Aproveite ao máximo o ciclismo

Houve um boom do ciclismo desde que as medidas de distanciamento social foram introduzidas. Um estudo da Transport for London durante o bloqueio sugeriu que Londres veria um aumento nas viagens diárias de bicicleta de 700.000 para sete milhões depois.

Se você quiser voltar a andar de bicicleta, siga estas dicas de Michelle Njagi, Fisioterapeuta Sênior da Bupa Health Clinics (bupa.co.uk/health) para evitar dores e ajudá-lo a obter o máximo de seus exercícios em duas rodas ...

Vá para um serviço

Você não precisa comprar uma bicicleta totalmente nova para começar a andar de bicicleta, mas se a sua ficou parada por um tempo, definitivamente vale a pena ser examinada por um mecânico qualificado antes de sua primeira viagem. Eles serão capazes de detectar quaisquer sinais de danos nos pneus e no quadro que podem causar o mau funcionamento da bicicleta.

Prepare-se

Certifique-se de que você tem o básico para mantê-lo seguro - isso significa luzes de trabalho, uma câmara de ar, vestindo roupas respiráveis ​​e um capacete que caiba em você. Seu capacete deve ser confortável, mas não muito apertado.

Verifique a altura da bicicleta

Certifique-se de que a bicicleta está configurada corretamente para sua altura. A altura do selim pode ter um grande impacto na eficiência da pedalada e ajuda a prevenir lesões. Certifique-se de que o selim está na altura certa com este teste simples: sente-se na bicicleta com um pé no pedal. Se sua sela estiver na altura certa, você deve ser capaz de apontar seu pé para uma posição vertical (às 6 horas) com o joelho totalmente reto, mas não travado.

Pense na sua postura

Sua postura na bicicleta é importante. Se suas costas estiverem caídas, isso pode causar irritação, por isso é importante se concentrar em manter uma posição reta, envolvendo suavemente seu núcleo. A altura do guidão também afetará isso, então ajuste-os até estar em uma posição em que possa manter as costas retas.