‘Como eu construo meu corpo’ - Lucy Charles Barclay


Lucy terminou em segundo no IRONMAN World Championships em 2017, 2018 e 2019. Seu tempo geral de 8:36:24 é o segundo mais rápido da história da corrida. Jo Ebsworth descobre mais sobre seu regime de condicionamento físico ...

Cardio

‘Eu atendo entre 25-40 horas de treinamento por semana, aumentando o volume conforme o Campeonato Mundial IRONMAN se aproxima. Eu treino todos os dias - até meu dia de descanso uma vez a cada quinze dias envolve uma sessão de natação e força. Como um ex-nadador de nível de elite, eu apenas nado três ou quatro horas por semana, mas corro cerca de 60-100k e pedalo 15 horas por semana, principalmente em ambientes fechados, pois é mais seguro e mais eficiente em termos de tempo. Eu carrego meus treinos na plataforma Zwift, que está ligada à minha Wahoo KICKR Bike (um treinador de bicicletas indoor - visite uk.wahoofitness.com) para mover-me interativamente ao longo dos cursos. Eu corro muito lá também para manter as coisas divertidas. '


Força

‘Como a natação é um esporte sem impacto, eu estava muito sujeito a lesões quando comecei a correr, então o treinamento de força desempenha um papel importante na prevenção de lesões. Eu faço cinco sessões de força por semana, mas são bastante curtas, trabalhando grupos de músculos específicos em dias diferentes, então eu não me canso para o meu cardio. Meus movimentos favoritos incluem agachamento e levantamento terra e fazemos levantamento de peso, embora eu seja um atleta de resistência. O ciclismo envolve uma ação com uma perna, então eu também sigo uma sequência de exercícios com uma perna em um BOSU (uma bola de equilíbrio) para trabalhar a coordenação, equilíbrio e força, além de trabalho pliométrico com aterrissagens com uma perna. '

Combustível

'Eu uso uma empresa chamada Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) para todas as minhas refeições, de segunda a sexta-feira, para repor as calorias que uso no treinamento. Durante o treino de pico, faço cinco refeições e lanche por dia. Minha dieta é bem equilibrada, mas como eu queimo cerca de 60 gramas de carboidratos a cada hora de treinamento, estou sempre tentando substituí-los. A hidratação é a chave e frequentemente monitoramos meu suor no treinamento para ver se estou substituindo água e eletrólitos rápido o suficiente, e também confio no Red Bull para uma dose de cafeína. Isso realmente me dá o impulso de que preciso quando estou começando a desmaiar no final de um passeio de bicicleta de seis horas.

Apoio, suporte

‘Meu marido pró-atleta Reece Barclay é meu treinador, parceiro de treino e apoiador. Eu sempre o coloquei na frente para perseguir, então ele me ajuda a continuar e eu estou sempre trabalhando um pouco mais duro apenas para acompanhar. Não consigo imaginar treinar sem ele e ter que percorrer todos aqueles longos quilômetros sozinho. Também fazemos parte de um clube de corrida local e esquadrão de natação. Ter essas pessoas para treinar e conversar realmente ajuda. '

Lucy Charles-Barclay

Lucy Charles-Barclay se apresenta durante o IRONMAN World Championship em Kailua-Kona em 2019


Kit vital

‘Se você vai gastar dinheiro com alguma coisa, deve investir em um traje de corrida de boa qualidade porque a aerodinâmica da bicicleta é tudo. Meu traje da Endura (endurasport.com) foi testado em um túnel de vento e é o mais rápido que encontrei. Meu terno é feito sob medida para acomodar meus ombros largos de anos de natação, e eu visto um kit predominantemente branco para me manter mais fresco em climas mais quentes.

Por que tentar um triatlo?

Lucy revela por que o treinamento de triatlo é uma boa diversão e uma ótima maneira de entrar em forma ...

Oferece variedade - ‘A variedade de treinamento mantém as coisas realmente interessantes e é uma ótima maneira de treinar com outras pessoas se você tem amigos que apenas nadam, correm ou andam de bicicleta. Treine com eles em sua disciplina individual e coloque tudo junto mais tarde. '

É adequado para todos - ‘O triatlo é um esporte muito inclusivo e aberto a todas as habilidades, com várias distâncias disponíveis. Ele também tem um ótimo cenário social. Confira British Triathlon (britishtriathlon.org) para encontrar seu clube local e receber suporte e conselhos sobre como começar. '


É um novo desafio - ‘Se você quer algo diferente ou sente necessidade de se desafiar mais, o triatlo é para você. A maioria dos nadadores apenas nada em uma piscina enquanto o triatlo é feito em águas abertas, então isso o empurra para fora de sua zona de conforto.

Mais Informações

Para obter mais detalhes sobre como Lucy treina com a Red Bull, visite sua página de atleta em www.redbull.com/athletes