Fazendo exercícios como uma nova mãe

Voltar a se exercitar como uma nova mãe pode ser um desafio. Você pode querer fazer exercícios, mas provavelmente também estará cansado e esgotado. Então, como você pode voltar a fazer isso com segurança, sem exagerar? Sophie Kay de Biamother tem algumas recomendações.

O primeiro treino que você deve fazer como uma nova mãe (além de olhar com adoração para o seu novo pacote de alegria) são os exercícios para o assoalho pélvico. Assim que você tiver sua primeira semana após o parto, você pode começar a exercitar suavemente seu assoalho pélvico em conexão com sua respiração. Cada vez que você alimentar seu recém-nascido, tente fazer 5 agarras de 10 segundos em cada expiração e, em seguida, 10 pulsos rápidos em uma expiração, certificando-se de que está relaxando seu assoalho pélvico completamente entre os esforços em suas inspirações.

Depois de ser liberado pelo seu médico de família na verificação pós-parto, você pode começar a pensar em se exercitar novamente. Nos primeiros dias, o tempo será apertado, então tente encaixar os exercícios enquanto pode, em vez de tentar um treino completo. Você pode fazer 10 movimentos pélvicos sempre que estiver no trocador lidando com uma fralda suja ou 10 agachamentos toda vez que seu bebê adormecer.

Se você frequentava uma academia antes de ter seu bebê, pode não ser tão fácil voltar lá, especialmente se sua academia não for amiga do bebê, então concentre-se no que você pode fazer em casa. Você pode fazer um ótimo treino usando apenas seu próprio peso corporal ou o que quer que tenha em casa, incluindo garrafas de água, latas de comida ou pacotes de fraldas.

Postura diferente

A gravidez e a maternidade precoce podem atrapalhar sua postura por causa das mudanças que ocorrem durante a gravidez e todas as horas gastas acariciando e alimentando seu novo bebê. Concentre seus treinos no alongamento suave do peito, ombros e pescoço, ao mesmo tempo que fortalece os músculos da parte superior das costas e do centro para permanecerem fortes e eretos. As bandas de resistência podem ser muito úteis para esses exercícios.

A vida pode ser muito opressora como uma nova mãe, então tente não comparar seu desempenho e corpo com qualquer coisa que veio antes. Veja cada pequena conquista como um PB PB (recorde pessoal pós-bebê) e celebre-as. Você e seu corpo já passaram por muita coisa, então se livre um pouco, você vai chegar onde quer estar!

Mais Informações

Sophie Kay faz parte de uma equipe de especialistas em saúde, a maioria mães, em Biamother que fornecem orientação especializada e personalizada sobre bem-estar para mulheres grávidas e mães pela primeira vez. Sophie viu em primeira mão que aumentar a força e a mobilidade traz benefícios mentais e físicos para as mulheres pós-parto.