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Tecnologia de recuperação: 5 métodos para experimentar no dia de descanso
Aproveite ao máximo o seu dia de descanso com as mais recentes tecnologias e técnicas de recuperação. Essas roupas, gadgets e dicas importantes irão ajudá-lo a acelerar seu tempo de recuperação e melhorar seu desempenho geral ...
Por Emma Lewis
Alcançar o seu melhor tem a ver tanto com o que você faz quando não está treinando ou competindo quanto com aqueles exercícios cansativos. Os profissionais já sabem disso há algum tempo. No entanto, agora os dados e a tecnologia disponíveis para os atletas de alto nível estão chegando às massas, permitindo-nos entrar no movimento e colher os frutos.
Por que demoro tanto para me recuperar depois de um treino?
Frustrado com o tempo que leva para se recuperar entre as sessões de treino? Pode valer a pena revisar o que você faz em seu tempo ocioso, dizem os especialistas.
Eis o porquê: ‘Durante um treino intenso, nosso corpo está sob muito estresse. No entanto, uma vez que o treino acabou, precisamos reduzir esse estresse e voltar a um estado de equilíbrio ', diz Lucy Gornall, PT e diretora de bem-estar da Esporte puro .
‘Esperamos que nosso corpo seja capaz de lidar com tudo o que jogamos nele. Mas ele precisa de muito TLC para continuar funcionando da melhor forma. Isso é para que as articulações possam permanecer móveis, para que os músculos não fiquem muito tensos e para que não nos exercitemos demais a ponto de afetar nosso sono e hormônios. '
‘Durante um treino intenso, nosso corpo está sob muito estresse. Precisamos diminuir esse estresse e voltar a um estado de equilíbrio '
Mas a maioria dos praticantes de exercícios diários ainda tende a ignorar a fase de recuperação. ‘Vemos cada vez mais pessoas“ regulares ”treinando como atletas. No entanto, eles não estão perdendo tempo para se recuperar adequadamente ', diz Kunal Kapoor, fundador da StretchLAB .
'Não só isso, mas com nosso estilo de vida moderno de alto estresse e longas horas sentadas, danos estão sendo causados que nem sequer percebemos.' Kelly Cundell, chefe de marketing internacional da OOFOS concorda: ‘Os atletas geralmente passam o dobro do tempo em recuperação ativa do que em desempenho’.
Continue lendo para descobrir como usar algumas das tecnologias e técnicas mais recentes para ajudar seu corpo a se recuperar e reparar, para que esteja em sua melhor forma para o próximo treino ...
Sapatos de recuperação OOFOS
1. Use sapatos de recuperação
Você provavelmente já sentiu dores nos pés e nas pernas, e um corpo cansado, depois de uma longa caminhada, corrida cansativa, jogo de tênis ou outra atividade de alto impacto. É aí que entram os sapatos de recuperação.
A maioria dos calçados esportivos se concentra no rebote e no salto do pé para a frente para produzir melhor desempenho, diz Cundell. No entanto, com os sapatos de recuperação OOFOS, tudo se resume a absorver mais impacto (o OOfoam absorve 37 por cento mais do que as espumas para calçados tradicionais).
‘A tecnologia usada é cientificamente comprovada para reduzir o estresse no corpo. Isso alivia pés, joelhos e costas doloridos em particular ', diz ela. E os sapatos supercomfy, mas de apoio, estão vendendo como pão quente!
'OOFOS cresceu 51 por cento no Reino Unido de 2019 a 2020. Ele está no caminho para um nível semelhante de crescimento este ano', acrescenta Cundell.
Hyperice Hypervolt (£ 349)
2. Use dispositivos de alta tecnologia
Não são apenas as roupas que estão ultrapassando os limites quando se trata de nos colocar em pé e correr mais rapidamente após o nosso último treino.
Empresa de alta tecnologia Hyperice faz dispositivos portáteis de percussão para massagem (experimente o Hypervolt , £ 349) que enviam pulsos de pressão direcionados aos músculos e tecidos. Isso ajuda a aliviar a dor e rigidez muscular e aumentar a amplitude de movimento.
A empresa também produz rolos de espuma vibratória (o Vyper 2.0 , £ 189, adiciona três velocidades de vibração para turbinar os efeitos usuais de espuma de rolamento para aumentar a circulação e alongar os músculos); compressas de gelo para diferentes partes do corpo (a partir de £ 60); e até mesmo sistemas de perna de compressão de ar (o Normatec 2.0 , £ 995, usa compressão de ar dinâmica para criar uma massagem restauradora que aumenta a circulação e ajuda você a se sentir renovado mais rápido)
Alongamento assistido individual do StretchLAB
3. Experimente o alongamento assistido
Sejamos honestos: muitos de nós não dedicam regularmente 50 minutos de nosso precioso tempo para alongar músculos cansados, mesmo sabendo que isso seria bom para nós. É aí que estúdios individuais de alongamento assistido, como StretchLAB entre.
