10 maneiras de começar sua perda de peso

Embarcar em uma nova dieta e rotina de exercícios pode ser assustador, mas desenvolver a mentalidade certa irá motivá-lo a alcançar seus objetivos. Siga nosso guia essencial para se livrar de quilos indesejados ...

Monitore suas medições

O músculo pesa mais do que a gordura, então livre-se da pesagem diária e monitore as mudanças com uma fita métrica. Faça suas medições uma vez por semana e registre seus resultados como um lembrete de seu progresso.

Crie uma programação

Seguir um plano ou anotar sua dieta e programa de exercícios semanalmente é vital para um emagrecimento bem-sucedido. Desde o planejamento da refeição até a decisão de quando e onde se exercitar, um planejamento preciso e antecipado o ajudará a permanecer no vagão.

Seja paciente

Mudanças pequenas e sutis significam sucesso a longo prazo, então facilite seu caminho em sua dieta e rotina de exercícios, em vez de pular com grandes esperanças de perder uma pedra em uma semana. Dessa forma, você terá mais chances de perder peso para sempre.

Recrute um companheiro de exercício

Mesmo durante o bloqueio, não há razão para que você não possa se juntar a outro membro da família de sua casa e sair para uma caminhada rápida, corrida ou passeio de bicicleta juntos. Se você tem outra pessoa com quem se exercitar, isso o torna responsável, o que significa que você terá menos probabilidade de pular um treino.

Vai fazer compras

Investir em roupas de treino que favorecem o exercício ajuda você a se sentir bem consigo mesmo. Encomende um kit de treino que lhe agrada, para se sentir e ter uma aparência perfeita quando vai para o treino.

Mime-se

Recompense-se - vá em frente, você merece! Estabeleça metas semanais e, quando alcançá-las, grite para si um lindo batom, um par de sapatos ou uma roupa totalmente nova se estiver se sentindo bem.

Crie um desafio

Seja para estar em forma para correr seus primeiros 5 km ou chegar ao tamanho 10 a tempo para o casamento do seu melhor amigo, ter uma meta pela qual se empenhar é uma ótima maneira de manter o foco. Voltar ao seu objetivo final ajudará quando a motivação cair.

Mantenha-se regularmente ativo

Para colocar seu corpo no modo de queima de gordura, mantenha-se ativo ao longo do dia. Suba as escadas em vez do elevador, pedale ou caminhe até ao trabalho em vez de apanhar o autocarro e faça as tarefas domésticas com bastante vigor. Não pense apenas em ser ativo como o tempo que você gasta se exercitando. Mova-se o máximo que puder quando não estiver malhando.

Não desista

É normal ter dias de folga e um dia ruim não vai desfazer todo o seu trabalho árduo. Portanto, não se culpe se você perdeu uma sessão de condicionamento físico ou se empanturrou com uma comida para viagem - simplesmente continue de onde parou amanhã. Quanto mais tempo você se torturar, maior será a probabilidade de continuar comendo os alimentos errados.

Permanece motivado

Pense em uma ocasião em que você se sentiu bem consigo mesmo. Aquelas férias de verão em que você era bronzeado e magro? Seu 25º aniversário? Cole uma foto do 'velho' você como um lembrete constante do que você deseja alcançar.