Cinco maneiras de melhorar seu condicionamento físico

Não fique preso em uma rotina de exercícios e depois fique desmoralizado quando você não obtém resultados. Aqui estão cinco maneiras de manter seu corpo desafiado e progredir. Palavras: Louise Pyne.

1. Repensar seu treino

Seguir a mesma disciplina mata a motivação e atrasa o progresso. ‘Se você adora correr ou andar de bicicleta, combiná-los com pesos e ioga também pode ajudar muito na sua preparação física geral. Também aumenta o desempenho ao fortalecer os músculos ', explica a personal trainer Chloe Bowler ( chloebowler.com ) Qualquer que seja o esporte que você pratica, tente complementá-lo com outra forma de condicionamento físico para aumentar os resultados do treinamento.

2 Coma para complementar o treino

Uma dieta balanceada pode aumentar o esforço que você faz na academia. ‘O horário das suas refeições, o teor de nutrientes e o tamanho da porção podem ajudar a aumentar o seu condicionamento físico geral. Mantenha um diário de alimentos e bebidas por duas semanas e anote como você se sente, seus níveis de energia e seus níveis de desempenho no treino ', aconselha Chloe. Não se esqueça de comer um pequeno lanche cerca de uma hora antes do treino, como banana com torrada, e reabasteça-se após o exercício com uma combinação de proteínas e carboidratos dentro de 50 minutos de seu treino.

3. Programação em dias de descanso

Alocar dias de descanso pode ajudar a aumentar os resultados. ‘Quando pressionamos constantemente nossos corpos, os níveis de condicionamento podem se estabilizar, a fadiga dos músculos e o desempenho podem cair. Eu realmente acredito que tirar alguns dias de folga pode realmente beneficiar o corpo, não apenas para descansar os músculos, mas para redefinir os níveis. Quando você começar de novo, você se sentirá renovado e pronto para começar ', compartilha Chloe.

Quatro. Faça o check-in com você mesmo

Freqüentemente, vivemos no piloto automático, mas é importante reservar um tempo para refletir sobre como você está se sentindo. Se você não está vendo resultados, pare e pense. Você está se esforçando demais? Talvez você esteja treinando independentemente de uma lesão ou talvez sua rotina de sono esteja em todo lugar? 'Não vamos esquecer que o sono é muito importante para o funcionamento do corpo e da mente. Essas horas de sono são quando nossos músculos se reconstroem, nossas articulações podem descansar e nossas mentes podem desligar ', diz Chloe.

5. Estabeleça metas realistas

Definir metas o ajudará a levar seu treinamento ao próximo nível. Seu objetivo pode ser superar seu PB durante uma corrida de 10k ou segurando uma parada de mão em sua aula de ioga semanal. O importante é ter certeza de que seus objetivos são desafiadores, mas não muito rebuscados. 'Você também pode definir uma meta SMART (específica, mensurável, alcançável, realista e cronometrada), com tempo, repetições, distância ou pesos e isso pode ajudá-lo a avaliar seu nível de condicionamento físico e ajustar seu plano de treino para o semana antes, recomenda Chloe.