Você pode perder peso fazendo ioga?

Quer tonificar sua postura e encontrar uma relação equilibrada com a comida? É hora de subir em seu tapete de ioga. Palavras: Eve Boggenpoel

Quando você está tentando perder peso, cortar as calorias e aumentar seus treinos pode ajudar muito a atingir seu objetivo, mas a ioga vai além. Além de ajudá-lo a tonificar todo o corpo, a ioga traz de volta o equilíbrio à mente e ao corpo, o que pode melhorar seu relacionamento com os alimentos.

Em primeiro lugar, tente identificar por que você ganhou peso. Sentado ou deitado no colchonete, respire fundo algumas vezes para acalmar a mente e suavizar a tensão desnecessária em seu corpo. Em seguida, passe 10 minutos fazendo uma técnica de respiração de ioga, como respiração yogue completa ou respiração alternada pelas narinas, e reflita sobre as razões por trás de seu ganho de peso. Você come quando está estressado, está confundindo sede com fome ou talvez esteja sentindo falta de se socializar e comer para se sentir confortável? O uso dessas técnicas acalma e equilibra seu sistema para ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus gatilhos, permitindo que você perceba a diferença entre a fome genuína e a alimentação emocional.

Comer atento

Uma pesquisa na revista Evidence-based Complementary and Alternative Medicine descobriu que os praticantes de ioga no estudo tinham 'menos estresse ao comer, redução do apetite, menos desejos e uma mudança em direção a uma alimentação mais saudável e consciente'. Experimente algumas rodadas de respiração yogue antes de comer, ao preparar as refeições ou planejar o menu da semana - pode ser uma maneira poderosa de reajustar os padrões alimentares estabelecidos e dar a você o espaço mental para cuidar de suas necessidades mais profundas, em vez de encontrar satisfação temporária com a comida .

Ioga para combinar com você

Encontre um estilo de ioga que atenda às suas necessidades, personalidade e objetivos de perda de peso. Você prefere uma aula de alta energia que o deixa sem fôlego e suado, ou prefere uma aula de ioga mais relaxante? O que você preferir, a ioga pode ajudá-lo a tonificar e perder peso. Aqui estão três estilos de ioga para você começar ...

Astanga - o construtor de músculos

Uma forte prática de ioga, como astanga, contribui ativamente para a perda de peso, aumentando a massa muscular magra. Boas notícias para quem está fazendo dieta, pois o músculo queima mais calorias do que a gordura - tanto durante quanto após o treino. Astanga é um estilo desafiador de ioga baseado em vinyasas (onde você flui de uma postura para a outra sem pausas) - o mais familiar é a parte superior do corpo e a prancha fortalecedora do núcleo, a prancha baixa (chattaranga), o cão para cima, para baixo cão. Existem seis conjuntos de sequências, conhecidos como 'séries' e você os aprende em ordem sequencial.

Ioga quente - o queimador de calorias

O estilo de ioga quente mais famoso, Bikram, pode queimar entre 500 a 1000 calorias em uma aula de 90 minutos, e estudos mostram que suas temperaturas mais altas (até 40ºC) reduzem a porcentagem de gordura corporal mais do que ioga em temperaturas normais. As aulas de bikram se concentram em 26 posturas (sem cão para baixo ou headstand), mas se você quiser fazer mais posturas e ainda ver os benefícios da prática de perder peso em temperaturas mais altas, existem outros estilos para explorar - você pode tentar Hot Power Yoga ou Baptiste Power Yoga.

Restaurador - o destruidor de estresse

Está se sentindo pressionado? A forma do seu corpo vai contar a história. O cortisol não utilizado, um subproduto do estresse de longo prazo sem saída, é armazenado como gordura visceral ou abdominal em torno de sua barriga. Práticas calmantes, como a ioga restauradora - onde você relaxa profundamente o sistema nervoso ao repousar em posturas sentadas ou deitadas apoiadas em apoios e blocos - podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol e o peso ao redor da cintura. Em um estudo, os participantes que praticavam ioga restauradora perderam mais de 2,5 vezes a quantidade de gordura subcutânea (gordura visível logo abaixo da pele) em comparação com um grupo de controle.