Superar a Síndrome do Impostor

A psicóloga da performance, Dra. Josephine Perry, destaca a Síndrome do Impostor: um fenômeno muito real que pode fazer com que até mesmo os maiores empreendedores sejam superados pela dúvida.

Albert Einstein se considerava um vigarista. Will Smith diz que duvida de si mesmo todos os dias. Ben Fogle nunca sentiu que pertencia. Eles podem ser ganhadores do Prêmio Nobel, possuir um Grammy e conquistar montanhas, mas, como 70 por cento de nós, eles se sentem como impostores.

A síndrome do impostor é quando você tem uma crença profunda de que simplesmente não tem o que é preciso, não importa suas realizações. Você não consegue internalizar seus sucessos e vive com medo de ser exposto como uma fraude. Em vez de conectar suas realizações com suas habilidades ou esforços, você sente que quaisquer realizações são imerecidas; você continua esperando ser desmascarado. Provas irrefutáveis ​​de sucesso são atribuídas à sorte. Elogios são descontados quando as pessoas são educadas. Um recorde pessoal torna-se um acaso. Uma vitória é atribuída a atletas melhores que não compareceram naquele dia.

Ironicamente, quanto mais você sentir isso, menos impostor provavelmente será. Este é o 'efeito Dunning-Kruger'. Quando você começa a fazer algo, você tem tão pouca experiência que não percebe o quão ruim você é nisso. Na verdade, você se acha muito bom. No entanto, depois de ter feito muita prática e treinamento, você se torna mais um especialista, e essa experiência simplesmente o ajuda a ver o quão grande é o assunto e quanto mais ainda há para saber. É esse espaço entre onde você está e onde acredita que reside a verdadeira experiência que faz você sentir que não se encaixa ou não merece a posição que tem. Você pode ter ‘conseguido’ oficialmente, mas pode ver que há mais a fazer - e mais a perder.

Em termos de desempenho, se você se juntou a uma equipe ou clube e não sente que merece estar lá, você fará tudo o que puder para erradicar suas dúvidas: preparando extensivamente, maximizando a motivação, trabalhando duro em suas habilidades e concentrando-se em impulsionar seu condicionamento físico. Obviamente, fazer tudo isso afetará positivamente seu desempenho. Você também irradiará humildade e demonstrará falta de arrogância. Mas a pressão e o trabalho extra que vem de tentar se encaixar impede que você se sinta confortável, evita o prazer e, se você não acredita que merece seus sucessos, não os celebrará. Você se esforça e sai com nada além de uma carga de culpa, afetando seu bem-estar e tornando-o suscetível a ansiedade, depressão, esgotamento ou exaustão emocional.

Realizar não é acreditar

Stuart Travis é um dos ciclistas mais rápidos do país. Ele detém o recorde nacional de 30 milhas, tendo percorrido a distância em 53 minutos e 44 segundos. Isso é pedalar a 33,6 mph por quase uma hora. Ele alcançou tempos com os quais a maioria dos pilotos amadores só poderia sonhar, mas sua síndrome do impostor significa que ele nem mesmo se sente confiante em se rotular como um ciclista. ‘Só comecei a competir em 2014, mas chegar onde cheguei em um curto espaço de tempo significa que devo ter perdido o controle’, diz ele. 'Eu sei, mesmo depois de estabelecer recordes nacionais, que outra pessoa se sairia melhor se estivesse lá naquele dia.' Essa mentalidade significa que ele não comemora o sucesso. Nem mesmo depois de bater o recorde nacional. _ Eu tinha acabado de sair de uma despedida de solteiro, o que cimentou minha crença de que não sou tão boa, porque só fiz isso na parte de trás de um dobrador.

Além de reduzir o bem-estar e evitar celebrações, sentir-se um impostor significa que você restringe as oportunidades que busca, arriscando-se apenas quando se sentir 100 por cento pronto, dando oportunidades fantásticas para outros que, ironicamente, podem ser menos qualificados e qualificados ou caber do que você. Se você se sentir completamente deslocado na seção de pesos na academia, por exemplo, você se limitará às máquinas de cardio - limitando o sucesso no desempenho. Se você sentir que não merece estar na frente no parkrun, você começará muito para trás e correrá mais devagar, pois terá que contornar os outros nos primeiros quilômetros.

Travis era um desses auto-restritivos. 'Depois que eu bati os recordes, passei por um período de questionamento Como posso superar isso? Eu não pensei que pudesse, então não montei por três meses e só voltei ao treinamento adequado depois de seis meses. Isso significava que, se eu fosse espancado, teria uma boa desculpa.,

Elogio fraco

Com a síndrome do impostor afetando tantos de nós, entender suas causas pode ajudar a superá-la. Como tantas outras condições, estudar sua infância é um bom lugar para começar. Crescer com pais ou professores que colocam um grande foco nas realizações pode prejudicar nosso valor. Crescer em uma família onde você é rotulado de 'o mais inteligente' ou 'o mais esportivo' também pode causar problemas quando você começa a fazer algo fora dessa função. E ser elogiado de forma inadequada também pode ser prejudicial: elogios imerecidos podem ser muito transparentes, então aprendemos a desconfiar de qualquer elogio. Mas não receber esse elogio significa que nos sentimos indignos e inadequados, e o ciclo começa de novo. Elogios regulares e merecidos com foco no esforço e nos comportamentos é o que precisamos para ajudar a proteger contra a síndrome do impostor.

Simon Mundie é um repórter esportivo da BBC. Ele apresenta o podcast Não me diga o placar na BBC Radio 4 e adora jogar rúgbi e tênis. No estúdio, ele parece relaxado e completamente no controle. Na quadra de tênis, ele parece em casa. Mesmo assim, ele lutou contra a síndrome do impostor por muito tempo. Ele atribui isso ao modo como sua abordagem é diferente da de outros repórteres. ‘Gosto de futebol, mas não apoio um time específico’, diz ele, ‘e isso é muito incomum para um repórter esportivo. É sempre uma das primeiras perguntas que você faz na redação. Eu assumi uma equipe porque era a coisa certa e se encaixava na minha percepção de como um repórter esportivo deveria soar, mas isso não sou eu sendo autenticamente eu. ”Mundie percebeu que para se sentir mais confortável e menos impostor ele precisava para abraçar sua abordagem diferente. ‘Vejo o esporte como divertido e algo que não deve ser levado muito a sério. Isso me deu um estilo distinto e agora aceito o fato de não torcer para um time de futebol. As coisas que antes levaram à minha síndrome do impostor, agora eu as reconheço e abraço. Os medos que tive de ser descoberto não se sustentam mais.

Confiança é a chave

Mundie decifrou o código para superar os piores elementos de sua síndrome do impostor; ele assumiu seus medos e trabalhou duro para aumentar sua confiança. Altos níveis de confiança nos dão um grau de certeza de que podemos atingir nossos objetivos e nos ajudam a sentir que merecemos nosso lugar. Aumentando nossos níveis de resiliência e resistência mental, é uma lente pela qual pensamos e sentimos sobre tudo o que nos acontece. Quanto mais alta nossa confiança, mais cor-de-rosa nossos óculos se tornam. Isso significa que nos concentramos no que é necessário para ter sucesso, ao invés do que é necessário para evitar o fracasso. Quando estivermos mais confiantes, não nos importaremos em ser julgados. Depois de aceitarmos o reconhecimento, podemos aproveitar os frutos de nossos sucessos, em vez de nos preocuparmos com eles por serem apenas um acaso ou que apenas tivemos sorte.