Aproveite os benefícios de uma sessão de alongamento mais longa do que você provavelmente fará. Além disso, outra pessoa estará fazendo o trabalho árduo e garantindo que tudo seja feito com segurança e eficácia.
Reserve uma sessão de 25 ou 50 minutos aqui (por £ 28 ou £ 55, respectivamente) e um ‘stricologista’ irá guiá-lo por uma série de alongamentos. Isso o ajudará a construir sua flexibilidade e amplitude de movimento. Além disso, você com certeza sairá se sentindo solto e relaxado!
Leggings infravermelhos IR50 para mulheres Kymira Sport (£ 80)
4. Use roupas inteligentes com tecnologia de recuperação
Enquanto as roupas de compressão e as meias já existem há algum tempo (aumentando a circulação para ajudar o corpo a se livrar dos resíduos produzidos pelo exercício, fornecendo oxigênio e reparando os músculos mais rapidamente), as roupas de recuperação estão ficando mais de alta tecnologia a cada minuto!
Os tecidos usados em Gama Kymira Sport de roupas de recuperação inteligentes, por exemplo, capturam a energia térmica desperdiçada do corpo e a convertem em um comprimento de onda específico de radiação infravermelha distante (FIR).
Foi comprovado que isso aumenta a circulação, o metabolismo celular e a produção de energia e aumenta os níveis de oxigênio nos tecidos em 20%, além de aliviar a dor. Coloque uma legging Kymira Women’s Infrared IR50 logo após o exercício e deixe-as trabalhar.
Então há Roupas Hytro integrado com tecnologia de restrição de fluxo sanguíneo. A roupa patenteada é cientificamente comprovada por impulsionar o crescimento muscular e acelerar a recuperação, e possui uma cinta embutida que permite a remoção rápida de resíduos das articulações enquanto você descansa.
Apertar as tiras na parte superior dos braços ou pernas permite que o sangue oxigenado flua para os membros. No entanto, ele restringe o fluxo de retorno, forçando seu corpo a produzir hormônios de crescimento e recuperação extras e apoiando a síntese de proteína muscular. A tecnologia comprovadamente reduz a dor muscular em mais de 50 por cento e acelera a recuperação em um terço.
‘Atletas de elite muitas vezes têm vários profissionais cuidando de seus regimes de treinamento e nutrição. No entanto, o sono é frequentemente esquecido. '
5. Revise seu sono
Incentivar os atletas de ponta a fechar os olhos o máximo possível é subir na agenda como uma ótima maneira de apoiar e melhorar seu desempenho. E é algo que a maioria de nós, meros mortais, deveria priorizar também.
Especialista em sono, James Wilson, também conhecido como The Sleep Geek , tem sede no The English Institute of Sport em Sheffield. Ele trabalha com as equipes da womensfitness.co.uk, órgãos governamentais e atletas individuais em suas posturas de sono, comportamentos de sono e mentalidade.
Ele os ajuda a planejar competições e cronogramas de treinamento, levando em consideração seu sono, rastreando distúrbios comuns do sono e certificando-se de que seu ambiente de sono está correto.
‘Atletas de elite costumam ter vários profissionais cuidando de seus regimes de treinamento e nutrição, todos buscando obter os pequenos ganhos que podem ter um impacto real no desempenho. No entanto, o sono é muitas vezes esquecido ou mal entregue ', diz ele.
Se você tem dificuldade para dormir, também pode aproveitar a experiência de Wilson, por meio de uma série de módulos de suporte para dormir on-line. Visite o site para mais informações.
O QUE ESTÁ NO PIPELINE?
Esteja atento a desenvolvimentos mais empolgantes em roupas de recuperação!
‘Ainda este ano, iremos expandir a nossa gama para incluir roupa de dormir. Isso significa que seu par favorito de PJs pode ajudar seu corpo a se recuperar, reduzir dores e melhorar sua qualidade de sono ', diz Tim Brownstone, fundador da Kymira Sport .
‘No futuro, veremos tecnologias como sensores sofisticados se tornando fáceis de usar. Nós, por exemplo, estamos construindo sensores cardíacos, de pressão sanguínea e de monitoramento de movimento em tops e leggings.
'Isso ajudará os usuários a entender como e por que seu corpo responde a coisas diferentes, não apenas para se sentir melhor. Em última análise, isso ajuda a encontrar exatamente o que funciona para cada um de nós, já que somos todos únicos. '