A magia dos multidesportos

Entediado com seus treinos? Injete variedade e entusiasmo em seu treinamento quando você começar um multiesportivo, diz Jo Ebsworth.

Você já ouviu falar de triatlo e duatlo. Mas o que dizer do aquatlo, do swimrun e do aquabike? Você pode não saber ainda, mas estes são todos exemplos de 'multiesportos': o termo usado para corridas de resistência que consistem em dois ou mais esportes.

Várias formas de natação, corrida e ciclismo - pense em mountain bike e corrida em trilha, bem como ciclismo e corrida no plano - apresentam-se no multiesportivo, mas alguns eventos menos conhecidos incorporam atividades como remo, esqui cross-country e até caiaque.

Então, se você está procurando aprender uma nova habilidade ou definir um desafio emocionante, continue lendo para descobrir alguns dos multiesportivos mais populares e como você pode experimentá-los. Nós garantimos que você identificará um evento que irá jogar com seus pontos fortes e fracos e levar seu condicionamento a novos patamares!

Benefícios sociais

De acordo com Kirsten Howells, uma triatleta apaixonada e treinadora da Coaching de triatlo , quando alguém pergunta a ela por que eles deveriam praticar um multiesportivo, a resposta dela é: “'Por que diabos não ?!” Para mim, envolver-se em esportes múltiplos é um acéfalo absoluto porque os benefícios físicos, mentais, emocionais e sociais são literalmente infinitos. Você não tem nada a perder e apenas tudo a ganhar. '

Embora muitos de nós tendamos a encontrar uma atividade em que somos naturalmente bons e a mantê-la, mover-se nos mesmos padrões repetitivos pode, ao longo do tempo, sobrecarregar certas articulações, músculos e ligamentos do corpo. Isso pode levar a lesões. No entanto, o treinamento em várias disciplinas esportivas ajuda a manter sua mente e treinamento atualizados - e seu corpo sempre adivinhando.

‘Exercitar-se em uma variedade de atividades é uma forma muito mais holística de treinar’, explica Howells. ‘Um corredor afiado com pernas e glúteos fortes também desenvolverá grande força no núcleo e na parte superior do corpo ao adicionar a natação à equação. Da mesma forma, equilibrar corridas com um esporte sem impacto, como ciclismo ou natação, pode dar ao seu corpo a folga de que precisa para descansar, se recuperar e, por fim, impulsionar o crescimento atlético geral. '

E isso não tem nada a dizer sobre a incrível comunidade da qual você se tornará parte quando entrar para um clube poliesportivo; as alturas incríveis que você experimentará depois de terminar um evento cercado por espectadores que o apoiam; e a bela paisagem que você desfrutará ao treinar ao ar livre na natureza, acrescenta ela.

Multidesporto para as massas

Se a ideia de treinar em três disciplinas para participar do triatlo sempre pareceu opressora e - sejamos honestos - cara, agora é sua chance de se envolver em um poliesportivo, seja qual for sua idade ou habilidade.

O multiesportivo nunca foi tão acessível ou inclusivo. A Aquabike, que inclui natação e ciclismo, foi criada especialmente para que pessoas com lesões causadas por exercícios de alto impacto pudessem participar de esportes poliesportivos sem ter que correr. E o Aquathlon, feito de natação e corrida, nasceu quando os organizadores da corrida de triatlo perceberam que a dificuldade de transportar bicicletas para os eventos (e o custo de comprar uma bicicleta em primeiro lugar), poderia impedir as pessoas de participarem.

Da mesma forma, eventos mais curtos de 'super sprint' estão surgindo cada vez mais para encorajar os novatos a treinar e participar de eventos. E também tem havido um aumento nos eventos com piscinas cobertas em vez de natação em águas abertas para atender os nadadores nervosos.

Como começar

Depois de definir seu multiesportivo perfeito, o primeiro passo deve ser obter um plano de treinamento. ‘Há muitos recursos disponíveis online, mas você pode querer considerar a contratação de um coach para criar um plano personalizado que corresponda aos seus objetivos e se encaixe de forma realista na sua vida’, aconselha Howells. Encontre um treinador de triatlo em Triatlo Britânico para criar um programa para o multiesportivo escolhido e não se preocupe se eles não forem locais.

‘Muitos treinadores agora têm a capacidade e a tecnologia para fornecer programas de treinamento online e análise de desempenho avaliando suas métricas’, acrescenta Howells. ‘Tenho um cliente que está treinando para um Ironman enquanto trabalha e treina no ginásio de uma plataforma de petróleo, o que mostra que você não precisa morar no campo para participar!’

Em seguida, entre em um clube para colocar seu treinamento em prática e fazer amizade com pessoas que pensam como você. Se você não consegue encontrar um clube perto de você, junte-se a clubes que atendem aos esportes individuais de seu interesse, seja natação em águas abertas , correndo ou ciclismo . Aprenda como gerenciar as transições mais tarde, participando de dias de treinamento dedicados e acampamentos de férias no Reino Unido e no exterior.

