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Melhore o seu humor: benefícios para a saúde mental do levantamento de peso
Descubra como o levantamento de peso e o treinamento de força podem beneficiar sua saúde física e mental, liberando endorfinas, aumentando a confiança e reduzindo os níveis de estresse ...
Quer melhorar seu humor com exercícios? Provavelmente, você sabe que qualquer forma de movimento cardiovascular, seja uma simples aula de dança, um passeio de bicicleta ou uma corrida, bombeie seu corpo com substâncias químicas para o bem-estar.
Na verdade, apenas o simples ato de se mover é suficiente para inundar seu sistema com endorfinas, dopamina e adrenalina. Todos esses produtos químicos fazem você se sentir feliz e confiante. Mas isso é apenas o caso do cardio, ou o treinamento de força também pode melhorar seu humor? Pesamos sobre como os exercícios de resistência podem fazer você se sentir feliz ...
Levantar pesos dá a você um aumento de confiança
Se você sair da sala de musculação se sentindo confiante, há um motivo, e tudo começa em seu cérebro. Pesquisa do Instituto de Tecnologia da Geórgia, nos Estados Unidos, mostra exercícios que envolvem levantamento de peso não apenas restauram as conexões entre os neurônios do cérebro (o que melhora a memória e o aprendizado), mas também aumentam a confiança, o humor e a vida sexual.
Outros dados da Appalachian State University nos EUA revelam que aqueles que realizaram três treinos de peso por semana melhoraram significativamente seu humor e medidas de calma ao longo de seis meses. Pesquisadores da Universidade de Tsukuba, no Japão, também descobriram que o treinamento de força não apenas constrói músculos e ossos fortes, mas também estimula o funcionamento do cérebro, graças ao aumento nos níveis de uma proteína chamada fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF).
‘Quando levantamos pesos, desencadeamos a liberação de BDNF na região do cérebro responsável pela regulação do humor’, explica Stuart Cashmore, gerente de desenvolvimento de produto da David Lloyd Clubs . 'A liberação de BDNF, então, desencadeia o crescimento de novas células cerebrais. Isso pode ajudar a aliviar a ansiedade e a depressão. '
O treinamento com pesos faz você se sentir bem-sucedido
O treinamento com pesos também pode fazer você se sentir extremamente bem-sucedido. 'Isso ocorre porque o treinamento de força nos dá uma poderosa sensação de realização', diz Marisa colega , palestrante, terapeuta, psicólogo e hipnoterapeuta.
‘Apenas ver as melhorias conforme aumentamos o peso se torna uma metáfora (e motivador) para todas as coisas que podemos fazer quando tomamos a decisão de começar e nos comprometer. O treinamento de força também ajuda a regular e melhorar o humor, enquanto melhora a autoestima, a autoimagem e a autoconfiança. Isso significa que não só o seu corpo físico melhorou, mas também o seu bem-estar mental e emocional.
Endorfinas vs. moléculas de mioquina
Novos dados também mostram que produzimos moléculas de miocinas quando treinamos a força. Diferente das endorfinas, essas moléculas são liberadas por meio de contrações musculares e podem afetar a ação do sistema nervoso. Eles também afetam muitas outras funções biológicas, incluindo ansiedade, memória e desenvolvimento. ‘
Quando você contrai seus músculos em qualquer tipo de movimento, eles secretam substâncias químicas em sua corrente sanguínea. Estes podem então viajar para o seu cérebro, cruzar a barreira hematoencefálica e agir como um antidepressivo ', diz Kelly McGonigal PhD, psicóloga da Universidade de Stanford, em seu livro A alegria do movimento .
Primeiros passos com levantamento de peso: dicas principais
Comece com um personal trainer
'Se você é novo no levantamento de peso, faça algumas sessões com um personal trainer para guiá-lo através do básico', diz Cashmore. ‘Agora é um ótimo momento para definir algumas metas e fazer perguntas dentro e fora da academia. A educação é a chave, e quanto mais pessoas você puder falar sobre suas jornadas, mais apaixonado você se tornará em mudar seu corpo e mente com o treinamento com pesos. '
Relaxe devagar
'Se você nunca treinou força antes, comece praticando alguns movimentos compostos básicos [aqueles que trabalham vários grupos musculares], como um agachamento ou flexão, até que sua forma esteja correta', acrescenta Cashmore. 'Depois de ganhar alguma confiança com esses movimentos, você pode implementar repetições e séries em sua rotina. Experimente três a quatro séries de oito a 12 repetições e planeje três a quatro sessões de cerca de 45 minutos por semana. Isso é mais do que suficiente para você colher os benefícios físicos e mentais do levantamento de peso. '
Qual é a ciência por trás do fator de bem-estar do levantamento de peso?
1. O levantamento de peso vence o estresse
Levantar pesos ajuda a controlar os sintomas de ansiedade e estresse, dizem cientistas da Universidade da Geórgia. Não só aumenta a força física e mental, mas também promove a liberação de hormônios do bem-estar, incluindo dopamina e serotonina.
2. Levantar pesos pode ajudar na depressão
Um estudo de Harvard descobriu que o treinamento de força reduziu os sintomas clínicos de depressão com mais sucesso do que o aconselhamento. Quanto mais pesado o peso que uma pessoa usa, mais os sintomas depressivos são atenuados.
3. O treinamento com pesos ajuda a dormir
Um estudo da Preventive Medicine Reports descobriu que o treinamento de força pode melhorar a qualidade do sono ao aumentar os níveis de uma substância química chamada adenosina, que pode causar sonolência.
4. O levantamento de peso aumenta sua confiança
De acordo com um estudo publicado na revista Archives of Internal Medicine, uma hora de treinamento de força semanal é suficiente para aumentar seus níveis de confiança e suprimir sentimentos de preocupação em 20 por cento.
5. Aumente sua energia com levantamento de peso
Apenas algumas horas semanais de treinamento com pesos podem lhe dar um aumento de energia que dura o dia todo, de acordo com pesquisadores da Universidade da Geórgia.