Fique em forma no Natal

Depois de um ano difícil, todos seremos perdoados por querer ceder, mas não se apresse em anular dezembro de seu regime de condicionamento físico. É um momento importante para manter o foco na sua saúde e há muitas maneiras de se entregaremantenha seu peso sob controle - mesmo se você não puder ir à academia.

Steven Virtue, Gerente de Programação e Conteúdo de Fitness em Aptidão total , o clube de saúde e bem-estar de mercado médio líder do Norte, compartilha suas principais dicas para se manter em forma durante o período festivo:

Continue andando

Muitas vezes pensamos no Natal como uma época para relaxar em casa com a família e desfrutar de um merecido descanso. Na realidade, sempre há muito o que fazer para nos manter de pé na época do Natal - colocar enfeites, assar guloseimas festivas, limpar profundamente antes da chegada da sogra - para citar alguns. Embora possa ser tentador deixar essas atividades para outras pessoas, ajudar em casa é, na verdade, uma maneira fantástica de queimar calorias, mesmo sem perceber. Estudos estimam que cerca de 10-15% de nosso gasto energético diário total acontece por meio do NEAT (termogênese de atividade sem exercício), que é todos os movimentos em sua vida diária que não parecem exercícios e você faz sem pensar - como ir lá em cima, preparando o jantar ou levantando-se para fazer uma xícara de chá. Portanto, dedicar-se aos preparativos festivos certamente o ajudará a perder peso neste Natal.

Pouco e frequentemente

É claro que os exercícios planejados também contribuem para a perda de gordura, mas pode ser difícil encontrar tempo entre os preparativos e o entretenimento da família. Não consegue se comprometer com uma hora de treino? Sem problemas! Seu corpo pode conseguir muito em apenas 10 minutos. Embora as academias tenham sido fechadas devido à Covid-19, uma onda de novos conteúdos de treino se tornou disponível online, com muitos personal trainers e entusiastas do fitness oferecendo rotinas e circuitos de vários comprimentos para ajudá-lo a ficar em forma em casa. Se você só pode permitir uma pequena janela para o exercício, conte com uma sessão HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) que visa uma área do seu corpo e, em seguida, agite-o no dia seguinte com outra rotina definida para um músculo diferente grupo. Com consistência, os resultados virão.

Beba muita água

Como seria a temporada de festas sem uma ou duas bebidas festivas? Não se negue o copo de espumante - ou o vinho quente com especiarias - mas lembre-se de manter a ingestão de água. Beber muita água não só suprime o apetite, mas também estimula o seu metabolismo, ajudando-o a digerir as guloseimas festivas com mais rapidez e eficiência.

Equilibre o seu prato

O controle da parcela é um presente nesta época do ano. Não diga não ao pudim de Natal, simplesmente pegue uma porção menor. Se a tentação foi conhecida por tirar o melhor de você no passado, certifique-se de encher de proteínas antes que a sobremesa chegue. A proteína é altamente saciante e o manterá se sentindo mais satisfeito por mais tempo - e, claro, é ótimo para o crescimento muscular também! Incorpore muitas vitaminas e nutrientes em suas refeições festivas, carregando folhas verdes como couve de Bruxelas, repolho e outros vegetais de inverno. Os nutrientes lhe darão um brilho festivo saudável e ajudarão a repor os níveis de energia, para que você possa continuar durante a temporada de festas.

Faça caminhadas de natal

Uma caminhada tranquila no inverno é uma tradição popular na época do Natal e é uma ótima maneira de aumentar suavemente sua frequência cardíaca enquanto desfruta da companhia de seus entes queridos durante o período festivo. Vista um casaco quente e leve sua família para tomar um pouco de ar fresco ou junte-se a um amigo e comprometa-se com uma caminhada matinal regular para acelerar o metabolismo do dia. Caminhar em temperaturas mais frias é especialmente eficaz para queimar calorias, pois nossos corpos precisam trabalhar mais para regular nossa temperatura corporal central - bônus!

Mais Informações

Aptidão total é o clube de saúde e bem-estar líder de mercado médio no norte e oferece mais maneiras de entrar em forma, ficar em forma e mais suporte para manter os membros focados. Com 17 academias de ginástica no norte da Inglaterra e País de Gales, a Total Fitness oferece serviços completos de fitness; guiada por equipes de fitness experientes e solidárias, a marca trabalha muito para atender às necessidades individuais de seus membros.