Mais exercícios causaram mais lesões

Mais de um quarto dos britânicos têm se exercitado mais durante o confinamento, com 7,2 milhões sofrendo lesões como resultado. Mike Primett, um fisioterapeuta da Bupa UK, tem essas dicas importantes para evitar lesões.

Com as restrições de bloqueio começando a diminuir e dias longos e clima mais quente, mais e mais pessoas estão procurando maneiras de se manter em forma até que as academias reabram.

Do ciclismo ao tênis, do remo à corrida, pesquisas recentes de Bupa UK descobriram que durante o bloqueio, 28 por cento das pessoas aumentaram seus regimes de exercícios habituais, com uma em cada cinco tentando algo novo.

E, para muitos, isso está resultando em lesões, com 7,2 milhões de britânicos se machucando ou se machucando ao fazer exercícios durante o bloqueio.

Mike Primett, fisioterapeuta em Bupa Health Clinics , diz: ‘Embora seja ótimo ver as pessoas assumirem o controle de sua saúde, também estamos vendo um aumento nas lesões relacionadas a esportes à medida que as pessoas ficam um pouco ansiosas. Estas tendem a ser lesões por uso excessivo para pessoas que aumentaram seus quilômetros muito rapidamente ou realizando atividades às quais seus corpos não estão acostumados. '

Mike descreve as lesões esportivas de verão mais pesquisadas no Google este ano e o que você pode fazer para tratá-las ...

Joelho de Corredor

Este termo se refere a vários ferimentos, todos os quais exibirão dor dentro e ao redor de sua rótula. Felizmente, quase todas as condições podem ser evitadas da mesma maneira.

Para ajudar a prevenir o joelho do corredor, certifique-se de aumentar sua quilometragem lentamente e de ter os tênis corretos adequados. O aquecimento e o resfriamento adequado durante a corrida são essenciais e devem incluir alongamento dos músculos ao redor do tornozelo, joelho e quadril.

Yoga é um ótimo exercício para combinar com a corrida, pois alonga e fortalece os músculos.

Apesar do nome, a dor no joelho não é apenas para corredores, é comum em ciclistas também, especialmente se seu assento for muito baixo.

Cotovelo de tenista

A dor na região externa do cotovelo é comumente conhecida como cotovelo de tenista, embora possa ocorrer em qualquer esporte. Geralmente ocorre porque os músculos e tendões do antebraço estão sendo usados ​​em demasia.

Você não pode necessariamente evitar o cotovelo de tenista, mas é fundamental não colocar muito estresse nos músculos e tendões ao redor do seu cotovelo. Pode ser que você precise mudar sua técnica para fazer isso ou reduzir o tempo gasto com exercícios.

Você também pode obter o cotovelo do jogador de golfe, que é uma lesão no tendão interno e pode ser causado ao bater no chão antes do seu tiro ou ao usar excessivamente os músculos do antebraço para segurar, flexionar e girar o pulso e o braço quando você balança.

Dor no pescoço ao andar de bicicleta

Dor no pescoço pode ser muito comum em ciclistas devido ao fato de se sentar em uma posição inadequada durante a prática de ciclismo, especialmente se for por um longo período de tempo. Existem alguns exercícios simples que você pode fazer para aumentar a força e prevenir dores no pescoço ao pedalar. Isso inclui alongamento do pescoço, que você pode fazer sentando-se ou em pé, colocando a mão na cabeça e puxando suavemente a orelha para o ombro, para sentir o alongamento do outro lado do pescoço. Certifique-se de manter os ombros relaxados e evite elevar o ombro à orelha. Segure por 20 segundos e repita do outro lado.

L0ok na configuração de sua bicicleta. Elevar o guidão e mover o assento para frente são maneiras simples de lidar com a dor no pescoço ao pedalar. Além disso, vale a pena conversar com uma loja de bicicletas local sobre se você pode colocar uma haste mais curta ou fazer quaisquer outros ajustes de equipamento.

Dor nas costas

A dor nas costas é comum em muitos esportes diferentes, do ciclismo ao tênis e golfe. Para prevenir dores nas costas, é uma boa ideia introduzir atividades que fortaleçam as costas e o núcleo. Por exemplo, se você está sentindo dor nas costas durante o ciclismo ou corrida, tente introduzir alguma atividade com pesos em seu regime semanal.

Além disso, certifique-se de aquecer e esfriar adequadamente depois. Isso pode ser uma caminhada rápida ou alguns alongamentos, como girar lentamente a parte superior do corpo em cada direção para envolver as costas e o tronco.

Dor no manguito rotador

Se você sentir dor ou uma dor incômoda no ombro, isso pode ser devido a um problema com o manguito rotador.

Atividades repetidas que envolvem movimentos acima da cabeça, não apenas em esportes, mas podem ocorrer durante a jardinagem ou pintura, podem causar lesões no manguito rotador.

Para evitá-lo, certifique-se de alongar adequadamente os ombros e os braços antes de fazer qualquer levantamento pesado. Você também pode fortalecer o manguito rotador fazendo exercícios de baixa resistência e aumentar gradualmente para mais repetições.

Se você se machucou durante o exercício, existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir o inchaço, a dor e ajudar na recuperação.

O método POLICE é uma ótima maneira de ajudar na recuperação precoce de lesões ...

Proteger: proteja o seu ferimento de mais danos. Evite agravar a lesão inicialmente, mas é importante manter o movimento dentro dos níveis de conforto. Dependendo da lesão, alguma forma de suporte ou tala pode ser útil.

Carregamento ideal: quando a lesão começar a cicatrizar, reintroduza o exercício lentamente. Comece a colocar peso em sua lesão e aumentar sua amplitude de movimento. Faça isso gradualmente e seja guiado pelo que parece controlável.

Gelo: coloque uma compressa fria, como um saco de gelo ou ervilhas congeladas, enrolada em uma toalha sobre a área dolorida. Faça isso por cerca de 20 minutos a cada duas horas durante os primeiros dois a três dias.

Compressão: comprima a área lesada com um curativo para ajudar a reduzir o inchaço.

Elevação: elevar sua lesão.

Espere se você precisar

Ouça seu corpo e não se exercite com dor. Se você não está se sentindo completamente confortável ou acha que há uma razão pela qual você não deve se exercitar, então não faça isso. Espere até se sentir pronto para voltar a fazer isso e procurar o conselho de um fisioterapeuta.

Se o seu ferimento for sério, você deve procurar atendimento médico imediatamente.

Para consultas de fisioterapia com as Clínicas da Bupa Health, visite Bupa UK