Cinco maneiras de controlar sua saúde

Quer mais energia, menos estresse e maior preparo físico? Cuide do seu bem-estar com essas resoluções saudáveis, diz Louise Pyne.

1. Revitalize seu treino

Se você está treinando forte, mas não está vendo resultados, uma reformulação do condicionamento físico pode ser necessária. Mudar o treino ajudará a manter as coisas frescas e garantir que você esteja fazendo o exercício certo para o seu corpo. ‘Por que não parar um momento para reavaliar se sua rotina de exercícios atual é adequada para as necessidades do seu corpo?’ Diz a Dra. Dawn Richards, GP da Vitality Health. Se você sempre faz exercícios de alta intensidade, considere introduzir o Pilates em sua rotina, ou se você for um corredor experiente, tente introduzir ioga suave em sua rotina.

2. Renove sua dieta

Uma dieta saudável fornece a seu corpo todas as vitaminas e minerais essenciais necessários para otimizar a saúde e manter seu sistema imunológico forte, então, se você sentir que está constantemente sofrendo de dias de doença, pode ser um sinal de que você precisa repensar sua dieta .'Faça um plano alimentar durante a semana para dar início a alguns hábitos alimentares saudáveis. Lembre-se de que devemos comer uma variedade de alimentos, especialmente frutas e vegetais, que fornecerão quantidades adequadas de nutrientes para apoiar o seu sistema imunológico ', diz o Dr. Richards.

3. Recarregue sua saúde mental

Uma boa saúde mental é tão importante quanto a saúde física. 'Com o aumento dos casos de ansiedade e doenças relacionadas ao estresse, é vital ter um tempo de inatividade', diz o Dr. Richards. Tente incluir uma prática de atenção plena em seu dia, como prestar mais atenção às imagens e sons ao seu redor.

4. Comece uma rotina de sono

Quando dormimos, permitimos que as células do nosso corpo se renovem e se reparem, o que é uma função essencial para uma boa saúde. 'Existem muitas maneiras excelentes de praticar uma boa higiene do sono, incluindo ir para a cama e acordar mais ou menos na mesma hora; tomar um banho quente antes de dormir para relaxar; abandonando os eletrônicos uma hora antes de dormir; e manter seu quarto fresco - a temperatura ideal é entre 16 e 18 ° C ', sugere o Dr. Richards.

5. Atualize sua tecnologia de fitness

Saber os números mais importantes, como frequência cardíaca e IMC, é uma parte essencial de qualquer programa de MOT. ‘Considere otimizar seus exercícios domésticos com um rastreador de fitness como um Apple Watch ou Fitbit. Use seu monitor de condicionamento físico para monitorar sua frequência cardíaca e a duração ou intensidade da atividade para obter uma melhor compreensão geral de sua saúde ', diz o Dr. Richards.