7 exercícios em casa para ficar em forma


Manter-se ativo e saudável agora é mais importante do que nunca, mas descobrir como se exercitar de forma eficaz dentro dos limites de sua casa pode ser complicado. Embora haja muitos benefícios físicos óbvios para o exercício, a atividade física também causa um aumento nos níveis de endorfina, a substância química que faz o corpo se sentir bem. Pode ajudá-lo a se sentir mais autoconfiante e com mais energia, pode ajudá-lo a dormir melhor e também pode criar uma sensação de clareza e calma no pós-treino, melhorando sua saúde física e mental.

A equipe da Spatone® elaborou um plano de exercícios para mantê-lo saudável e motivado quando você não puder sair de casa, mas sinta-se à vontade para adaptá-lo o quanto quiser. Tente fazer 30 minutos de atividade por dia, seja uma sessão dinâmica de HIIT ou um simples alongamento, faça o sangue fluir e o corpo se mexer!


Ioga de segunda-feira: Começar a manhã de segunda-feira com um pouco de ioga é uma ótima maneira de preparar a mente e o corpo para a semana que se inicia. Yoga é um golpe duplo - não só é incrível para a força do núcleo, flexibilidade e equilíbrio, mas também tem muitos benefícios para a sua mente. Antes de pular para o modo iogue completo, concentre-se em dominar alguns dos princípios básicos, como o cão para baixo. Depois de ter essas habilidades em seu currículo, talvez tente um vídeo de fluxo de vinyasa para iniciantes de 20-30 minutos no YouTube e trabalhe seu caminho para cima. Dê uma olhada em Cat Meffan , Ioga com Kassandra e Ioga com Adriene no YouTube para uma variedade de vídeos de diferentes durações e níveis.

Terça-feira HIIT: Depois da ioga calmante e de aterramento de segunda-feira, aumente-o com o treinamento de intervalo de alta intensidade para fazer sua frequência cardíaca aumentar e seu corpo suar. Um treino HIIT é geralmente estruturado com 20-45 segundos de tempo 'ligado' (o tempo durante o qual você está realizando um exercício) e 15-40 segundos de tempo de descanso. Quanto mais longa for a sessão de HIIT, mais curto será o tempo de 'ativação' e mais longo será o tempo de descanso. Aqui está um treino HIIT recente de Whitney Simmons .

Quarta Dança: Dançar é uma maneira incrível de se soltar e ser ativo enquanto se diverte. Coloque uma música animada e dance pela sala de estar durante um intervalo do trabalho ou acompanhe um vídeo de Zumba online. O melhor de dançar em casa é que você não precisa se preocupar com ninguém assistindo, então fique à vontade para enlouquecer e deixar seus pés e corpo pensarem por você! Se você está procurando um treino de dança de baixo impacto, pode tentar um POPSUGAR Fitness Vídeo de treino Barre no YouTube.

Alongamento de quinta-feira: Após três dias de treino, deixe seu corpo descansar com alguma recuperação ativa. Se você não pode ir para uma caminhada, por que não colocar uma música relaxante e passar 30 minutos dando um bom alongamento aos seus músculos. Se você tem um rolo de espuma ou uma bola de tênis, use-os para esticar os músculos tensos, mas se não tiver, o alongamento regular pode funcionar da mesma forma. Trabalhar na sua flexibilidade também pode ser bastante gratificante e é benéfico para a saúde geral do seu corpo. Procure gastar 30 segundos a 1 minuto em cada alongamento, lembrando-se de respirar profundamente para que o oxigênio flua através desses músculos e permita que você prossiga no alongamento.


Friday Pilates: Um cruzamento entre exercícios de condicionamento e ioga, Pilates é uma forma de exercício de baixo impacto que visa todos os músculos do seu corpo e que você pode fazer facilmente em casa. Verificação de saída Blogilates no YouTube para uma série de vídeos para atender a todas as suas necessidades.

Desafio de sábado: Definir um desafio semanal de peso corporal em um sábado pode ser uma ótima maneira de se manter motivado enquanto observa fisicamente seu progresso. Você pode até desafiar um membro da família ou colega de casa para uma pequena competição adicional. Aqui estão dois tipos diferentes de desafios que você pode fazer. Escolha um ou alterne entre os dois e acompanhe seu progresso todas as semanas:

Desafio AMRAP : Um desafio AMRAP é um treino de alta intensidade em que você pretende fazer tantos exercícios quanto possível dentro de um determinado período de tempo. Aqui estão 7 exercícios AMRAP diferentes de Atleta de 12 minutos que você pode experimentar. Escolha um, anote quantas rodadas você é capaz de fazer em 12 minutos e veja se você consegue fazer mais no próximo sábado.

Desafio de flexão ou prancha : Um desafio de exercícios de peso corporal é uma maneira divertida de verificar seu progresso a cada poucas semanas. A ideia aqui é fazer o máximo possível de repetições de um exercício antes de atingir o limite máximo. Talvez faça um desafio de flexão esta semana e um desafio de prancha (segure-o enquanto você puder) na próxima semana. Em algumas semanas, faça seu desafio de flexão novamente e veja quantas mais você pode fazer. Outros desafios de peso corporal podem ser quantas flexões você consegue fazer ou por quanto tempo consegue sentar-se na parede.


Surpresa de domingo: É Domingo Funday e isso significa que a atividade de hoje depende totalmente de você! Se você sentir que seus músculos precisam de algum descanso antes de começar uma nova semana, então não se esforce e simplesmente faça um alongamento suave. Terminar a semana com um vídeo de ioga à noite também pode ser uma boa maneira de se acalmar, mas se você está se sentindo aventureiro, por que não tentar outro vídeo HIIT para terminar a semana com força!