Finalmente, inscreva-se para um evento em Encontre uma raça para alimentar sua motivação para treinar. Permita-se tempo suficiente para se preparar para a corrida - pode levar meses, até um ano para se preparar, mas lembre-se de que é tudo sobre a jornada, não o destino.

_ Não importa se você não é o nadador, ciclista ou corredor mais rápido. O que importa é se aplicar e ver o que você pode alcançar quando se concentra nisso ', diz Howells. 'O treinamento pode ser muito difícil, mas assim que você cruzar a linha de chegada, você nunca mais olhará para trás, e um novo mundo de possibilidades se abrirá para você - é provavelmente por isso que estou vendo um aumento tão grande de mulheres na casa dos 40 anos , Anos 50 e 60, começando o multiesportivo! '

Seu guia para eventos multiesportivos

Triatlo

Os triatlos envolvem três disciplinas em que você nada, depois pedala e termina com uma corrida. Várias distâncias para todas as habilidades estão disponíveis, desde o Super Sprint (400m de natação / 10km de bicicleta / 2,5km de corrida) até uma distância completa de Ironman (3,8km de natação / 180km de bicicleta / 42km de corrida). Os triatlos por faixa etária também oferecem a oportunidade para qualquer pessoa entre 16 e 80 anos ou mais de representar a Grã-Bretanha em eventos em todo o mundo no Site do triatlo britânico .

Duatlo

Se você tem medo de mar aberto, o duatlo pode ser o poliesportivo para você. Consistindo em três pernas, você corre primeiro, depois dá um ciclo e depois corre novamente. Os iniciantes podem participar de uma corrida de distância Sprint de 5 km, 20 km de bicicleta e 2,5 km. A distância padrão - também usada para o Campeonato Mundial de Duatlo da ITU - consiste em uma corrida de 10 km, 40 km de bicicleta e 5 km de corrida; londonduathlon.com

Cross Triathlon

O triatlo cruzado, também conhecido como X-tri, é uma forma off-road de triatlo. As corridas normalmente acontecem ao longo de um mergulho em águas abertas de 1 km, uma mountain bike de 20-30 km e uma corrida em trilha de 6-10 km: as distâncias para triathlons off-road são menos relevantes em comparação com triathlons de estrada devido a percursos com obstáculos complicados e subidas e descidas íngremes que exigem maior habilidade técnica. Duatlons cruzados também estão disponíveis; xterraplanet.com

Aquatlo

Consistindo em uma natação seguida de uma corrida, o Aquathlon foi desenvolvido para eliminar a necessidade de encontrar percursos longos o suficiente para acomodar longas pernas de ciclismo de triatlo e eliminar a dificuldade e o custo do transporte de bicicletas para eventos. Os aquatlons de águas abertas padrão envolvem uma natação de 750 m e uma corrida de 5 km. Aquatlons baseados em piscina também são realizados usando uma fórmula de natação de 400m / corrida de 5k, conhecida como ‘splash and dash’; visite a Triatlo do Reino Unido site para mais detalhes.

Triatlo de inverno

O inverno costumava ser uma época de descanso para a maioria dos triatletas, mas não é mais. Um Triatlo de Inverno consiste em corrida, mountain bike e esqui cross-country, com os dois primeiros segmentos com o máximo de neve possível. As distâncias do percurso são definidas no dia da corrida para atingir um tempo de vitória de cerca de 80-90 minutos, levando em consideração todas as condições de neve mais recentes; Visita triathlon.org

Swimrun

Nascido de uma aposta bêbada entre quatro amigos suecos em 2002 que se desafiaram a atravessar os 75 km do arquipélago de Estocolmo (uma cadeia de 26 ilhas), o Swimrun envolve várias pernas de corrida e natação contínuas com um parceiro que deve ficar a 10 metros de você. Não há áreas de transição, então os participantes usam os mesmos sapatos e roupas de mergulho especiais; Visita loveswimrun.co.uk

Biathle

Um evento Biathle é composto de três etapas, consistindo em uma corrida, uma natação e uma corrida final para a linha de chegada. Ao contrário do Swimrun, que alterna continuamente corrida e natação, um Biathle possui zonas de transição para trocar seu kit e equipamento. Também conhecido como Biatlo Moderno, foi criado para dar aos pentatletas modernos a chance de praticar natação e correr partes do pentatlo em condições reais de corrida; Visita pentathlongb.org

Aquabike

Aquabike consiste em duas pernas, começando com um mergulho e terminando com um passeio de bicicleta. Foi originalmente desenvolvido nos Estados Unidos como uma forma de os ex-triatletas que sofrem de dores crônicas nos joelhos continuarem competindo sem suportar atividades de alto impacto. Agora é tão popular que as distâncias Half Ironman e Full Ironman estão disponíveis juntamente com as distâncias Sprint e Olímpico; eventos aquabike.