Como reduzir a bebida

Você tem bebido mais desde o início da pandemia? A Dra. Juliet McGrattan analisa os hábitos de beber da população do Reino Unido e sugere como reduzi-los.

Várias pesquisas durante o confinamento mostraram que as pessoas no Reino Unido estavam bebendo mais álcool devido ao estresse, tédio e ansiedade. Enquanto algumas pessoas diminuíram o tempo desde que as restrições de bloqueio diminuíram, outras descobriram que o aumento do consumo de álcool se tornou um hábito. Que mal isso nos fará, como afetará nossos exercícios e como quebramos o hábito e os cortamos?

Beber lockdown

A instituição de caridade Alcohol Change UK descobriu que mais de um quarto (28 por cento) das pessoas que bebem álcool beberam mais durante o primeiro bloqueio. Com o Reino Unido em meio a outro bloqueio nacional, seria fácil aumentar nossa adesão.

Com o crescimento das cinturas e a consciência cada vez maior da importância de um estilo de vida saudável para manter uma boa saúde, muitas pessoas se preocupam com o fato de não beberem. Alcohol Change UK relatou que um terço das pessoas planejava tomar medidas ativas para controlar seu consumo de álcool, incluindo dias sem álcool, comprar menos álcool e buscar apoio online ou de seu médico de família. Eles viram um aumento de 242% nas visitas às suas páginas de suporte e aconselhamento.

Duas em cada três pessoas previram beber a mesma quantidade ou mais após o primeiro bloqueio, demonstrando que muitos acharão difícil abandonar seus novos hábitos. Há muitos passos que você pode tomar para começar a reduzir a ingestão de álcool, e identificar os sentimentos e comportamentos que o desencadeiam quando está servindo uma bebida é importante para ajudá-lo a diminuir.

Se você achar que as medidas de autoajuda não estão funcionando, você se sente dependente do álcool ou está afetando sua vida diária, então é hora de procurar ajuda profissional. Você pode usar Drinkchat , um serviço de chat online ou Drinkline , uma linha de apoio confidencial (0300 123 1110).

Como reduzir a ingestão de álcool

Aqui estão alguns passos simples que você pode seguir para reduzir suavemente o consumo de álcool e melhorar sua saúde.

• Mude para bebidas com baixo teor de álcool ou sem álcool. Existe uma vasta gama de alternativas saborosas, como vinho e cerveja com baixo teor alcoólico e ‘gin limpo’.

• Alterne suas bebidas alcoólicas com refrigerantes.

• Use um copo menor. Troque sua taça de vinho de 250ml por uma de 125ml e não a encha até a borda.

• Se você está bebendo em casa, sirva sua própria bebida. Esteja no controle de quanto está em seu copo.

• Tente passar dois ou mais dias sem álcool por semana.

• Distraia-se. Derramar uma bebida costuma ser um hábito. Faça algo diferente, como sair para uma caminhada rápida quando sentir vontade de beber.

Álcool e exercícios

Existem muitos mitos sobre o álcool e os exercícios. Apesar do que você pode ter ouvido, não é possível suar para fora do seu sistema. O álcool é absorvido do estômago e do intestino delgado para a corrente sanguínea. É metabolizado no fígado por enzimas, incluindo álcool desidrogenase. O fígado pode eliminar cerca de uma unidade de álcool do sistema por hora e qualquer excesso se acumula no sangue e nos tecidos do corpo, esperando para ser decomposto. Isso significa que se você não parar de beber até as primeiras horas da manhã, você ainda pode ter álcool circulando no sangue, o que pode afetar seu treinamento no final do dia.

Álcool, treinamento e desempenho

Além de uma bebida relaxante na noite anterior a uma grande corrida, potencialmente ajudando a dormir, a notícia é negativa. O álcool tem um efeito prejudicial no desempenho. Causa desidratação e aumenta a frequência cardíaca, aumentando o risco de ritmos cardíacos acelerados e anormais, como fibrilação atrial. Ele reduz a quantidade de glicose disponível para os músculos usarem, diminuindo os níveis de energia, força e potência. Afeta o sono, a concentração e a coordenação, deixando-o em maior risco de lesões. A regulação da temperatura corporal é perturbada e o álcool não tem nenhum valor nutricional.

Se você se exercita regularmente, consegue beber mais álcool?

Embora saibamos que o consumo de álcool anula muitos dos benefícios do exercício para a saúde, há algumas sugestões de que o exercício pode ajudar a proteger contra os danos do álcool.

Os estudos foram realizados principalmente em ratos. A indicação é que o exercício regular pode prevenir alguns dos declínios na função das células hepáticas causados ​​pelo uso prolongado de álcool. Altos níveis de atividade podem proteger contra alguns danos irreversíveis ao fígado causados ​​pelo álcool. O mecanismo exato não está claro, mas pode ser devido ao menor número de células hepáticas morrendo precocemente, resultando em menos inflamação no fígado. O exercício regular também pode acelerar o metabolismo do álcool no fígado.

Não presuma que isso significa que, se você se exercita regularmente, pode beber o quanto quiser. Esta ainda é uma área de pesquisa. O grau de proteção do álcool pode diferir entre ratos e humanos e quase certamente variará entre os indivíduos.

Ingestão de álcool a longo prazo

Nenhum nível de bebida é garantido como absolutamente seguro. As Diretrizes do Oficial Médico-Chefe recomendam quanto podemos consumir enquanto mantemos um baixo risco para nossa saúde.

Beber moderadamente

Se o consumo prolongado e moderado de álcool pode ser um problema, é uma pergunta difícil de responder. Alguns estudos mostraram que as pessoas que bebem uma quantidade moderada de álcool têm um risco menor de doenças cardíacas em comparação com aquelas que não bebem. Isso era particularmente verdadeiro para mulheres com mais de 55 anos. Uma taça de vinho tinto pode potencialmente ajudar a aumentar o colesterol bom no sangue e ter um efeito benéfico sobre os vasos sanguíneos por meio de seu poder antioxidante. No entanto, os exercícios aumentam mais o colesterol bom e os antioxidantes são adquiridos com a mesma facilidade com a ingestão de uvas e frutas vermelhas. Definitivamente, não há evidências suficientes para sugerir que os não bebedores começam a beber álcool por razões de saúde.

Somos todos indivíduos e a forma como nosso corpo responde e metaboliza o álcool varia. Geralmente, quanto mais você bebe, maior o risco para sua saúde. Há uma linha tênue entre beber saudável e não saudável e está claro que mudanças no estilo de vida farão mais pela nossa saúde do que beber quantidades moderadas de álcool.

Quanto é muito?

Quanto álcool podemos beber e manter baixo o risco de danos? As Diretrizes do Oficial Médico Chefe são:

• Homens e mulheres não devem beber mais de 14 unidades de álcool por semana regularmente.

• Se você bebe 14 unidades por semana regularmente, distribua a ingestão de álcool por pelo menos três dias.

• Mulheres grávidas devem se abster de beber álcool completamente.