Comece a correr hoje!

Novo na corrida? Comece sem achar muito exigente no início com nosso plano de treinamento para iniciantes.

Antes de começar, recomendamos que você invista em um bom par de tênis adequados ao seu estilo de corrida. Visite uma loja especializada em corrida e peça ao pessoal da loja para recomendar vários pares de tênis para você. Eles devem perguntar a você quantas milhas por semana você planeja correr e quais são seus objetivos, então olhar para seu estilo de corrida em uma esteira para fazer uma recomendação. Você pode precisar de um sapato acolchoado e de apoio ou um sapato neutro, dependendo do seu estilo e passo. Também recomendamos que você invista em um sutiã esportivo de suporte projetado para corrida, como Shock Absorber, Enell ou Panache - todas essas são boas marcas para corredores.

Faça um começo lento

Comece lenta e gradualmente ao correr. Não espere achar fácil no início se você não correr por muito tempo ou se for completamente novo nisso. Siga o programa abaixo que o ajudará gradualmente. Não se preocupe com a velocidade. Você ficará mais rápido à medida que ficar em forma.

Seja consistente com sua corrida

Consistência é a chave quando se trata de ficar em forma. É melhor correr duas ou três vezes por semana toda semana do que correr cinco vezes por semana por algumas semanas e depois não correr por quinze dias. Também é importante não exagerar no início - não corra em dias consecutivos, mesmo se você se sentir bem. Suas articulações, tendões, ligamentos e músculos precisam se acostumar com a natureza de alto impacto.

Dicas para novos corredores

Aqui estão algumas outras dicas úteis para corredores iniciantes. Leia-os antes de começar e você verá que correr é mais fácil e o risco de lesões será reduzido.

Aumente a velocidade e a distância gradualmente e sempre alongue no final de cada corrida, mantendo cada alongamento por pelo menos 30 segundos.