Perda de peso rápida | O programa Fast 800 funciona?

Você sabe que quer perder alguns quilos, a única pergunta é se você deve ir devagar e sempre ou uma abordagem mais rápida seria uma aposta melhor? Eve Boggenpoel testa o método 'Fast 800' para ver se ele realmente é a resposta para perda de peso rápida ...

Quatro semanas atrás, se você me perguntasse se eu preferia cirurgia de canal ou sobreviver com 800 calorias por dia, eu teria caído da cadeira de tanto rir. Canal radicular, sem contestação! Mas avance um mês e eu não apenas consumi uma fração da minha ingestão normal de comida, eu perdi uma pedra no processo. E, surpreendentemente, raramente sentia fome. Perder uma pedra em quatro semanas certamente se enquadra na categoria de perda de peso rápida, mas nunca nos disseram que perder mais de 1-2 libras por semana é ruim para você? 'Como princípio geral, as dietas para perda de peso devem ser seguras, eficazes, saudáveis ​​e nutricionalmente adequadas', de acordo com nutricionista Hannah Braye. E, até há relativamente pouco tempo, o consenso geral era que também deveriam ser graduais.

'A perda de peso mais lenta, de 1-2 libras por semana, é frequentemente encorajada como sendo mais realista do que a adoção de metas rígidas e difíceis de alcançar', diz Braye, 'e algumas pessoas podem achar menos desanimador iniciar'. A desvantagem, é claro, é que cortar suas calorias nas necessárias 500-600 por dia pode ser um desafio mês após mês de dar água na boca. Então, o que você pode fazer se quiser perder peso, mas não tem apetite para recusar continuamente seus alimentos favoritos? Entre na brigada rápida.

'As dietas para perda de peso devem ser seguras, eficazes, saudáveis ​​e nutricionalmente adequadas.'

Testando o plano de perda de peso 'Fast 800'

Embora a perspectiva de reduzir drasticamente a ingestão de calorias possa parecer difícil, para muitos, a velocidade dos resultados vale o esforço. 'Algumas pessoas relatam que uma perda de peso mais rápida é mais motivadora, então encontre uma abordagem intensa para fazer dieta mais recompensadora', diz Braye. Os resultados falam por si. Pesquisa publicada no BMJ descobriu que participantes que comeram 800 calorias por dia perderam mais de três vezes o peso de um grupo de controle.

Mas por que 800 calorias são apontadas como o Santo Graal do jejum? Tudo se resume à matemática. 'Seu corpo funciona com dois sistemas de combustível diferentes - açúcar e gordura', explica o Dr. Michael Moseley, criador do A dieta Fast 800 , onde os participantes consomem 800 calorias por dia por até 12 semanas. 'Como seu corpo prefere açúcar, ele escolhe queimar os 500 gramas de açúcar que você armazenou (como glicogênio) antes de qualquer coisa. Cortar a ingestão de alimentos para 800-1.000 calorias por dia, com base em uma dieta de estilo mediterrâneo com relativamente baixo teor de carboidratos, significa que você vai queimar o glicogênio rapidamente e começar a queimar gordura ', acrescenta o Dr. Moseley. O resultado? Você não só pode superar a fadiga alimentar, como também melhora a função da insulina e os níveis de açúcar no sangue (eliminando os desejos) e o peso muda visivelmente em poucos dias. Claro, algumas pessoas experimentam alguns efeitos colaterais, mas geralmente são de curta duração. 'Os principais efeitos colaterais são dores de cabeça e prisão de ventre, normalmente causados ​​por não beber água suficiente', explica o Dr. Moseley, 'e, inicialmente, você pode se sentir esgotado enquanto seu corpo se adapta à nova dieta.'

O jejum é bom para o corpo?

O jejum em tempo integral não é adequado para todos, no entanto - há razões médicas pelas quais alguns grupos devem evitá-lo totalmente - o que pode explicar por que o jejum intermitente atraiu tantos seguidores nos últimos anos. Tornou-se popular pelo Dr. Moseley com a dieta 5: 2, onde as pessoas que faziam dieta comiam 500 calorias dois dias por semana e normalmente durante cinco, ele aumentou a contagem de calorias do dia de jejum para 800 (e rebatizou a dieta de Nova 5: 2). E apesar do jejum de apenas dois dias, os benefícios ainda são impressionantes. Pesquisas baseadas em humanos mostram que o jejum intermitente diminui o risco de diabetes, reduz o estresse oxidativo e a inflamação, aumenta o reparo celular e os níveis de fator neurotrófico derivado do cérebro e pode ajudar a prevenir o câncer. Os estudos em animais, entretanto, mostram-se promissores na proteção contra a doença de Parkinson e no aumento da sua expectativa de vida.

O Fast800 e o New 5: 2 não tratam apenas da redução de calorias, no entanto, os planos alimentares são baseados em proteínas magras, nozes e sementes, azeite e vegetais verdes para garantir uma nutrição ideal. O exercício regular e a atenção plena também são fundamentais para o plano, dando a você a melhor chance possível de sucesso.

Pesquisas mostram que o jejum intermitente diminui o risco de diabetes, reduz o estresse oxidativo e pode ajudar a prevenir o câncer.

‘O método de perda de peso Fast 800 funcionou para mim!’

