Respostas às suas perguntas de corrida

Ultra-corredor Carla molinaro correu de Land’s End a John O'Groats em julho passado, cobrindo 70 milhas por dia, e responde a algumas perguntas frequentes sobre corrida.

Quanto tempo vou levar para passar de 5K a 10K?

Para entrar em forma de corrida para seus 10 km, você precisará de oito semanas de treinamento consistente. Isso será tempo suficiente para garantir que você progrida de forma constante e reduza o risco de lesões ou esgotamento. Apenas aumente o seu volume de treinamento semanal em dez por cento e descanse no meio da semana.

Qual é a sua opinião sobre sapatos minimalistas e descalços? Você já experimentou?

Nunca experimentei sapatos minimalistas porque uso órteses para que não funcionem para mim. No entanto, há algumas pesquisas excelentes sobre como eles podem melhorar a eficiência de corrida. Se você quiser experimentar sapatos minimalistas, comece a usá-los aos poucos para dar ao seu corpo tempo para se adaptar. Não use-os o tempo todo no início.

Carla Molinaro durante seu Desafio Lands End to John O’Groats no ano passado

Às vezes fico entediado em corridas longas. O que posso fazer para me distrair?

Adicionar intervalos a uma corrida longa é uma ótima maneira de misturar um pouco as coisas e se distrair. Se você for sair por uma hora, acrescente esforços de 3 x 10 minutos em seu ritmo de corrida em algum ponto da corrida. Isso fará com que você se acostume a correr no ritmo que deseja atingir em sua meia maratona e a contagem regressiva de 10 minutos o ajudará a terminar a corrida. Você também pode ouvir um podcast. Eu amo The Tough Girl Podcast, onde algumas mulheres realmente inspiradoras são entrevistadas.

Exercite-se quando você precisa comer e beber durante sua longa corrida. Acho que ficar ansioso para comer a cada 30 minutos me dá algo pelo qual ansiar e distrai minha mente.

Parece que só corro em um ritmo. É verdade que preciso correr mais rápido para ficar em forma ou posso apenas correr mais?

Se você quer ficar mais rápido, você precisa correr mais rápido! Quando você corre em um ritmo constante, seu corpo se torna muito eficiente no uso de energia e em mantê-lo por mais tempo, mas isso não o deixará mais rápido. Adicionar intervalos ao seu treinamento o deixará mais forte e mais rápido, o que o levará aos seus 5 km, 10 km ou meia maratona. Experimente 10 minutos de aquecimento, 10 x 400m com 1 minuto de descanso, 10 minutos de resfriamento ou 10 minutos de aquecimento, 10 x 100m de repetições em subidas, recuperação com corrida e 10 minutos de resfriamento. Para obter os melhores resultados, tente incorporar uma sessão de intervalo em seu treinamento uma vez por semana.

Devo comer antes de uma corrida pela manhã?

Se você correr de manhã, certifique-se de comer algo antes de sair pela porta (idealmente 150 calorias, com uma mistura de carboidratos, gorduras e proteínas) - isso o ajudará a correr melhor e se recuperar mais rápido. Um ótimo lanche pré-corrida é torrada com manteiga de amendoim.

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