Neal, revela oito erros comuns que as pessoas cometem em suas rotinas de exercícios ...

Sempre promoverei os benefícios do exercício para quem quiser ouvir. Eu aborreci descaradamente muitos de meus amigos e meu marido sobre como o exercício pode fazer tanta diferença em nosso bem-estar emocional e físico. Quando termino um treino que não queria fazer de antemão, geralmente me sinto muito mais energizado, positivo e focado. Às vezes tenho que me convencer disso, especialmente neste tempo quente, mas sei que sempre valerá a pena o esforço. Eu faço meus treinos de manhã e passo o resto do dia me sentindo mais produtivo. Claro, nem sempre foi assim e eu tive que me acostumar a malhar. Mas, uma vez que você adquira o hábito de fazê-lo, os benefícios são perceptíveis.

Dito isso, há coisas que você pode fazer durante sua rotina de exercícios que podem atrapalhar seu progresso e impedi-lo. Aqui estão oito coisas a evitar ...

1. Copiar as escolhas de exercícios de outras pessoas

Muitas vezes eu ouvi histórias de pessoas que praticam uma certa forma de exercício porque seu amigo o fez e transformou seu corpo. Está tudo muito bem, mas se você não encontrar uma forma de exercício que goste, que o motive a querer se levantar do sofá, você simplesmente não vai insistir. A força de vontade não pode durar muito tempo. Então, se você ouviu que seu amigo livrou-se de uma pedra correndo, mas você não agüenta fazer isso, não faça isso. Encontre outra coisa.

2. Esperar muito cedo

Quando começamos uma rotina de exercícios, é fácil esperar grandes mudanças no início. Podemos também ter mudado nossa dieta e estar na missão de perder peso, então sentimos que estamos fazendo a coisa certa e queremos ver os resultados rapidamente. Pode levar algum tempo para o corpo se adaptar a uma nova rotina, mas se você for paciente e consistente com sua rotina de exercícios e dieta, no final obterá resultados. Só não espere uma transformação corporal nas primeiras duas semanas.

3. Trabalhar muito

É geralmente verdade que você precisa ficar moderadamente sem fôlego para ficar em forma e queimar calorias, mas é perfeitamente normal fazer períodos de descanso ou recuperação se precisar. Se você se esforçar demais, terá uma experiência assustadora que pode desanimá-lo completamente. Portanto, se você estiver correndo e achando difícil, diminua a velocidade ou faça uma pausa para caminhar por um ou dois minutos e repita. Não precisa ser um trabalho árduo o tempo todo.

4. Ignorando o alongamento

O alongamento alonga os músculos e aumenta a amplitude de movimento. Quanto maior for a sua amplitude de movimento, mais facilmente você poderá se mover durante o treino. Também pode ajudar a prevenir dores musculares após o exercício, o que por si só pode desencorajá-lo. Muitas pessoas não se incomodam em se alongar depois de um treino, mas na verdade leva apenas cinco minutos. Alongue a parte inferior das costas, as coxas dianteiras e traseiras e as panturrilhas, bem como a parte superior das costas. Mantenha cada alongamento por pelo menos 30 segundos.

5. Manter o mesmo treino

Seu corpo se adaptará e se acostumará a uma rotina de exercícios definida, portanto, se você fizer a mesma corrida no mesmo ritmo todas as vezes, mais cedo ou mais tarde será fácil. Se você quiser ficar mais em forma e ultrapassar seus limites, precisará sacudir as coisas. Tente incorporar algum treinamento intervalado em seus treinos. O mesmo vale para o treinamento com pesos. Mude sua rotina, aumente os pesos, tenha períodos de descanso mais curtos, experimente novos exercícios. Não fique com o mesmo treino por mais de seis semanas.

6. Esperando poder comer o que quiser

Se você está se exercitando para perder peso, é fácil cair na armadilha de pensar que pode comer qualquer coisa porque agora leva um estilo de vida ativo. Infelizmente, não é o caso. Você não pode superar o exercício de uma dieta ruim. Se você comer alimentos com alto teor calórico e fizer exercícios todos os dias, seu peso permanecerá o mesmo ou você poderá até engordar. Sei disso por experiência pessoal. Ganhei treinamento com pesos para uma maratona, apesar de percorrer muitos quilômetros por semana, e depois perdi peso quando machuquei meu joelho e não pude fazer nenhum cardio porque mudei minha dieta. Se você sabe que precisa combinar um plano de alimentação saudável com sua rotina de exercícios, obterá resultados, mas um desses dois por si só será difícil.

7. Não se comprometer totalmente com um treino

Quando você se exercita, coloque seu coração e alma nisso e dê toda a sua atenção. Não se distraia com outras pessoas ou com seu telefone. Faça isso e concentre-se nisso. Dê ao seu treino toda a sua atenção para obter os melhores resultados. Parar para conversar com outros frequentadores da academia ou verificar o telefone ou fazer essas coisas durante o treino só vai distraí-lo, o que pode causar lesões e impedi-lo de se concentrar em uma boa técnica.

8. Ficar viciado em uma coisa

Eu fiz isso, então falo por experiência própria. Há muitos anos fiquei viciado em corrida e paguei o preço. Sofri inúmeras lesões e agora tenho que conviver com uma cartilagem danificada que sempre restringirá o quanto posso correr. Muito da mesma coisa pode causar lesões de estilo repetitivo e pode significar que você não tem tempo suficiente para se recuperar entre as sessões. Não corra todos os dias - dia sim, dia não, é melhor se você gostar - e tente variar seus treinos para fazer diferentes formas de exercício. O treinamento de triatlo é benéfico, pois o deixa apto em três disciplinas e significa que você não faz muito de uma coisa.