'Como alguém que é conhecido por demolir um pacote de Doritos de uma vez e um Toblerone gigante em dois, limitar-me a 800 calorias por dia parece assustador. Anteriormente, consegui manter meu IMC relativamente sob controle com exercícios e dieta ocasional, mas o ganho de peso provocado por uma perda, mudanças hormonais e, finalmente, bloqueio significava que uma ação drástica é necessária.

'Com medo de sobreviver com apenas 800 calorias por dia, antes de começar o programa, testo algumas refeições de Fast 800 Easy, da Dra. Claire Bailey (Octopus, £ 16,99). A comida é deliciosa e farta - Mingau de Nutty Seedy, Sweet Chilli Salmon e minha salada crocante Rainbow com castanha de caju e gengibre que logo será favorita. Se é isso que vou comer, talvez não seja tão difícil, afinal.

O programa Fast 800: os resultados

Semana 1

_ Eu começo a semana me sentindo otimista - especialmente quando descubro que o almoço é muitas vezes sobras do jantar da noite anterior, então eu não tenho que preparar 21 refeições do zero. Eu sei que haverá momentos em que estou muito ocupado ou muito cansado para cozinhar, então eu estoque alguns Fast 800 Protein Shakes. Eu experimento o batido de morango às 11h45 de uma manhã e, surpreendentemente, não sinto fome até cerca de 16h30. No final da semana, perdi 3,7 kg, então estou mais do que feliz. É verdade, eu tive algumas pontadas de fome, mas elas passam logo.

Semana 2

‘Os planos de refeição e as listas de compras online são uma bênção. Estou começando a saber quais receitas funcionam para mim e quais não. Se eu tive uma pequena refeição à noite, por exemplo, vou escolher um café da manhã mais substancial no dia seguinte. Também me certifico de ter em casa os ingredientes para minhas refeições favoritas, para poder mudar as coisas quando precisar. Estou planejando há 10 dias e uma coisa que noto é que estou muito mais emocional. Agora que não estou mais estressado ao comer, preciso encontrar maneiras nutritivas de me dar o conforto que antes procurava na comida. '

'Eu precisava encontrar maneiras nutritivas de me dar o conforto que antes procurava na comida.'

Semana 3

‘O programa de exercícios começa esta semana e hoje é um dia de resistência. O programa para iniciantes é ótimo para iniciantes - rápido (12 minutos) e bem estruturado. É muito fácil para mim, então adiciono um treino básico de Ekhart Yoga já que estou em forma de maçã e realmente preciso trabalhar na minha barriga.

'Sinto que minha relação com a fome está mudando. Se eu sinto uma pontada de fome, não me sinto mais compelido a comer algo imediatamente. Também sou mais claro sobre o que é fome e o que é comer emocional. Quando eu escorrego, os velhos favoritos não acertam mais o alvo. As calorias vazias de um pacote de batatas fritas ou batidas de açúcar de um fogão de chocolate não são mais tão satisfatórias quanto um lanche rico em nutrientes.

Semana 4

'É um bom dia. Coloquei minhas calças de harém de ioga e elas eram tão largas que pensei que as tinha colocado do lado errado! Eu pulei na balança imediatamente para descobrir que perdi uma pedra. Além do mais, eu testei meus níveis de colesterol no final da semana e eles caíram dois pontos. Trabalho feito, Dr. Moseley!

Perguntas e respostas com o criador do plano de dieta Fast 800

Dr. Moseley, criador do programa Fast 800

Pedimos ao guru de jejum intermitente, Dr. Moseley, para o magro em seu programa Fast 800 ...

O que posso esperar?

'Além da rápida perda de peso, a maioria das pessoas relata que está se sentindo mais nítida.'

Ainda posso treinar?

‘Se você já está ativo, continue, embora não aconselhemos planejar uma maratona ao fazer um programa de perda de peso! Não há uma quantidade específica de carboidratos que você deva comer. '

Como posso garantir o sucesso?

‘Planeje suas refeições com antecedência e garanta o apoio das pessoas com quem vive.’

E se eu escorregar?

‘Quebrar a dieta é comum. Não considere isso como um fracasso, apenas um revés temporário. Se você atingiu um platô de perda de peso, olhe o que você está comendo.

Isso ajudará no meu desempenho?

‘A alimentação com restrição de tempo pode beneficiar os atletas. Em um estudo recente, os ciclistas que seguiram um regime de 16: 8 (comendo dentro de uma janela de oito horas) perderam gordura sem perder músculos e melhoraram sua potência de pico. '

Exemplo de receita do plano de dieta Fast 800

Salada de Raddichio, Beterraba e Toranja

Esta receita refrescante do programa Fast 800 é perfeita para o verão. Repleto de proteínas e azeite saudável, você se sentirá satisfeito por horas.

Ingredientes

• 50g radicchio
• 2 beterrabas, cozidas e picadas
• ½ toranja, descascada e segmentada
• 1 ½ colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
• ½ limão, suco
• 20g de castanha de caju crua, torrada
• 20g de nozes, torradas
• Pimenta preta
• Sal marinho

Método

1. Separe as folhas de radicchio e coloque em um prato.
2. Cubra com a beterraba e os gomos de toranja.
3. Misture o azeite e o suco de limão e regue a salada.
4. Polvilhe com as nozes torradas para servir.

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